1.Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.
2.Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.
3.Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır
4.Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.
5.Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.
6.Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.
7.Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.
Hər zaman formada olun!
XƏBƏR LENTİ
Qubada alma bayramı keçiriləcək
Birinci xanım: "Bağışla, əzizim"
Ərdoğan tramvay sürdü - FOTO
Melaniya Tramp ad günündə hədiyyəsiz qalıb- FOTO
Afaq Bəşirqızı ilə bağlı sərəncam
Prezidentin nəvəsi 1 ton narkotiklə yaxalandı
Günün ramazan təqvimi (7 iyul)
Şirniyyata qarşı olan aclığı necə azaltmalı?
Azərbaycanlı qızın bu görüntüsü dünyada İZLƏNMƏ REKORDU QIRDI - VİDEO
Julia Robertsin gözəllik sirləri
Gənc yaşda saçlarınız ağarırsa
Rayonlara gediş-gəliş açılır - RƏSMİ
Beren və Kıvanç yenidən bir araya gələcək?
Xəstəxanalarda dərman çatışmazlığı var? - AÇIQLAMA
Körpələri çimizdirərkən nəyə diqqət etməlisiniz?
XƏBƏRDARLIQ: Qar yağacaq, yollar buzlayacaq
Prezident: “Buraya bir güllə atılsa, onları elə günə salarıq ki, öz adlarını unudarlar”
Əlimizdə daşıdığımız xəstəliklər: bunun bir çarəsi olmalı
Tərəvəz tortu (foto resept)
Közlənmiş bibər salatı (foto resept)
Niyə qadınlar daha çox yaşayır?
Milli Azərbaycan Tarixi Muzeyində yeni eksponat
Erməni işğalçıları Kəlbəcəri tərk edirlər - VİDEO
Bakı... Sözün bitdiyi yer - FOTOSESSİYA
Qadın.Netli qızların sevgi yolu-5
"CHANEL"dən şlyapalar
Real həyatda cizgi film qəhrəmanları
Manat dolları ötəcək
Məzuniyyətdə cavanlaş
Bu ölkədə 98 faiz xəstə koronadan dərmansız sağalır - Açıqlama
Bir ailədən 3 şəhid
Instagram'da mesajlaşma dövrü bitir
Ərdoğan: "Türkiyənin yeni müxalifətə ehtiyacı var"
Müsəlmanlar üçün xüsusi telefon
Abituriyentlər, bu xəbəri qaçırmayın!
"Kuruluş Osman"da yeni aktrisa - FOTO
Çəntinliklərin öhdəsindən necə gəlməli?
Ermənistana sığınan azərbaycanlı ailə yoxa çıxıb
Uşaq istəyən aspirin içsin?
Azərbaycanda güclü-dağıdıcı zəlzələ ola bilərmi? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Gözəllik üçün maskalar
Saç tökülməsinin 7 səbəbi
Səmadan şokolad yağdı
Böyrək çatışmazlığı
Sakinlərə böyük sürpriz
Qazanc üçün Azərbaycana gələnlərin sayı artdı
Bu şəxslər belə küçəyə çıxsalar cərimələnəcəklər - Rəsmi
Qadının ehtiyacları
Qarşı cinslə necə tanış olmalı?
Serj Sarkisyan : "Müharibə çıxış yolu deyil"
- ŞƏRHLƏR