Qamətin düzlüyü ilk baxışdan diqqəti özünə cəlb etmə gücünə malikdir.Gözəlliyin ilk göstəricilərindən biridir.Şax qamətə sahib olmaq üçün sizə aşağıdakı sadə məşqləri təqdim edirəm.
1. Divara söykənilir.Kürək, çiyin, çanaq, qollar, ovuc və daban divara doğru möhkəm sıxılır. Belə vəziyyətdə bir dəqiqə dayanıb 7 dəfə dərindən nəfəs alıb-vermək lazımdır. Sonra vəziyyəti dəyişmədən otağın içərisində müxtəlif istiqamətlərə addımlar atılır. Elə təsəvvür etmək lazımdır ki, divar kürəyə yapışıb və onu özünlə daşıyırsan. Beli donqar olanlar üçün həmin məşq əvvəllər bir qədər ağrılı ola bilər.
2. Yenə divara söykənilir, bu dəfə əvvəlki kimi möhkəm yox. Dizi bükərək hər ayaq 7 dəfə açılıb-yığılır. Həmin hərəkəti yerinə yetirmək istənilən ayaqqabıda, hətta dikdabanda da rahatdır.
3. Divara söykənərək qollar dirsəkdən qatlanılır. Hər qol 7 dəfə açıb-bükülür. İstənilən geyimdə onu yerinə yetirmək çətinlik törətmir.
Eyni vəziyyətdə sağ əl və sol ayaqla 7 dəfə həmin hərəkətlər edilir, sonra digər əl və ayaqla təkrarlanır.
İrəliyə doğru əyilməklə əlləri aşağı sallayıb yellədərək 7 dəfə dərindən nəfəs alıb-vermək lazımdır.
4. Kürək düz vəziyyətdə saxlanılır və sanki suda üzürmüş kimi qollarla dairəvi hərəkətlər edilir. Çiyin əzələləri üzərindəki məşq, boynu düz tutmağı asanlaşdırır. Onurğanı düz tutmağı vərdiş edincəyə qədər, kətillərdə əyləşməmək məsləhətdir, çünki söykənəcəyin olmaması beli bükməyə sövq edir.
5. Düz dayanaraq əllər bədəndən bir qədər aralı vəziyyətdə aşağı salınır. Bədən yerdən qoparılaraq yuxarıya doğru dartılır. Hərəkəti yerinə yetirərkən çənə nisbətən aşağı əyilmiş vəziyyətdə olmalıdır.
6. Səhər və axşam qabağa doğru əyilərək əllərlə topuğu tutmağa cəhd edilməsi məşqləri də, qaməti gözəlləşdirir. Onurğa dartılır və onun “əyriliyi” aradan qaldırılır.
7. Dizləri qatlayıb dabanların üstündə oturmaq, ovuclarla dizləri tutub onurğanı düzləşdirmək və 3-4 dəqiqə həmin vəziyyətdə qalmaq çox faydalıdır. Kürəyin vəziyyətini idarə etmək üçün həmin məşqi güzgünün qarşısında yanakı oturaraq yerinə yetirmək lazımdır. Əgər məşq gündə iki dəfə edilsə, onda əzələlər tədricən düzgün vəziyyət alacaq.
8. Düzgün qamət üçün ən səmərəli məşqlərdən biri də üzməkdir. Bədəni suyun içərisində idarə etmək asandır. Məşq üçün ən yaxşısı kürək üzərində üzməkdir, həmin vaxt boyun sərbəst buraxılır, üfüqi vəziyyət alınır və bütün kürək əzələləri işləyir. Belə formada üzərkən əsas məsələ rahatlıqdır, sürət o qədər də önəmli deyil. Darıxdırıcı olmamaq üçün kürək üzərində üzməyi, sərbəst üzməklə növbələşdirmək olar. Bununla çiyin və qarın əzələləri möhkəmlənmiş olur.
Qamətin düzəlməsinə əmin olmaq üçün test:
Əvvəlcə güzgü qarşısında bədən şax vəziyyətə gətirilir. Sonra güzgüyə baxmadan müxtəlif hərəkətlər etmək, əyilib-qalxmaq və yenidən əvvəlki vəziyyətə qayıtmaq lazımdır. Əvvəlki vəziyyətə qayıtdıqdan sonra qamətin düzgün vəziyyət alması məşqlərin uğurlu nəticə verdiyini sübut edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Tam çərçivəsiz “Lenovo” smartfonu buraxılacaq
Kameron Dias təqaüdə çıxdı
Bakıda "Tusi" dərdə düşüb
Leysan, dolu yağacaq: çaylarda sululuq da artacaq - XƏBƏRDARLIQ
"ASAN xidmət"də yenilik
20 saniyədə mavi gözlərə sahib ola bilərsiniz
“Taxt oyunları” gözlənildiyi kimi olmayacaq - FOTO
Vanessa Mey Olimpiadada yarışacaq
Rusiyada koronavirusa qarşı peyvəndləmə tarixi açıqlandı
Alimlər: "Tezliklə insanların qocalmaq dərdi olmayacaq"
Azərbaycanda bu yerlərdə yaşayış binalarının tikilməsinə qadağa qoyuldu
Şaxta babanın olmadığını uşağa hansı yaşda deyək? - PSİXOLOQ TƏLİMATLANDIRIR
Qat-qat salat (foto resept)
Yerli uşaq verilişləri övladlarımızda maraq doğurmur
Eşq ağlı başdan alır
Pendirli toyuq (foto resept)
Yun paltarlara qulluq- Vacib qaydalar!
HAVA necə olacaq?
Zehni pəhriz nədir?
Armudlu desert (foto resept)
Tolqahan Sayışman efirdən uzaqlaşır-SƏBƏB
Toyuq ətli salat (foto resept)
Tütünçəkmədən imtina üzrə xüsusi kabinetlər yaradıla bilər
Sağlam və formada qalmaq üçün 3 şərt
KİV haqqında qanun DƏYİŞİR
Batil əqidəni yayan kitabların satışı və tədrisi ilə nə etməli?
Sabahın HAVAsı
“Eurovision 2019”da şounu Azərbaycan bağlayacaq
Sarımsağın bilmədiyimiz faydaları
Bu gün Beynəlxalq Ana Dili Günüdür
Murad Bozdan TOY AÇIQLAMASI-FOTO
BlackBerry yeni smartfonu satışa çıxarır
Azərbaycanda ehtiyatsızlıqdan xəsarət alan hərbçilərimizlə bağlı rəsmi açıqlama
Azərbaycana payız gəldi
91 yaşlı qadın həyatında ilk dəfə pasport aldı-FOTO
Bakı Baş Polis İdarəsinin keçmiş rəis müavini yenidən sərbəst buraxıldı
Hadise izləyicilərinin diqqətini çəkdi - FOTO
Azərbaycanın Baş prokuroru Rusiyada rəsmi səfərdədir - VİDEO
Sürücülərə XƏBƏRDARLIQ: "Diqqətli olun"
İdmandan əvvəl içə biləcəyiniz enerji verən 3 içki
“Facebook” axtarış sistemini aldı
Alişanın xanımı Tənqid hədəfinə çevrildi-SƏBƏB/FOTO
Qarındakı şişliyi yox edən qarışım
Ana evim
Beyons və Di Kapriodan sonra Cey Lo
7 günlük yay pəhrizi
ATV və Lider TV-nin yayımı 1 saatlıq dayandırılacaq - MTRŞ-dan cəza
Bruney hökuməti azərbaycanlı gənclər üçün sənəd qəbulu elan etdi
Kişilər üçün qol düymələri
Adi vərdiş sayırıq, amma zərərindən xəbərimiz varmı?
- ŞƏRHLƏR