Əvvəl 6-7 saat yatıb özünü gümrah hiss edənlər üçün bu vaxt yuxudan doymağa kifayət etmir. Bəziləri üçün soyuq havalarda yuxudan oyanmaq işgəncə kimi görünür. Lakin mütəxəssislər bunu insanların gündəlik rejiminin payız mövsümünə və sərt havalara uyğunlaşdırmamaları ilə izah edir.
Terapevt Samirə Tağıyevanın sözlərinə görə, havalar soyuduqca insanda xoşbəxtlik hormonu olan seratoninin miqdarı azalır: "Bu səbəbdən də insan özünü yorğun hiss edir və daha çox yatmaq istəyir. Payız və qış aylarında seratonin çatışmazlığı günəşli saatların azalması ilə izah olunur. Bunun qarşısını almaq üçün havanın soyumasına baxmayaraq, səhərlər təmiz havada çox vaxt keçirmək lazımdır. Seratoninin artmasına zülal və triptofanlar səbəb olur. Bu maddələr isə şokolad, lobya, mərci, yumurta, yağsız ət, bərk pendir növlərində, bananda var".
Tağıyeva bildirib ki, insanın daim yuxulu olmasına vitamin çatışmazlığı da təsir edir. Bu səbəbdən də, orqanizminin zəiflədiyini hiss edənlər payız mövsümündə vitamin kompleksi qəbul etməlidir. Həkim əlavə edib ki, gün işığında az olmaq D vitaminin yaranmasının qarşısını alır: "D vitamini çatışmazlığı apatiya, depressiya və yuxululuğa səbəb olur. Nəticədə immun sistemi aşağı düşür, insan asanlıqla müxtəlif infeksiya, qripp xəstəliyinə tutulur".
Kolumbiya Universitetinin alimləri yuxudan doymamağın piylənməyə səbəb olduğunu müəyyənlləşdiriblər. Aparılan təcrübəyə əsasən 2-3 saat yatan insanlarda piylənmə normal yatıb yuxunu alanlardan 73 faiz, 6 saat yatanlara nisbətən 23 faizi çoxdur.
Yuxudan doymamaq iş qabiliyyətinə, sağlamlığa da mənfi təsir göstərir. Bu səbəbdən də mütləq yuxudan doyana qədər yatmaq lazımdır. Qış mövsümü yaxınlaşdıqca gecə ən azı 8 saat yatmaq tələb olunur. Amma yuxuya tələbat yaşa görə dəyişir. Məsələn, yeni doğulan körpə gündə 18-20 saat, azyaşlı uşaq gündə 12-14 saat yatır. Yetkin adamın yuxu müddəti gündə 7-9 saat arasında dəyişir. Bəzi hallarda insanın 10 saat yatması belə anormal sayılmır, çünki buna bədənin ehtiyacı ola bilər. Yaşlılara isə gündə 5-6 saat yatmaq lazımdır.
İnsan ona lazım olan qədər yatmadıqda, uzun müddət yuxusuz qalma nəticəsində xroniki yorğunluq, zəiflik yaranır.
Psixoloq Arzu Qurbanovanın sözlərinə görə, yuxudan səhər tezdən rahat oyanmağa həllini tələb edən problemər də mane ola bilər: "Bu səbəbdən də gecə yatmazdan əvvəl yatağınıza uzandıqda heç vaxt problemlərinizi düşünməyin. Özünüzdən asılı olmadan problemləriniz fikrinizə gəlsə də, yaxşı şeylər haqqında düşünməyə çalışın. Səhər yuxudan da ayılanda sizi sevindirəcək bir hadisə haqqında düşünün".
Psixoloq məsləhət görür ki, zəngli saatın səsini eşidən kimi özünüzü dərhal oyanmağa məcbur etməyin: "Yaxşı olar ki, zəngli saatı bir qədər tez qurub, yuxudan oyandıqdan sonra bir-iki dəqiqə çarpayıda uzanasınız. Bu müddət ərzində günün yaxşı keçəcəyinə özünüzü psixoloji hazırlayın. Mümkünsə, xoş xəyala dalın. Müsbət hisslər və fikirlər sizə dərhal yataqdan qalxmağa kömək edəcək".
Onun dediyinə görə, bəziləri məsuliyyətli olduğu üçün yataqdan durmaq istəməsələr də, özünü buna məcbur edir: "Zəngli saat çalan kimi yerindən qalxır və gündəlik öhdəliklərinə başlayırlar. Buna baxmayaraq özlərini tükənmiş, yorğun, əzgin və enerjisiz hiss edirlər. Bu əlamətləri aradan qaldırmaq üçün səhər acqarına bir stəkan süfrə suyu içmək məsləhətdir. Suya limon dilimi və ya bal da əlavə etmək olar. Duş qəbul edib (yaxşı olar ki, isti və sonra soyuq suda) güzgüyə baxıb özünüzə gülümsəyib enerjili olduğunuzu hiss etməyə çalışın".
XƏBƏR LENTİ
“Instagram”da yeni fırıldaqçılıq
Yaponlar Lexus-u dəyişdilər
Hava haqqında
Cemli rulet (foto resept)
Həqiqət acı olsa da...
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-57
Ermənilər Xankəndidən niyə əl çəkmir? - VİDEO
Gözəl gözlərə sahib olan hindistanlılar
Bred Pittlə Anjelina Coli razılığa gəldi-FOTO
Monika Belluçi ETİRAF etdi-FOTO
Soyuducunun necə yarandığını bildirsinizmi?
Həkimlər xəbərdarlıq edir
Coca-Cola-da təhqir çıxdı
Rəngli gəlinlik modelləri
Toy rəqsi
Tartolet (foto-resept)
Gilaslı, limon souslu keks (foto-resept)
Həftənin ilk iş gününün HAVAsı açıqlandı
Sağlam beyin üçün tövsiyələr
Koronavirus peyvəndinə əks göstərişlər açıqlanıb
Hər şey öz əlimizdədir
160-dan çox ölkə bu qidaları QADAĞAN EDİB: alma, çörək, ət...
Kartofun dəriyə faydası
21 yaşlı qız hər kəsi şoka saldı!
Quş qripinə görə monitorinqə start verildi
Gül kələmli pizza (foto resept)
Xalq təbiblərinin bəzi məsləhətləri
Bank kreditləri: bizdə də ABŞ-dakı kimi olsun?
Azərbaycanlılara ailə təhsili lazımdırmı?
Körpəni ana südündən necə ayırmalı?
Vaksin hazırlanana qədər koronavirusa qalib gəlməyin yolu açıqlandı
11-ci sinif şagirdlərinə bəd xəbər
Günün qoroskopu: şəxsi münasibətlərlə işgüzar əlaqələri qarışdırmayın
Britaniya jurnalında səfirimizin məqaləsi dərc edildi
Əvvəlki illərin məzunları üçün imtahandır
Hayde Bruneder: "Azərbaycan gimnastları böyük irəliləyişlərə nail olublar"
Bakı bulvarı ancaq varlılar üçündür?
Məşhur aktyor 1 milyonluq yardım etdi
Uşaqlar kifayət qədər hərəkət etmir
Şəki kəndlərinin içməli su təchizatı yaxşılaşdırılır
Günün qoroskopu:Uğurlu gündür!
Bu müəllimlərin maaşı artırılacaq
Fərqli Audi Q3 TDI S təqdim olundu - FOTO
Ən gözəl bilərzik kombinasiyaları
Bakıya 12 milyon doza gətirildi
Tramp daha iki hind quşunu xilas etdi
Qar uçqunu 216 adamı öldürüb
Qadın.Net-li dostum
Əmgək problemi
Mirvari sırğalar
- ŞƏRHLƏR