1.Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.
2.Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.
3.Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır
4.Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.
5.Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.
6.Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.
7.Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.
Hər zaman formada olun!
XƏBƏR LENTİ
Kosmosdan polisə zəng gəldi, işə rəsmilər qarışdı
Alimlərdən SENSASİON ARAŞDIRMA: ölülər məzarda hərəkət edir və...
Türkiyədə "üzən avtomobil dayanacaqları" yaradılacaq
Sezonun ən dəbli çanta modelləri
Rus Dili dərs-8
I sinifə qəbul üçün onlayn müsahibələrə start verildi
"Hər qarış Azərbaycan torpağı erməni əsgərlərinin qanı tökülməklə azad olunacaq"
Bunları edərək özünüzü bədbəxt etməyin!
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 16 mart
Xoşbəxtlik gətirən 10 gül
Qadın sürücülər
Azərbaycanda yeni haker hücumları var
Ağıza qulluq
Qarabağa səyahət (2)
İnstaqram şəkillərinin arxa planı
Atlar barədə maraqlı faktlar
Albalılı piroq (foto resept)
Alimlərdən QORXUNC AÇIQLAMA
Şakiradan gözlənilməz addım
Qısa və uzun boylu insanlar bir yerdə
Omega-3
Dəhşətli 23 dekabr PROQNOZU: yad planetdən gələn virus və Yerin məhvi - Alim AÇIQLADI
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 13 fevral
Qan azlığı ürəyə təsir edir
Samsung yeniliyə sürətlə hazırlaşır
Evdə"şirin" epilyasiya
Beren Saat ilk dəfə AÇIQLAMA verdi
100 yaşlı məhbusa ölüm hökmü verildi-FOTO
Sinan Akçıl keçmiş xanımına yenidən evlilik təklifi edəcək
Bill Qeyts virusun bitəcəyi tarixi açıqladı: Zəngin ölkələrdə...
Bina üzlükləri təcili sökülür
Hadise Murat Bozla Avropaya gedir-SƏBƏB
Şimşək çaxacaq, leysan yağacaq - XƏBƏRDARLIQ
Bal ayı adəti haradan gəlib?
Ağ şokoladlı truff (foto resept)
Hər kəs Beren Saatın bu halından danışır-FOTO
Darçınlı yeni il biskuviti (foto-resept)
Mark Antoninin 7 milyonluq yaxtası yandı-SƏBƏB
"S" hərfi ilə başlayan adların mənası
İsraildə Azərbaycandakı tolerantlığı əks etdirən fotosərgi keçirilir
Neslihanın ayrılıq xəbəri yayıldı-FOTO
Daxili İşlər Nazirliyindən sərt karantin günləri ilə bağlı əhaliyə XƏBƏRDARLIQ
Alişan oxudu, oğlu oynadı - VİDEO
Qocanın son arzusu TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Nazirlik xəbərdarlıq etdi: İçməli sudan...
"Azərbaycanda kəskin respirator virusu var" - AÇIQLAMA
Manatla bağlı şok proqnoz
Putindən dünyanı ayağa qaldıran həmlə
Ali məktəblərə ixtisas seçiminin nəticələri açıqlandı
Telefondan necə istifadə etməyiniz xarakterinizdən xəbər verir
- ŞƏRHLƏR