Sodexo Avantajın yaratdığı “ Yaxşı yaşa” platformasında tövsiyyələr edən Klinik Pilates müəllimi Ayça Kaşıkçı, “ Qarşıdan Ramazan ayı gəlir. Bu vəziyyətdə nə vaxt idman etməliyəm? Və hansı idmanlar mənə uyğundur? kimi suallar beyninizi yora bilər” dedi.
Bunun üçün nə etnmək lazımdır?
Ramazan ayında oruc tutanlar üçün idman edəcək ən yaxşı vaxt, səhər tezdəndir. Əgər açıq havada qaçmaq ya da gəzmək kimi bir şansınız varsa, günəş şüaları çox isinmədən edəcəyiniz idman, həm bədəni oyandırar, həm də maddələr mübadiləsini qüvvətlədirir. Eyni zamanda gün içində orucla halsız düşəcək bədənizə erkən endorfin ifraz olunmasını təmin edir. Əgər səhər saatlarda belə bir fəaliyyət edirsinizsə, günortadan sonrakı gec saatlar, axşamüstü saatları tərcih edilə bilinir. Bu müddət aralığında ediləcək idmanın da yeməyin ardından edilməməsi və ağır məşqlər tərcih edilməməsi vacibdir. Eyni şəkildə iftardan sonra ediləcək idmanın da yeməyin ardından edilməsi və ağır məşqlərin tərcih olunmaması vacibdir. İdman edərkən gün boyu orucla yorulmuş, susuz qalmış bədəninizi çox yükləməyin, onu yorub suzuz saxlamadan idman etməyiniz vacibdir.
İsti havalarda idman edərkən nələrə diqqət etməli
İdman etmək üçün ən uyğun saatı düzgün seçməlisiniz. Əslində bu insandan insana dəyişir, ancaq maddələr mübadiləsinin işıqla birlikdə hərəkətə keçdiyi üçün edilən araşdırmalarda, idmandan ən yükək performansın günortadan əvvəlki saatlarda alındığı bilinmişdir. Hətta əgər mümkünsə, səhər yeməyi yeyilmədən edilən idman kaloriya almamaq üçün ən idealıdır. Yaz istiliyi ilə birlikdə gönəş özünü günortadan sonra daha çox göstərir. Bu səbəblə yazda, xüsusilə də, səhər tezdən idman etməyi tərcih edə bilərsiniz.
Çöldə nələr edə bilərsiniz
Velosipedə minmək:
Xüsusilə, yaz axşamlarında mükəmməl bir məşq olmaqla bərabər, hərəkətləriniz ilə əlaqədar 200-300 kaloriya enerji itirməyinizi təmin edəcəkdir.
Tempolu gəzinti və qaçmaq:
Məşqlər arasında ilk sırada olan qaçmaq ən rahat və ən asanıdır. Həm çəki atmağınıza kömək edər, həm də ürək sağlamlığınızı qoruyar.
Üzmək:
İsti havada edilə bilinəcək ən gözəl idmandır deyə bilərik.
Konki sürmək:
Çox bilinməsə də konki, xüsusilə, bütün bədən əzələlərinin işləməsi baxımından çox xeyirli və gözəl idmandır. Yarım saat konki sürmək ilə gəzinti arasında təxminən 4 qat çox enerji istifadəsi var.