Yayın gəlişi ilə pəhriz saxlayanların sayı artır. Çimərlik geyimləri geyinmədən əvvəl artıq çəkidən xilas olmaq istəyənlər üçün faydalı məsləhətlərimiz var. Aşağıda bir həftəlik pəhriz siyahısı təqdim edilir. Lakin unutmayın ki, istənilən pəhriz məhz dietoloqla məsləhətləşdikdən sonra tutulmalıdır. Əgər sağlamlığınızda heç bir problem yoxdursa, onda başlayaq.

I gün

Səhər yeməkdən əvvəl:

1 st ilıq su

1 st otaq temperaturunda su

Səhər yeməyi

Şəkərsiz qara çay (limon suyu əlavə edə bilərsiz)

1 dilim pendir

2 dilim çörək

1-2 orta ölçülü pomidor

Ara pay

1 fincan şəkərsiz qəhvə

8 ədəd badam.

Nahar

1 qab təzə lobya (zeytun yağı ilə)

1 st qatıq

salat (zeytun yağlı)

Ara pay

1 kasa gilas və ya

çiyələk.

Axşam yeməyi

1 dilim somon balığı

1 ədəd orta ölçülü kartof

Bol salat (zeytun yağlı)

Gecə

1 st süd və ya qatıq.

II gün

Səhər yeməkdən əvvəl:

1 st ilıq su

1 st otaq temperaturunda su

Səhər yeməyi

Şəkərsiz qara çay (limon suyu ilə)

1 ədəd yumurta

1 dilim çörək

1 ədəd kivi

Ara pay

1 fincan şəkərsiz qəhvə

2-3 ədəd quru qaysı

Nahar

1 qab noxudlu yemək

1 st qatıq

1-2 x/q yulaf əzməsi

Bol salat (zeytun yağlı)

Ara pay

25-30 ədəd fındıq

Axşam yeməyi

1 orta ölçülü bifşteks

Zeytun yağlı bol salat

Gecə

1 dilim qarpız

1-2 ədəd qoz

 

III gün

Səhər yeməkdən əvvəl:

1 st ilıq su

1 st otaq temperaturunda su

Səhər yeməyi

Şəkərsiz çay (limon suyu ilə)

1 ədəd yumurta

1 dilim pendir

1 dilim çörək

1 ovuç kişmiş

Ara pay

1 orta ölçülü banan

Nahar

Bol bişmiş qabaq və ya badımcan (az zeytun yağlı)

1 diş sarımsaq əlavə edilmiş 1 st qatıq

Az zeytun yağlı salat

Ara pay

1/2 ədəd kiçik boy yemiş.

Axşam yeməyi

1 orta ölçülü balıq

 1 dilim tam buğda çörəyi

Bol salat.

Gecə

20-25 ədəd badam.

IV gün

Səhər yeməkdən əvvəl:

1 st ilıq su,

1 st otaq temperaturunda su.

Səhər yeməyi

Şəkərsiz qara çay (limon suyu ilə)

1 dilim pendir,

2 dilim tam buğda çörəyi,

1 ədəd kivi.

Ara pay

1 fincan şəkərsiz qəhvə.

Nahar

1 qab yaşıl mərci şorbası

5-6 x/q bulqur aşı,

Zeytun yağlı salat.

Ara pay

2 dilim ağ pendir,

Bol pomidor salatı.

Axşam yeməyi

-1 ədəd yumurta,

1 dilim tam buğda çörəyi,

Az zeytun yağlı salat,

Gecə

1 dilim qarpız,

1 dilim pendir.

 

V gün

Səhər yeməkdən əvvəl:

1 st ilıq su,

1 st otaq temperaturunda su.

Səhər yeməyi

1 st süd və ya qatıq,

4-5 x/q yulaf əzməsi,

2-3 ədəd bütöv qoz,

10-12 ədəd gilas.

Ara pay

1 fincan şəkərsiz qəhvə,

10-12 ədəd fındıq.

Nahar

3-4 ədəd sobada kotlet,

3-4 x/q bulqur aşı,

Zeytun yağlı bol salat.

Ara pay

-1 st süd,

1/2 çimdik toz darçın.

Axşam yeməyi

1 ədəd orta ölçülü balıq,

1dilim tam buğda çörəyi,

Az zeytun yağlı bol salat.

Gecə

1-2 ədəd kiçik boy yemiş

VI gün

Səhər yeməkdən əvvəl:

1 st ilıq su,

1 st otaq temperaturunda su.

Səhər yeməyi

Şəkərsiz qara çay (limon suyu ilə)

1 dilim pendir,

1 dilim tam buğda çörəyi,

8-10 ədəd zeytun,

Bol pomidor.

Ara pay

1 fincan şəkərsiz qəhvə.

Nahar

1 pay toyuq və ya hinduşka.

1 st qatıq,

Zeytun yağlı bol salat,

Ara pay

1 dilim ağ pendir,

1 dilim çörək,

1 ovuc təzə nanə yarpağı.

Axşam yeməyi

Bol miqdarda közlənmiş badımcan

-1 st qatıq,

Bol salat (zeytun yağlı)

Gecə

1 kiçik ovuc ləbləbi.

VII gün

Səhər yeməkdən əvvəl:

1 st ilıq su,

1 st otaq temperaturunda su.

Səhər yeməyi

Şəkərsiz qara çay (limon suyu ilə)

1 dilim pendir,

1 ədəd yumurta,

1 dilim tam buğda çörəyi,

Bol çiy tərəvəz.

Ara pay

1 fincan şəkərsiz çay,

15 ədəd kişmiş.

Nahar

1 orta ölçülü bifşteks,

Zeytun yağlı bol salat.

Ara pay

1 st qatıq,

12-15 ədəd gilas.

Axşam yeməyi

1 qab az zeytun yağlı lobya,

1 dilim buğda çörəyi,

1 dilim ağ pendir,

Bol salat (zeytun yağlı)

Gecə

1 dilim qarpız.