Ana namizədləri həm hamiləlik dönəmini, həm də doğuşu asanlaşdırmaq üçün bəzi idman hərəkətləri edə bilərlər. Idman ustası Ayfer Sağlam, ana namizədləri üçün ən münasib idmanları sıralayıb. Bəs hamiləlik vaxtı hansı idman hərəkətləri edilə bilər?
Ən asan və ən etibarlı idman- gəzinti
Ən sadə və demək olar ki, hər kəsin gündəlik ehtiyac gördüyü və asnlıqla edə biləcəyi, etibarlı bir idman üsuludur gəzinti. Artıq hamiləliyinizin sonrakı aylarında tarazlıq mərkəzinin önə gəlməsi, və artan çəki səbəbiylə fasilələr verilərək gəzişmək müvazinəti nizamlamaq üçün xüsusi əhəmiyyətlidir. Bədən istiliyinin xüsusilə yaz-yay aylarında da çoxca artması ana namizədini və körpəsi narahat edə bilər. Buna görə düzgün paltar seçilməsi və hava şəraitinin nəzərə aləri əhəmiyyətlidir. Üstəlik gəzintini həyatınızın bir parçası edə bilsəniz. Yəni doğumdan sonra artıq çəkinizdən xilas olmaq üçün körpənizlə birlikdə də davam edə bilərsiniz.
Ana namizədlərinin edə biləcəyi digər məşqlər
Bəzi ana namizədləri illərdir ki etdiyi gəzintini belə körpəni risk altına salmamaq üçün hamiləliyini yataraq keçirmək məcburiyyətində qalır. Məhz belə zamanlarda həkiminizin icazəsini alaraq bu məşqləri edə bilərsiniz;
* Nəfəs məşqi
* Streching (açma gərmə fəaliyyəti)
* Stul məşqləri (kürsüdə oturaraq nəbzi və beli çox ağırlığa salmadan edilən məşqlər)
* Rezin band məşqləri
* Yatar vəziyyətdə məşq (yataraq və passiv olaraq əzələlərinizin uyğun şəkildə işlədilməsi)
Həkimlərin ilk təklifi-üzmək
Ümumiyyətlə, həkimlər tərəfindən də ilk təklif edilən idman növü üzməkdir. Yay aylarında hovuz yerinə dənizi seçim edilə bilərsiniz. Su şəraitinin qaldırma qüvvəsi sayəsində ana namizədi çətinlik çəkmədən əzələlərini işlədə bilər, təbii ki bir mütəxəssis nəzarəti altında olmalıdır. Su altına baş vurmağa çalışmaq, nəfəs tutmaq kimi məcburi vəziyyətlərdən uzaq durulmalıdır. Ana namizədinin çəkisinə uyğun nəfəs alması da etibarlı şəkildə təmin edilməlidir. Ana ilk növbədə özünün və körpəsini ən kiçik riskə salacaq hərəkətlərdən uzaq qaçmalıdır.
Hamiləlikdə idman edərkən diqqət edilməsi lazım olanlar
Həkiminiz sizin sağlamlığınızı və körpənin inkişafını yaxından təqib edən və bilən adam olaraq idman etməyinizə razılıq verməlidir.
Seçdiyiniz idman növünə görə maye qəbulu 1-4 stəkan arsında artırıla bilər. Etdiyiniz idmanın intensivliyi, tər itkisi, sidik tezliyi, hava şəraiti göz önünə alınaraq nizamlanmalıdır. Üstünlük maye olaraq əvvəlcə su, ayran kimi içkilərə verilməlidir.
Daha əvvəl idman təcrübəsi olmayan biri hamiləliyə görə idmana başlayırsa müntəzəm olaraq nəfəs almaq formasına, və fasilələrə nəzarət edərək idman etməlidir.
XƏBƏR LENTİ
Atasının külündən manikür etdi-FOTO
Yeni il süfrəsinin əvəzolunmazları(2)
Tarladan 450 illik qəpik tapıldı
1 milyon dollarlıq əsərə 100 avro
Şifrləmə cinayətlərin qarşısını ala bilir?
Bu da 2016-cı ilin Olimpiya məşəli
İlham Əliyevdən baş nazirlə bağlı SƏRƏNCAM
Çərəzlər
Simsiz qulaqlıq istifadə edənlərə XƏBƏRDARLIQ
Portağal pəhrizi
Di Kaprio Filip Kirkorovla şəkil çəkdirmək istəmədi-SƏBƏB
Məşhur modeldən gözlənilməz çıxış-FOTO
Həftə ərzində 49 saatdan çox işləyənlərə XƏBƏRDARLIQ
Dalay Lama müsəlmanları müdafiə etdi
Günün qoroskopu: Münaqişə etməyin!
Ancelina Coli xəstəxanadan çıxdı - FOTO
21 uşaqlı ailədə Yeni İl xərci-5000 dollar
Azərbaycan dini abidələrin dağıdılmasına dair sənədləri təqdim etdi
Toxluq hissi yaradan 5 ərzaq
Məşhur alimdən yadplanetlilərlə bağlı sensasion açıqlama
Hava kəskin pisləşəcək
Rus general erməniləri şoka saldı: "Qarabağda müharibə olarsa..."
Paxlavanın 1 dilimi 1000 dollardır-FOTO
"Şirin şam ağacı" düzəldək
Gündən qoruyan kremlər... heç nədən qorumur - ARAŞDIRMA
"Kamaz"ı alıb, evə çevirdilər - FOTO
Şagirdlər üçün bütün dərsliklər tədris ili başlananadək məktəblərə çatdırılacaq
İşğaldan azad edilən rayonlarımızla bağlı daha bir vacib ADDIM
Bakıda yeni metro xəttinin inşasına başlanılıb
Xəyal dünyası ilə valeh edən şəkillər
Çağatay Ulusoyun son görünüşü hər kəsi təəccübləndirdi - FOTO
Duman
Neslihan və Kadir evliliklərinin 3-cü ilini belə qeyd etdilər-FOTO
Sümüklərin "xörəyi"
Göbələkli salat (Foto-resept)
Xalqı azadlığa və müstəqilliyə aparan yol
"Onlar geri qaytarılacaq"
Hamilələr üçün evdə hazırlaya biləcəyiniz içkilər
Qəbul imtahanlarının vaxtları dəyişdi
Castin Biber xanımı haqqında bunları yazdı-FOTO
Kəbədə qəza
Şabalıd şorbası (foto resept)
"Dünyanın ən çirkli şəhərləri siyahısında Bakı birincidir"
Qadınlara yaraşan kişi geyimləri
Xanımlarımız üçün makiyaj qaydası
Uşaqlar üçün təhlükəli nağıllar...
Ulduz aktyora hökm oxundu
Türkiyə Müdafiə Nazirliyi: “Qarabağda minalardan təmizlənmə işləri davam edir”
Windows 8.1 populyarlaşır
Qadın və kişi ürəyi arasındakı fərqlər
- ŞƏRHLƏR