Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
11:46leylahuseynova Salam gununuz ugurlu olsun 11:19Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, gününüz uğurlu olsun! 16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu?
37972

Sellülitə son

 

Qadınların ən böyük düşməni sellülit üçün evdə edə biləcəyiniz bu idman hərəkətləri ilə sellülitlərinizdən xilas ola bilərsiniz. Sellülitlərinizdən narahatsınızsa xilas olmaq istəyirsinizsə, məşqə başlamaq üçün əsl vaxtdır. 

Yalnız bu hərəkəti ilə 6 həftə içində gözlə görünən nəticələr alacaqsınız.

 

1.  Əllərinizi ovuclarınız bir-birinə dəyəcək şəkildə birləşdirin belinizi bükmədən dizlərinin üstündə çöməlin. Yenə dik bir şəkildə qalxın. Bunu 12 dəfə təkrarlayın.

 

Sellülitə son

 

2. Əllərinizi ayaq barmaqlarınızı yerə qoyaraq şəkildə göstərilən kimi dayanınYavaşca dirsəklərinizi bükərək aşağıya enin, yenə eyni şəkildə başlanğıc şəklinə qayıdınƏgər bu şəkildə edə bilmirsinizsə, ayaq barmaqlarınız yerinə, dizlərinin üzərində dayana bilərsiz. 12 dəfə təkrarlayın.

 

Sellülitə son

 

3.Ayaqlarınızı ombanızın xəttində açın. Çiyin kürəyiniz dik olsun. Əlinizə götürdüyünüz bir top ilə yalnız dizlərinizi bükəcək şəkildə əyilin. Əyildiyinizdə topu yerə endirib qaldırın. Və yenidən ayağa qalxın. Bu hərəkəti 10 dəfə edin.

 

Sellülitə son

 

4.Ayaqlarınızı ombanızın xəttində açın. Çiyniniz , kürəyiniz  sinəniz dik olsun. Əlinizə top götürün. Ağırlıqları bədəninizin sağ üstünə uzadın, ardından sol  tərəfə aşaga endirin. Bu əməliyyatı tam tərs istiqamətdə də təkrar edin. Hər tərəfə 10 dəfə.

 

Sellülitə son

 

5.Yerə üzüstə uzanın. Əllərinizi ovcunuz yerə dəyəcək şəkildə qoyun. Daha sonra əllərinizi yerə paralel şəkildə yuxarıya qaldırın, bunu edərkən eyni anda bədəninizi geriyə doğru qaldırın. Bunu 12 dəfə təkrarlayın.

 

Sellülitə son

 

6.Ovuclarınızı ayaqlarınızı yerə qoyub ombanızı qaldırın. Qıçlarınız əyilmiş olmasın. Ayaqlarınız sabit qalacaq şəkildə əllərinizlə geriyə doğru yeriyin. Ayağa qalxacaq mövqeyə gələcək qədər buna davam edin. Sonra yeniden tekrar edin. Bu hərəkəti 12 dəfə edin.

 

Sellülitə son

 

7.Ovuc  ayaqlarınızı yerə basınDik bir şəkildə durun. Sağ ayağınızı əllərinizin yanına  qədər gətirin. Sol ayağınız dik sabit qalsın. Bu şəkildə bir neçə dəqiqə durun. Sonra eyni əməliyyatı digər ayağınız üçün edin. Hər ayaga 6 dəfə.

 

Sellülitə son

 

8.Əlinizə top götürün. Çiyniniz dik bir şəkildəykən əlinizə aldığınız ağırlığı sinə xəttinizə gətirin. Daha sonra s qıçınızı hərəkət etdirmədən sol diz qapağınızın üstünə enin. Bunu edərkən ağırlığı havaya qaldırın. Eyni hərəkəti digər ayagınız ilə də təkrarlayaraq hər ayağa bu hərəkəti 6 dəfə edin.

 

Sellülitə son

 

9.Ayaqlarınızı çiyin xəttində açaraq dik bir şəkildə durun. Sağ qolunuzun dirsəyini sol ayağınızın diz qapağına dəyəcək şəkildə bir-birinə yaxınlaşdırın. Daha sonra eyni əməliyyatı digər qol və ayağınız  ilə də təkrar edin . Bu hərəkəti 20 dəfə edin.

 

Sellülitə son

 

Hər bir xanıma istədiyi nəticəyə çatıb, dilədiyini əldə etməsini arzulayıram. Hər birinizə ugurlar.

Xanımların hamısı gözəldir, yetər ki, özlərinə bir azca diqqət yetirsinlər.

 

Səslərin sayı: 25
91
12491
loading...
Şərhlər
Offline
Nigar Rəhim
faydalı olacağına inaniram )
14 may 2016 23:32
Offline
aska
tesekkurler!give_ros
1 aprel 2014 22:46
Offline
Qəribə
Tesekurler idman saglamliqdi.
30 mart 2014 00:00
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
LƏMAN BAYRAMOVA
nijat_nilufer,
Bunlar da elə plates hərəkətləridir də
14 noyabr 2013 18:21
Offline
♥NiLuFeR♥
bu idmanlarin xeyri var ama men pilatesnen mesgulam.tskr
4 iyul 2013 17:00
Offline
Cholkali_Delishka
tsklerr edecem )
30 iyun 2013 02:16
Offline
Elnare Allahverdiyeva
ehtiyac gorurem edim ama tenbelem dance1
14 mart 2013 19:10
Offline
aygun,eminova
idman etmirem etmirem edende de deyanmiram smile
6 yanvar 2013 23:46
Offline
Gunel Eminli
tewkurler idman saglamliqdi gozel bedende de gozel ruh olar
30 dekabr 2012 19:43
Offline
Gunay Nagiyeva
Men her gun ozum ucun idman edirem bu gun de burada gosterilen hereketlerin hamisini etdim cox gozel nece deyerler saglam bedende saglam ruh olar,tesekkurler smile
7 dekabr 2012 14:06
Offline
Serras
oo idmanla hec aram yoxduki tewekkurler
14 oktyabr 2012 21:14
Offline
Ayka Nəcəf
gerek prob edem
14 oktyabr 2012 21:06
Offline
Aynura Muradova
İdmanla bir nəticə əldə etmək mümkünmü?
14 oktyabr 2012 19:29
Offline
aynur abbasli
cox cetin hereketlerdi
15 avqust 2012 22:07
Offline
Selvi
Necede cetindir...tsk.imza HER KES MUKEMMEL OLA BILER.EHTIYAC DUYDUGUMUZ TEK HER SEY SEVGI DOLU BIR MEN VE GUCUNU SEVGIDEN ALAN BIR RUHDUR....
10 avqust 2012 14:25
imza: Əxlaqı qanunla əvəz etsələr, buna qanunun çiyni dözməz!
Nöqtə qədər xeyir üçün vergül kimi əyilənlər nəticədə düz xətt olub ayaqlanmağa məhkumdurlar...
Offline
Nigar Qasimova
bunnari eleyene qeder olsem daha yaxwidi
25 iyul 2012 20:45
Offline
Aliya_Edd
İdmanla həll olan deyil sellülit,boşuna özünüzü yormayın əzizlərim,camaat heç lazer vasitəsilə sellülitlərin yox edə bilmir,yoxsa evdə oturub etmək heç işə yaramaz,Lakin belə lazımlı hərəkətlərdir,bunlar sadəcə əzələ açmağa yetərlidir wink
25 iyul 2012 18:12
Offline
Flow
maraqlidi tsk
25 iyul 2012 18:00
Offline
Smurfeta
tesekkur her kese
8 iyul 2012 17:59
Offline
Nərminə Xanlarzadə
Hə dəəə!Ən yaxşısı idmandır...Ay bu qızın da əzələləri var )))
8 iyul 2012 14:35
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır