Qadınların ən böyük düşməni sellülit üçün evdə edə biləcəyiniz bu idman hərəkətləri ilə sellülitlərinizdən xilas ola bilərsiniz. Sellülitlərinizdən narahatsınızsa və xilas olmaq istəyirsinizsə, məşqə başlamaq üçün əsl vaxtdır.
Yalnız bu hərəkəti ilə 6 həftə içində gözlə görünən nəticələr alacaqsınız.
1. Əllərinizi ovuclarınız bir-birinə dəyəcək şəkildə birləşdirin və belinizi bükmədən dizlərinin üstündə çöməlin. Yenə dik bir şəkildə qalxın. Bunu 12 dəfə təkrarlayın.
2. Əllərinizi və ayaq barmaqlarınızı yerə qoyaraq şəkildə göstərilən kimi dayanın. Yavaşca dirsəklərinizi bükərək aşağıya enin, yenə eyni şəkildə başlanğıc şəklinə qayıdın. Əgər bu şəkildə edə bilmirsinizsə, ayaq barmaqlarınız yerinə, dizlərinin üzərində də dayana bilərsiz. 12 dəfə təkrarlayın.
3.Ayaqlarınızı ombanızın xəttində açın. Çiyin və kürəyiniz dik olsun. Əlinizə götürdüyünüz bir top ilə yalnız dizlərinizi bükəcək şəkildə əyilin. Əyildiyinizdə topu yerə endirib qaldırın. Və yenidən ayağa qalxın. Bu hərəkəti 10 dəfə edin.
4.Ayaqlarınızı ombanızın xəttində açın. Çiyniniz , kürəyiniz və sinəniz dik olsun. Əlinizə top götürün. Ağırlıqları bədəninizin sağ üstünə uzadın, ardından sol tərəfə aşaga endirin. Bu əməliyyatı tam tərs istiqamətdə də təkrar edin. Hər tərəfə 10 dəfə.
5.Yerə üzüstə uzanın. Əllərinizi ovcunuz yerə dəyəcək şəkildə qoyun. Daha sonra əllərinizi yerə paralel şəkildə yuxarıya qaldırın, bunu edərkən eyni anda bədəninizi geriyə doğru qaldırın. Bunu 12 dəfə təkrarlayın.
6.Ovuclarınızı və ayaqlarınızı yerə qoyub ombanızı qaldırın. Qıçlarınız əyilmiş olmasın. Ayaqlarınız sabit qalacaq şəkildə əllərinizlə geriyə doğru yeriyin. Ayağa qalxacaq mövqeyə gələcək qədər buna davam edin. Sonra yeniden tekrar edin. Bu hərəkəti 12 dəfə edin.
7.Ovuc və ayaqlarınızı yerə basın. Dik bir şəkildə durun. Sağ ayağınızı əllərinizin yanına qədər gətirin. Sol ayağınız dik və sabit qalsın. Bu şəkildə bir neçə dəqiqə durun. Sonra eyni əməliyyatı digər ayağınız üçün də edin. Hər ayaga 6 dəfə.
8.Əlinizə top götürün. Çiyniniz dik bir şəkildəykən əlinizə aldığınız ağırlığı sinə xəttinizə gətirin. Daha sonra sağ qıçınızı hərəkət etdirmədən sol diz qapağınızın üstünə enin. Bunu edərkən ağırlığı havaya qaldırın. Eyni hərəkəti digər ayagınız ilə də təkrarlayaraq hər ayağa bu hərəkəti 6 dəfə edin.
9.Ayaqlarınızı çiyin xəttində açaraq dik bir şəkildə durun. Sağ qolunuzun dirsəyini sol ayağınızın diz qapağına dəyəcək şəkildə bir-birinə yaxınlaşdırın. Daha sonra eyni əməliyyatı digər qol və ayağınız ilə də təkrar edin . Bu hərəkəti 20 dəfə edin.
Hər bir xanıma istədiyi nəticəyə çatıb, dilədiyini əldə etməsini arzulayıram. Hər birinizə ugurlar.
Xanımların hamısı gözəldir, yetər ki, özlərinə bir azca diqqət yetirsinlər.
XƏBƏR LENTİ
4 günə 4 kiloqram arıqladan pəhriz
20 düşmən əsgəri məhv edildi
Sobada toyuq( foto resept)
"Yeni il fişəngi" salatı (foto resept)
Lavrov və Kerri Dağlıq Qarabağda vəziyyəti müzakirə ediblər
Hər kəs kralın nişanlısına baxmaq istədi-Sayt çökdü
"Şahdəniz"in işlənməsi üzrə müqavilənin müddəti 2048-ci ilə kimi uzadılır
Çardağa atılmış köhnə çaynik yarım milyon dollara satıldı
Mehriban Əliyeva qızları ilə bayram şənliyində - FOTO
İsraildə Azərbaycandakı tolerantlığı əks etdirən fotosərgi keçirilir
3 yaşında itən qızın 24 il sonra valideynlərinə qovuşdu
Azərbaycanda təhlükəli virus
Beş rayonda qaz olmayacaq - Xəbərdarlıq
Koronavirus mutasiyaya uğrayıb: 260 dəfə daha təhlükəli hal alıb - VİDEO
Fransa Kuboku: PSJ öz evində biabır oldu
İpək kimi saçlar üçün mayonez maskası
Səhiyyə Nazirliyindən əhaliyə VACİB XƏBƏRDARLIQ
Soyuq havalarda uşaqları necə geyindirməli?
Alkoqolun əsir aldığı kişilərlə necə rəftar etməli?
Müəllimlər mənzillə təmin olunsun
Azərbaycanda daha 556 nəfər koronavirusa yoluxdu, 7 nəfər vəfat etdi - RƏSMİ
İt internet ulduzuna çevrildi - FOTO
Ziyafət geyimləri
Müdafiə Nazirliyi: “Əməliyyat şəraiti tam olaraq ordumuzun nəzarətindədir”
Melaniya Tramp: “Donald rahatlıq tapmayacaq”
Gəncədə 5 zavod tikiləcək
İsmayıllı qar yağdı - FOTO
Zəngilan rayonunun görüntüləri - VİDEO
Bakıda avtobus sahiblərinə qarşı şərtlər irəli sürüldü.
Azərbaycanda bu iş yerlərində bayram tətili olmayacaq - SİYAHI
Vaksin üzərində çalışan türk həkimdən şad xəbər
Azərbaycandilli Vikipediya bizi qane edirmi?
Göz rənginə görə ənlik seçimi
Nazirlikdən xəbərdarlıq: güclü külək əsəcək
HAVA necə olacaq? 24 İyun
Macar pizzası
İkimərtəbəli elektrik qatarları Azərbaycana göndərilib
İlham Əliyev nazirə vaxt verdi
İnanılmaz hadisə: Satmaq üçün apardığı qoyunu...
Sobada südlaç (foto resept)
47.3 milyon manatlıq nadir brilliant üzüyü kim alıb?
Azərbaycanda koronavirusa yoluxma ilə bağlı HƏYƏCAN TƏBİLİ
Bu gün Nobel mükafatları təqdim olunacaq
Gecə lampaları
Düşmənin çox sayda canlı qüvvə və texnikası məhv edildi - SİYAHI
Bu gecə Azərbaycanda saatların əqrəbi çəkiləcək?
İnternat evlərində göstərilən sosial xidmətlər genişləndiriləcək
"Tiflis quberniyasında azərbaycanlılara qarşı 1905-ci il kütləvi qırğınları" kitabı nəşr olunub
Ballı suyun sağlamlığa faydası
Məhsəti Gəncəvinin 900 illik yubileyi ilə əlaqədar Fransanın Reyms şəhərində tədbirlər keçiriləcək
- ŞƏRHLƏR