1.Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.
2.Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.
3.Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır
4.Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.
5.Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.
6.Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.
7.Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.
Hər zaman formada olun!
XƏBƏR LENTİ
2015-ci ilin nişan don modelləri
Koronavirusdan sağalanlara peyvənd lazımdırmı? - Mütəxəssis cavab verir
Tibb işçilərindən yaralı əsgərimizə sürpriz - VİDEO
Məşhur aktyor həbs olundu
Dünyanın ən qorxunc xəstəlikləri
76 mindən çox şagird imtahan verəcək
Texnologiyanın səbəb olduğu dəri problemləri
Manat möhkəmləndi
Paris moda həftəsi küçə stilləri
“Titanik” filmini təqlid edən cütlüyün sonu faciə ilə bitdi
Serenay “Yasak elma”da rol alacaq?
Koronavirusa qalib gəlməyin yeganə üsulu açıqlandı
Hörüklü saç modelləri
Bu gün şəhid jurnalistimizin doğum günüdür
“WhatsApp”dan yeni gizlilik müqaviləsi ilə bağlı AÇIQLAMA
Bu qidaları soyuducuya qoymaq olmaz!
Moskvada XİN rəhbərlərinin Qarabağ danışıqları başladı - VİDEO
“Johnson & Johnson” Dağlıq Qarabağ regionu ilə bağlı səhvini etiraf etdi
Messi Ronaldu üçün darıxır
Müəllimlərin işə qəbulu üzrə müsahibənin - NƏTİCƏLƏRİ
Bəylər üçün qalstuk
Subay insanlar sonsuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün donor ola biləcəklər?
Heyvanlara divan tutulan yer: zoopark, yoxsa ölüm məkanı?
Hava haqqında - 01.10.2013
Azərbaycanlı musiqiçi İstanbulda konsert verdi
Sevgidə edilən ən böyük səhvlər
Azərbaycanda ödənişli təhsil üzrə qəbul planının ləğvi məsələsinə aydınlıq gətirildi
Hər onuncu ölüm ağ rəngdədir
Çimərlik ayaqqabıları
Dünyada koronavirusa yoluxanların sayı 300 mini keçdi
Makiyaj texnikası
Azərbaycanda digər şəhərlərin ictimai nəqliyyatında da ödəniş kartları tətbiq ediləcək
Bekhemin böyük oğlu məşhur aktrisa ilə evlənir-FOTO
Çinli kişi yoldan keçənləri “pul yağışı”na tutdu - VİDEO
Metin Haradan Adriana Lima AÇIQLAMASI
Hepatitə yoluxmuş xəstələr üçün ümid işığı
"Gülümsəyən depressiya" - müasir cəmiyyətin yeni bəlası
"Qarabağ" tarix yazdı
BALLI TORT (foto resept)
Xroniki burun tıxanıqlığı
Sağlam üsulla qaralma
Danimarkada qəribə hadisə: Koronavirusa görə öldürülən su samurlarının cəmdəkləri basdırıldıqları yerdən çıxdı
Qəzzada atəşkəs pozuldu
Evinizin uğurlu olması üçün, yaxşı iş tapmaq üçün... - Vanqadan məsləhətlər
2019 Couture Moda Həftəsi (2)
Tərz sahibi olmağın yolları
Mistik meşələr
Səmada ifa: Pianoçu hamını heyrətləndirdi - VİDEO
Günün qoroskopu:Səbrli olun!
Pəhriz zamanı immuniteti möhkəmləndirməyin sirri.
- ŞƏRHLƏR