Qamətin düzlüyü ilk baxışdan diqqəti özünə cəlb etmə gücünə malikdir.Gözəlliyin ilk göstəricilərindən biridir.Şax qamətə sahib olmaq üçün sizə aşağıdakı sadə məşqləri təqdim edirəm.
1. Divara söykənilir.Kürək, çiyin, çanaq, qollar, ovuc və daban divara doğru möhkəm sıxılır. Belə vəziyyətdə bir dəqiqə dayanıb 7 dəfə dərindən nəfəs alıb-vermək lazımdır. Sonra vəziyyəti dəyişmədən otağın içərisində müxtəlif istiqamətlərə addımlar atılır. Elə təsəvvür etmək lazımdır ki, divar kürəyə yapışıb və onu özünlə daşıyırsan. Beli donqar olanlar üçün həmin məşq əvvəllər bir qədər ağrılı ola bilər.
2. Yenə divara söykənilir, bu dəfə əvvəlki kimi möhkəm yox. Dizi bükərək hər ayaq 7 dəfə açılıb-yığılır. Həmin hərəkəti yerinə yetirmək istənilən ayaqqabıda, hətta dikdabanda da rahatdır.
3. Divara söykənərək qollar dirsəkdən qatlanılır. Hər qol 7 dəfə açıb-bükülür. İstənilən geyimdə onu yerinə yetirmək çətinlik törətmir.
Eyni vəziyyətdə sağ əl və sol ayaqla 7 dəfə həmin hərəkətlər edilir, sonra digər əl və ayaqla təkrarlanır.
İrəliyə doğru əyilməklə əlləri aşağı sallayıb yellədərək 7 dəfə dərindən nəfəs alıb-vermək lazımdır.
4. Kürək düz vəziyyətdə saxlanılır və sanki suda üzürmüş kimi qollarla dairəvi hərəkətlər edilir. Çiyin əzələləri üzərindəki məşq, boynu düz tutmağı asanlaşdırır. Onurğanı düz tutmağı vərdiş edincəyə qədər, kətillərdə əyləşməmək məsləhətdir, çünki söykənəcəyin olmaması beli bükməyə sövq edir.
5. Düz dayanaraq əllər bədəndən bir qədər aralı vəziyyətdə aşağı salınır. Bədən yerdən qoparılaraq yuxarıya doğru dartılır. Hərəkəti yerinə yetirərkən çənə nisbətən aşağı əyilmiş vəziyyətdə olmalıdır.
6. Səhər və axşam qabağa doğru əyilərək əllərlə topuğu tutmağa cəhd edilməsi məşqləri də, qaməti gözəlləşdirir. Onurğa dartılır və onun “əyriliyi” aradan qaldırılır.
7. Dizləri qatlayıb dabanların üstündə oturmaq, ovuclarla dizləri tutub onurğanı düzləşdirmək və 3-4 dəqiqə həmin vəziyyətdə qalmaq çox faydalıdır. Kürəyin vəziyyətini idarə etmək üçün həmin məşqi güzgünün qarşısında yanakı oturaraq yerinə yetirmək lazımdır. Əgər məşq gündə iki dəfə edilsə, onda əzələlər tədricən düzgün vəziyyət alacaq.
8. Düzgün qamət üçün ən səmərəli məşqlərdən biri də üzməkdir. Bədəni suyun içərisində idarə etmək asandır. Məşq üçün ən yaxşısı kürək üzərində üzməkdir, həmin vaxt boyun sərbəst buraxılır, üfüqi vəziyyət alınır və bütün kürək əzələləri işləyir. Belə formada üzərkən əsas məsələ rahatlıqdır, sürət o qədər də önəmli deyil. Darıxdırıcı olmamaq üçün kürək üzərində üzməyi, sərbəst üzməklə növbələşdirmək olar. Bununla çiyin və qarın əzələləri möhkəmlənmiş olur.
Qamətin düzəlməsinə əmin olmaq üçün test:
Əvvəlcə güzgü qarşısında bədən şax vəziyyətə gətirilir. Sonra güzgüyə baxmadan müxtəlif hərəkətlər etmək, əyilib-qalxmaq və yenidən əvvəlki vəziyyətə qayıtmaq lazımdır. Əvvəlki vəziyyətə qayıtdıqdan sonra qamətin düzgün vəziyyət alması məşqlərin uğurlu nəticə verdiyini sübut edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Portağallı şirniyyat (foto resept)
Yeni tikililərə niyə istilik sistemləri qoşulmur? - RƏSMİ
Sevgilinizi necə təbrik edə bilərsiniz?
Azərbaycanın bəzi rayonlarına giriş-çıxış dayandırıldı - RƏSMİ
Qardeniya bitkisi
Barokko üslubu
Hesabına səhvən 30 milyon köçürdülər - İNDİ QAYTARMIR
Azərbaycanlı Avropanın ən xarizmatik kişisi seçildi
Kiyev separatçılarla razılığa gəldi
Vərdişlərimizi Ramazan ayı dəyişəcək, ya özümüz?
Özünə zərər vermək də bir xəstəlikdir
2012-nin gəlinlikləri
HAVA necə olacaq?- 11 fevral
Kinoşünaslar gənclərə dəstək çıxdı
"Kahı salatı" və "Pendirli rulet"(foto resept)
Turistlər Azərbaycanı seçirlər
Dünyanın ən kiçik ölkələri
Bu ilin son trendi: Topuzlar
Emin Ağalarov italyan müğənni ilə duet oxudu - VİDEO
Günün qoroskopu: Bədxərclik etməyin!
Günün ulduz falı - 23.08.2013
Valideynlərin nəzərinə: uşaqları silkələməyin
Ahmetlə Sılanı barışdıran mahnı bu imiş
Prezidentdən nazirliklə bağlı fərman
Türkiyə tarixində ilk
Cəbhədə vəziyyət gərginləşdi
Yeni iri ilan növü aşkar edildi-FOTO
Məşhur müğənni plastik əməliyyata 30 min xərclədi - FOTO
Azərbaycanda daha 8 nəfər koronavirusdan öldü: 321 yeni yoluxma
Günün ulduz falı - 02.10.2013
Xanımların sevdiyi bəzək əşyaları
Həkimlər möcüzə etdilər: uşağı soyudub ölümdən qaytardılar
Deniz Akkaya və Seren Serengil polisə müraciət etdilər
Hande və Murat Qış Tətilində-FOTO
Texnologiyalar belə ucuzlaşır
Məşhur aktrisa XƏSTƏXANALIQ oldu -SƏBƏB
Koronavirusdan necə qazanırlar?
Alişan ata olacaq
Bakı metrosu ilə bağlı qadağa
Sançes: "Braziliya millisindən qorxuruq"
Azərbaycanda nə qədər avtomobil var?
Mesutdan Amineye 200 minlik hədiyyə-FOTO
Məşhur həkim bu dəfə Dönərdən Danışdı
İmtahan proqramından bu mövzular çıxarılacaq- Rəsmi
Əllər üçün maskalar
Azərbaycan Qafqazda ilkə imza atdı
Milyonçumuzu zibilliyə atıblar
30 ilə 145 diplom alan hindistanlı
Di Kaprio dövlət başçılarını qar bəbirlərini qorumağa çağırır
Gəncə idmançısı taekvondo üzrə Avropa birinciliyində mükafat qazanıb
- ŞƏRHLƏR