Qamətin düzlüyü ilk baxışdan diqqəti özünə cəlb etmə gücünə malikdir.Gözəlliyin ilk göstəricilərindən biridir.Şax qamətə sahib olmaq üçün sizə aşağıdakı sadə məşqləri təqdim edirəm.
1. Divara söykənilir.Kürək, çiyin, çanaq, qollar, ovuc və daban divara doğru möhkəm sıxılır. Belə vəziyyətdə bir dəqiqə dayanıb 7 dəfə dərindən nəfəs alıb-vermək lazımdır. Sonra vəziyyəti dəyişmədən otağın içərisində müxtəlif istiqamətlərə addımlar atılır. Elə təsəvvür etmək lazımdır ki, divar kürəyə yapışıb və onu özünlə daşıyırsan. Beli donqar olanlar üçün həmin məşq əvvəllər bir qədər ağrılı ola bilər.
2. Yenə divara söykənilir, bu dəfə əvvəlki kimi möhkəm yox. Dizi bükərək hər ayaq 7 dəfə açılıb-yığılır. Həmin hərəkəti yerinə yetirmək istənilən ayaqqabıda, hətta dikdabanda da rahatdır.
3. Divara söykənərək qollar dirsəkdən qatlanılır. Hər qol 7 dəfə açıb-bükülür. İstənilən geyimdə onu yerinə yetirmək çətinlik törətmir.
Eyni vəziyyətdə sağ əl və sol ayaqla 7 dəfə həmin hərəkətlər edilir, sonra digər əl və ayaqla təkrarlanır.
İrəliyə doğru əyilməklə əlləri aşağı sallayıb yellədərək 7 dəfə dərindən nəfəs alıb-vermək lazımdır.
4. Kürək düz vəziyyətdə saxlanılır və sanki suda üzürmüş kimi qollarla dairəvi hərəkətlər edilir. Çiyin əzələləri üzərindəki məşq, boynu düz tutmağı asanlaşdırır. Onurğanı düz tutmağı vərdiş edincəyə qədər, kətillərdə əyləşməmək məsləhətdir, çünki söykənəcəyin olmaması beli bükməyə sövq edir.
5. Düz dayanaraq əllər bədəndən bir qədər aralı vəziyyətdə aşağı salınır. Bədən yerdən qoparılaraq yuxarıya doğru dartılır. Hərəkəti yerinə yetirərkən çənə nisbətən aşağı əyilmiş vəziyyətdə olmalıdır.
6. Səhər və axşam qabağa doğru əyilərək əllərlə topuğu tutmağa cəhd edilməsi məşqləri də, qaməti gözəlləşdirir. Onurğa dartılır və onun “əyriliyi” aradan qaldırılır.
7. Dizləri qatlayıb dabanların üstündə oturmaq, ovuclarla dizləri tutub onurğanı düzləşdirmək və 3-4 dəqiqə həmin vəziyyətdə qalmaq çox faydalıdır. Kürəyin vəziyyətini idarə etmək üçün həmin məşqi güzgünün qarşısında yanakı oturaraq yerinə yetirmək lazımdır. Əgər məşq gündə iki dəfə edilsə, onda əzələlər tədricən düzgün vəziyyət alacaq.
8. Düzgün qamət üçün ən səmərəli məşqlərdən biri də üzməkdir. Bədəni suyun içərisində idarə etmək asandır. Məşq üçün ən yaxşısı kürək üzərində üzməkdir, həmin vaxt boyun sərbəst buraxılır, üfüqi vəziyyət alınır və bütün kürək əzələləri işləyir. Belə formada üzərkən əsas məsələ rahatlıqdır, sürət o qədər də önəmli deyil. Darıxdırıcı olmamaq üçün kürək üzərində üzməyi, sərbəst üzməklə növbələşdirmək olar. Bununla çiyin və qarın əzələləri möhkəmlənmiş olur.
Qamətin düzəlməsinə əmin olmaq üçün test:
Əvvəlcə güzgü qarşısında bədən şax vəziyyətə gətirilir. Sonra güzgüyə baxmadan müxtəlif hərəkətlər etmək, əyilib-qalxmaq və yenidən əvvəlki vəziyyətə qayıtmaq lazımdır. Əvvəlki vəziyyətə qayıtdıqdan sonra qamətin düzgün vəziyyət alması məşqlərin uğurlu nəticə verdiyini sübut edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Baş nazirdən İlham Əliyevin təşəbbüsü ilə bağlı QƏRAR
Planetimiz Təhlükədədir-
Gəlinliklər
Qarabağda ölənlərin cəsədlərinin mübadiləsi başlayıb
Yumurtanın ağı, yoxsa sarısı faydalıdır?
Bu qışa da çatmadı
Səlahəddin Dəmirtaşa cinayət işi açıldı
Çingiz "Eurovision" da belə çıxış etdi - VİDEO
Nəticələr açıqlandı - İki nəfər 700 bal toplayıb
Prezident onlara fəxri ad verdi
Nikolay Baskov onu müdafiə etdi
COVID-19-a qalib gələn qoca qol qaldırıb rəqs etdi - VİDEO
Qoca qadın dəfnində "dirildi", ağladı - FOTO
Sevimli başmaqlar
Tətil 1 mayadək uzadılacaq?-AÇIQLAMA
Bakıda Quba alması qıtdır, Qubada isə alıcı
Cütlüyün təyyarə sərgüzəştləri təəccübləndirir-FOTO
Civzələr və sızanaqlar
Bulvarın bağlı hissəsi açılacaq
Saçların elektriklənməsinin səbəbi və həlli yolu
Hava haqqında - 11.10.2013
Müəllimlərin maaşı artdı, amma problem bitmədi
Bu gün döyülən uşaq, sabah döyən valideyn olacaq...
Aİ Azərbaycanla müştərək hava məkanı barədə danışıqlara hazırdır
“Kurtlar vadisi” serialının aktyoru qəzaya düşdü-FOTO
İşğaldan azad edilən Hadrut qəsəbəsinin peyk görüntüsü - FOTO
Kitab oxumaq üçün rahat yerlər
Fransada qУ™zaya uğrayan tУ™yyarУ™dУ™ azУ™rbaycanlı olmayıb
Neslihan Atagül hamilədir-FOTO
Sarkisyan Əliyevlə görüş ümidi ilə Vyanaya gedir
İrəvana sillə kimi cavab
CCleaner
Hamilə xanımların qidası
Ledi Qaqa bu şəxslərə irad tutdu
Saç baxımında doğru bilinən yalnışlar
Xərçəngin qırmızı dərmanı
Qadın.Netlilərin son zəng xatirələri (3)
Milyon dollarlıq xəzinəni gizlədib, axtarış üçün ipucları qoydu - FOTO/VİDEO
Evli cütlüklərin eyni iş yerində işləməsi düzgündür?
Günün qoroskopu: şəxsi xarakterli problemlər istisna deyil
Dünya alimlərinin böyük səhvi: Heç demə, korona bu temperaturda...
Bu rəsm əsəri rekord qiymətə satıldı-FOTO
Danimarkanın milli muzeyi
Kimlər mütəmadi olaraq tibbi maskalardan istifadə etməlidir?
Saç biti deyib keçməyin
Təhsil nazirindən yeni tədris ilinin başlaması ilə bağlı AÇIQLAMA
Məşhur Müğənni Həbs olundu-SƏBƏB
Ziyafət donları
"Ən böyük arzum Türkiyə və Azərbaycanın tək dövlət olmasıdır”
Dünyanın ilk üzən adası hazırlanır
- ŞƏRHLƏR