1.Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.
2.Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.
3.Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır
4.Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.
5.Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.
6.Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.
7.Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.
Hər zaman formada olun!
XƏBƏR LENTİ
Stresdən xilas olmaq üçün masaj nöqtələri
Burak vətənpərvərlik nümayiş etmək istədi, qınandı - FOTO
Xərçəng riskini artıran daha bir məhsul aşkarlandı
Enişsiz ən uzun uçuş rekordu qeydə alındı
Bel ağrılarını azaltmaq üçün 3 tövsiyə
İlham Əliyev Türkiyəyə gedib
Məşhur professordan sevindirici xəbər: Koronavirus tezliklə bitəcək! - VİDEO
Azərbaycan yardım etdi
Rusiya COVID-19 peyvəndini uşaqlar üzərində sınayacaq - RƏSMİ
2020 qarderobunuza ilham olacaq məşhurlar
HAVA necə olacaq?- 11 MAY
Sabah yağış yağacaq
Koronavirusu qripdən fərqləndirən spesifik simptomlar açıqlandı
Günün qoroskopu: şəxsi xarakterli problemlər istisna deyil
Şəhid olan əsgərimizin "Facebook"da ölümündən öncə yazdığı status
Yazmağa başlayıram - 2
Aleksandr Rozenbaum sərnişinin həyatını xilas etdi-FOTO
Arıqladıqdan sonra kimsə onları tanımadı- FOTO
Sabahın HAVAsı
İş axtaranlara şad xəbər
Liseylərə elektron qeydiyyat başa çatdı
Ərdoğan Qərbə öz dilində cavab verdi
Doğum gününə görə xarakter (fevral)
Facebook-dan Azərbaycana zərbə
Ceyms Bond haqqında filmdən olan avtomobil satışa çıxarılıb - FOTO/VİDEO
Gürcüstan-Tbilisi (2)
Rusiya “Kainat gözəli” müsabiqəsində iştirak etməyəcək-SƏBƏB/FOTO
I sinfə qəbul qaydalarına yenidən dəyişiklik ediləcək
Təhlükəni unutduq
Bulqurun inanılmaz faydaları
İlk görüş üçün məsləhətlər
Modadan küsdürən nümunələr
Azərbaycanda koronavirusa yoluxan hər xəstəyə bu qədər vəsait xərclənir - RƏSMİ
“Sihirli Annem”in Çileyi indi-FOTO
Günün qoroskopu:Ehtiyatlı olun!
DÇ-2014.Püşkatama
1 dəqiqəyə 120 min söz oxuyan azərbaycanlı şagirdi siz də tanıyın!
Düşüncələrim silsiləsindən
“Dərs vaxtı”nın sabaha olan cədvəli açıqlandı - FOTO
Deputatdan təklif: “Ölkədəki ümumi karantin rejimi koronavirusun peyvəndi tapılana qədər uzadılsın”
Koronavirus Nyu-Yorka Asiyadan deyil, Avropadan gedib
Hava haqqında
Məktəblilər Yeni il bayramında neçə gün evdə olacaqlar? - Rəsmi cavab
Bu da 2015-ci ilin Volkswagen Polo-su
Ölmüş ərinin dərisindən çərçivə düzəltdirib evdən asdı-FOTO
Bakı-2017 İslam Həmrəyliyi Oyunları çərçivəsində yarışlara start verilir
İlham Əliyev Filippin prezidentini təbrik edib
Məşhur aktyor evləndi-FOTO
Azərbaycanlıların Facebook sevgisi
MN: Düşmənin iki tank, iki PDM, dörd D-30 haubitsa topu, bir 2A36 “Qiasint-B” topu məhv edilib
- ŞƏRHLƏR