Bakıda hava 10°
USD AZN
EUR AZN
14:46Feride Deyəsən qadın olub bu virusdan Allah özü qorusun hamımızı 08:08Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41471

Arıqlamaq üçün məsləhətlər

Arıqlamaq üçün məsləhətlər

Arıqlamaq istəyirik, ancaq özümüzü çətinə salmaq istəmirik və pəhriz siyahıları tətbiq etmək sizə görə deyilsə, həyatınızda bəzi dəyişikliklər edərək çəki azaltmaq müddətinizi tezləşdirə bilərsiniz. Çox kiloları atıb, daha sağlam və gözəl görünən bədənə qovuşmaq üçün başladığımız pəhrizlər, iradəmiz, ya da həyat şərtlərimizə görə boşa çıxır. Bu maneələri keçmək üçün bizə kömək olacaq mütəxəssis tövsiyyələrini sıralamaq istədik. Gəlin birlikdə nəzər salaq.

Əvvəlcə boşqabımızdakı yeməkləri arxamızca atlı qovur kimi yeməkdən imtina etməliyik. Yemək ən azı 20 dəqiqə çəkməlidir. Beynin doymaq siqnalını verməsi üçün təxminən bu qədər müddətə ehtiyacı var.

Arıqlamaq üçün məsləhətlər

Hər gün 1,5 və 2 litr su içməyimizin lazım olduğu boşuna məsləhət görülmür. Su maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdə böyük rol oynayır. Suyu gün ərzində qəbul etmək daha əhəmiyyətlidir. Xüsusilə yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək daha faydalıdır. İçmədiyimiz suyu axşam içərək aranı doldurmağa çalışmağınız çox təəssüf ki, tez-tez tualetə getmək xaricində bir işə yaramır.

Yemək yeyərkən su içməyin faydası yoxdur. Əksinə, mədə həcmini artırmış oluruq və bu da çox qida qəbul etməyimiz mənasına gəlir. Yeməkdən sonra su içmək üçün ən azı 1 - 1,5 saat keçmiş olmalıdır. Çünki mədə boş ikən su birbaşa bağırsaqlara qarışır, amma qidayla qarışdığında mədəni genişləndirməkdən başqa bir funksiya boynuna götürmür.

Mütləq qidalanmalarda biri tərəvəz ağırlıqlı olmalıdır. Beləliklə həm bağırsaqların daha sürətli işini asanlaşdırıb, həm də daha az kalorili bir menyuya sahib olarıq. Tərəvəzlər bir boşqab ətə görə demək olar ki, dörddə biri qədər enerjiyə sahib olsalar da, eyni dərəcədə toxluq təmin edərlər. Məsələn ətin həzmi 3-4 saat çəkirsə, tərəvəzin həzmi 2 saat çəkər. Lakin tərəvəzi bir dilim çörəklə qəbul edirsinizsə, uzun müddət tox qala bilərsiniz. Bu səbəblə gün ərzində minimum 2-3 boşqab tərəvəz, yenə eyni nisbətdə meyvə qəbul etməyi vərdiş halına gətirməliyik.

Bir boşqab meyvə deyərkən 50 kaloridən bəhs edirik. Bunu da yarım banan, böyük naringi, kiçik bir alma və ya heyvanın dörddə biri ilə əldə edilə bilər.

Arıqlamaq üçün məsləhətlər

Gün ərzində kifayət qədər karbohidrat qəbul etmədiyimizdə enerji ehtiyacımızı qarşılıya bilmirik. Bunun nəticəsində də beynimiz bizə şirniyyat yeməyimizi əmr edir. Əgər ürəyimiz çox şirniyyat istəyirsə, bu müddətdə paxlava və şərbətli kimi kalorisi çox olan şirniyyatlar əvəzinə daha az kalorisi olan südlü sirniyyatlar seçməliyik.

Karbohidratları həyatımızdan çıxartmaq düzgün bir qərar deyil. Təkcə ağıllı seçimlər etməyimiz lazımdır. Məsələn, plov və kartof yerinə, həzmdə nisbətən daha uzun çəkən, beləcə qan şəkərini sürətlə yüksəltməyən kəpək çörəyini, tam buğda makaronunu, quru paxlalılar və ya yarma plovunu seçməkdə fayda var.

Axşam yeməyini çox gec yeməməliyik. Axşam saat 19:00 kimi süfrəyə otura bilirsinizsə, çox şanslısınız. Ancaq bu mümkün deyilsə, deyək ki, 24:00-da yatağa girəcəksiniz, heç olmazsa yatmazdan ən azı 4 saat əvvəl axşam yemək yeyərək tamamlayın ki, hərəkətsiz qaldığınız üçün kalorilər bədəninizdə yığılmasın.

Səslərin sayı: 3
8
6287
Şərhlər
Offline
ramile babayeva
men ariqlamag isteyirem amma su icmeyi sevmirem no
6 mart 2016 21:56
Offline
S U S E N _BACI
menimde seytanim leziz yemekler gorende deyir yeye tez ye dadli beh beh o uzden arigladigdan sonra vay anam vay tsk meslehete gore girl_ang
17 fevral 2016 16:57
Offline
Iceberg
Menim en boyuk problemim wirniyyatdir gezinti ile cekimi 6 kq atmiwdim, ideal idi her wey, ve artiq onun 4 un geri qazandim hereketsizliye gore((
17 fevral 2016 15:22
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
Pərvanə
Axşam yeməyini çox gec yeməməliyik.
Bəli vaxtında yeyilməlidi axsam yeməyi.
17 fevral 2016 13:36
imza:
Arzu et, istə; amma o arzu ölçülü olsun. Bir saman çöpü bir dağı qaldırmaz.
Offline
Aysel İ.
Pəhrizə yeni başlayanlar üçün gözəl məsləhətlərdir. Təşəkkür Azadə.
29 iyun 2015 13:59
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Gultekin
Asanddir xosuma geldi cox sagolun.
29 iyun 2015 00:08
Offline
Cavadova Xedice
Yaxşı məsləhətlərdi edən olsa

Təşəkkürlər xəbər üçün.
28 iyun 2015 16:32
Offline
Sevil Babayeva
Gozel meslehetlerdi cox sag olun.
28 iyun 2015 16:19
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )