Hamiləliyin əvvələrində qadınların çoxu yorğunluqdan şikayətlənər, bu çox təbiidir. Siz artıq hamiləsiniz və bədəninizin reaksiyası normaldır. İlk həftələrdə bədəniniz körpəyə qidaları ötürə bilmək üçün daha çox qan yaradır, bu artmış qanı ötürə bilmək üçün ürəyinizin daha çox işləməsi səbəbindən nəbziniz dəqiqədə 10-15 atış artar.
Bu dövrdə meydana gələn fiziki dəyişikliklərin xaricində ayrıca yeni duyğular və düşüncələrlə qarşı-qarşıyasınız. Körpənizin sağlam olub ola bilməyəcəyi, necə doğuş edəcəyiniz və necə ana olacağınız mövzusunda kompleks hisslərlə qarşılaşarsınız.
Hamiləlikdə hiss edilən yorğunluğa qarşı nə kimi tədbirlər ala bilərsiniz?
İstirahət edin.
Gün içində hərdən bir yuxulayın, ayaqlaınızı yuxarıya qaldıraraq istirahət edin və enerjinizi təzələyin. Gün içərisində yata bilməsəniz, işdən sonra axşam yeməyindən əvvəl mürgüləyə bilərsiniz. İstirahət üçün yatmazdan bir müddət əvvəlindən yatağa girə bilərsiniz və gecə boyunca tez-tez sidiyə çıxıb yuxunuzu bölməməniz üçün yatmazdan bir neçə saat əvvəlindən su içməyin.
İdman edin.
Orta hesabla hər gün 30 dəqiqəlik bir gəzinti enerjinizi təzələyər.
Doğru qidalanın.
Doğru və yaxşı qidalanmaq hamiləlikdə hər zamankindən daha əhəmiyyətli, hamiləliyin əvvələrində yorğunluq hissi yetərincə dəmir və zülal möhkəmlətməsi olmazsa, çoxala bilər.
Hamiləlik dövründə idmanın faydaları
Hamiləlikdə idman çox faydalıdır, ancaq hər hamilənin idmana başlamadan əvvəl həkimiylə məsləhətləşməsi lazımdır. Hamiləliyinizin xüsusi və riskli, bir vəziyyəti yoxsa, həkiminiz idman etmənizə icazə verəcək. Ümumiyyətlə 3-cü ay bitdikdən sonra idmana başlanılması tövsiyə edilir.
- Bel və kürək ağrılarını azaldır.
- Yuxu problemini azaldır.
- Ana namizədinin həm fiziki həm psixoloji olaraq özünü daha yaxşı hiss etməsini təmin edər.
- Hamiləlikdəki duruş və bədən şəkil pozuqluqlarını azaldır.
- Normal doğuşu asanlaşdırır, qısaldır, sancıyı azaldır.
- Doğuş sonrasında da ana bədəninin daha asan toplanmasını təmin edir. (Doğuş sonrası da idman edilməlidir.)
- Ananın özünə etibarını artırar.
- Ananın daha uyğun şəkildə kökəlməsini təmin edər.
- Hamiləlikdə yaranan şişkinliyi azaldır.
Hamiləlikdə idman nizamlı olaraq edilməlidir. Ara vermək, bəzən edib bəzən etməmək faydalı olmadığı kimi zərərli ola bilər. Bu səbəblə həftədə ortalama 3 gün (2 gündə bir) nizamlı olaraq idman edilməlidir. İdmanda məqsəd əsla kilo vermək və ya almağı maneə törətmək deyil. Bu məqsədlə idman edilməməlidir. İdman edərkən uyğun qidalanmaya diqqət etdiyinizdə hər hamilə kimi normal şəkildə kilo alarsınız. Onsuz da hamiləlikdə kilo almağı maneə törədəcək qədər ağır və uzun idmanlar məsləhət görülmür. İdman həddindən artıq uzun və sizi nəfəs nəfəsə buraxacaq qədər ağır olmamalıdır. Orta hesabla 20-30 dəqiqə idman uyğundur və həddindən artıq tərləmə, əldən düşmək, nəfəs nəfəsə qalmamaq şəkilində nizamlanmalıdır. İdman müddətində 5-10 dəqiqədə bir qısa istirahət və nəfəs alaraq rahatlamalar edilməlidir. Hər zaman məşqə başlamadan əvvəl 5 dəqiqə yavaş-yavaş isinmə hərəkətləri edilməlidir və idmanı bitirərkən də yavaş-yavaş bitirilməlidir.
XƏBƏR LENTİ
Uşaq bağçaları optimallaşdırılacaq
Polis Şeyma Subaşının evinə basqın edib
Məşhur aparıcı işinə qayıtdı-FOTO
Ermənilərə Türkiyə vətəndaşlığı verilə bilər
BlackBerry batır
Yaşlı qadınların gənc kişilərə marağı
Bakıda kimlər daha yüksək maaş alırlar?
Qonşular övladlarını oddan xilas etməyə çalşan anaya kömək etdilər – ANBAAN VİDEO
Məktəbdəki kadr sıxlığı hesaba alınmadan müəllimlərin əmək müqaviləsi müddəti uzadılır - RƏSMİ
Aprelin 5-i 19 dərəcə isti olacaq
Freyd və qadınlıq
Qar və buz festivalı
Ermənistanın mülki obyektlərə qarşı fosfor silahlarından istifadəsinin sübutu - VİDEO
Beren Saatın arıqlığı hər kəsi heyrətləndirir-FOTO
Yeni virusdan tam sağalan var!-FOTO
Nostradamusun proqnozu gerçəkləşir: "İrma", "Mariya", "Harvi" haqqında inanılmaz ÖNGÖRÜ
Bu haqda danışmağa utanırsınız?
Dodaq boyasını canlı saxlamaq sirləri
Qat-qat balıq (foto resept)
Keysəriyyə doğuş sancısı çəkmək istəməyən qadınların əl atdığı vasitədir
Molla Nəsrəddinlə gülək
Azərbaycan faunasında ilk dəfə 2 yeni balıq növü aşkarlanıb
İçi doldurulmuş hind toyuğu budu (foto resept)
Meyvə ətirli parfümlər
İnteryerdə incəlik
HAVA necə olacaq?
ABŞ televiziya aparıcısı yadplanetlidir? GÖZLƏRƏ DİQQƏT... - VİDEO
Türk paxlavası (video resept)
Yaddaşı gücləndirməyin yolları
İntihar etmək istəyən şəxsə necə kömək edək? – PSİXİATR YAZIR
Sərt karantinə görə üstündə dava salınan çörəklər zibil yeşiklərində - VİDEO
"Çukur"a yeni aktyor gəlir?
NASA-dan ŞOK açıqlama: “QARA DƏLİK”dən bizim kainata SİRLİ OBYEKT KEÇDİ
“Dərs vaxtı”nın 30 mart cədvəli açıqlandı
White Dreamy World
Tatlısəs vəfat etdi - FOTO
Azərbaycan əhalisinin sayı 9,5 milyonu ötüb
Başından zədə alan xanım prezidenti istirahətə göndərirlər
Dünyanın ən qəribə cərrahı: özü əlildir, amma
Günün qoroskopu: Cəsur olun, cəsarətli qərarlar verin!
Arzu Əliyevanın "Hədəf Bakıdır" sənədli filminin Los-Ancelesdə premyerası keçirilib
“Spanç-Bob”un yaradıcısı öldü
Uşaqlarda rast gəlinən yoluxucu xəstəliklər
Yayın 6 trend rəngi
Giləmeyvəli piroq (foto resept)
Azərbaycanda problemli kreditləri olanları hansı güzəştlər gözləyir?
Roman yazanların cızma-qarası
Cemli rulet (foto resept)
Yanvarın 17 və 18-də məktəblərdə dərs olmayacaq - ƏMR VERİLDİ
Çobanın bu tapıntısı alimləri ŞOKA SALDI - FOTO
- ŞƏRHLƏR