Bu xəbər ideal bir bədənə sahib olmaq istəyənlər üçündür. İdeal bədənə sahib olmaq prosesi - xüsusi yemək və idmanla məşğul olan iki qarşılıqlı əlaqəli elementlərdən ibarətdir. Hər ikisi olmadan gözlənilən effekti əldə etmək olmaz. Bədənin gözəlləşdirməsi zamanı qidalanma necə olmalıdır bundan danışaq.
Hazırlıq və məsləhətlər
Bu menyu çox cəhətdən zülal pəhrizi ilə oxşardır. Lakin digər pəhrizlərdən fərqli olaraq burada istehlak olunan karbohidratlar tədricən azaldılır və təxminən bu pəhriz 4-6 həftə davam edir.
Bu prosesə əvvəlcədən hazırlaşmaq lazımdır. Bu proses hər hansı böyrək, qaraciyər, ürək və s. xəstəliyi olan insanlar üçün qadağandır, çünki bu zaman orqanizm tam gücü ilə işləyir və hətta sağlam orqanizmin də pozulmasına səbəb ola bilər. Əgər siz heç vaxt idmanla məşğul olmamısınız və sizin bədəninizdə əzələ kütləsi demək olar ki, yoxdursa, onda 6 həftəlik bu pəhrizə əməl etməyə dəyməz.
Bədənin formaya salınması üçün bir neçə məsləhət:
Səhər yeməyi - qida qəbulu məcburidir.
Kiçik porsiyalarla gündə 4-5 dəfə yeyin.
Şirniyyatları, qızardılmış və xəmir xörəyi haqqında unudun.
Spirtdən imtina edin.
Gündəlik qida rasionunuzda gündüz kalori 300-350 kkal olmalıdır.
Yeməyinizə doymamış yağlar az miqdarda olsa, mütləq daxil edilməlidir.
Pəhriz menyusu
Pəhrizin əsasını tərkibində zülal olan ət və süd məhsulları təşkil edir. Lakin əgər siz öz orqanizmə zərər vurmaq istəmirsinizsə, faydalı yağlar və karbohidratlardan az miqdarda rasionunuza daxil edə bilərsiniz. Buyurun, pəhrizi sizə təqdim edirəm.
1-ci həftə
İlkin mərhələdə gündə yeyilən karbohidratların miqdarı 120 qramdan çox olmamalıdır. Bu isə iki yaşıl alma və ya bir qreyfurt, kiçik porsiya sıyıq (suda bişmiş düyü, qarabaşaq, mərci) gündə 1-2 porsiya tərəvəz salatı, limon şirəsi və 1 xörək qaşığı yağda əlavə etmək olar.
İcazə verilmiş məhsulları: Yağsız kəsmik, pendir, qatıq, bir yağlı balıq (həftədə 2-3 dəfə olmaqla), tərəvəz, göyərti, şirin olmayan meyvələr, dərisi olmayan toyuq döşü.
Qadağan olunmuş məhsullar: Duz, çörək, şirniyyat və xəmir xörəkləri, qızartma.
2-ci həftə
Karbohidratların miqdarı gündə 100 qrama qədər, bu isə bölünür: 1 ədəd alma və ya yarım qreyfurt. Yalnız 14:00 qədər sıyıq yemək olar. Axşam zülal yeməklərinə üstünlük verin, yağsız kəsmiyə və ya kefirə.
3-cü həftə
Bu həftədə daha 20 qram karbohidrat azaldılır, gündə cəmi 80 qram. Biz burada pendiri və meyvəni tam yığışdırırıq. Qalanı dəyişməz qalır.
4-cü həftə
Gündəlik karbohidrat istehlakı - 60 qram. Sıyıq 4 həftə - gündə 6 xörək qaşığı olmaqla. Axşam yenə də zülal qəbulu olmalıdır.
5-ci həftə
Gündə 40 qram karbohidrat. Qida rasionumuzdan sıyıqları çıxarırıq, yalnız tərəvəz və zülal olan qidalarla qidalanırıq (kefir, kəsmik, qatıq, 1ədəd yumurta da olar və s.)
6-cı həftə
Ən axırıncı həftədə keçirik 5-ci həftənin pəhrizinə sonra 4-ə, sonra 3-ə və elə davam edirik. 4 və ya 6 həftə bütün bunların hamısına nizamlı şəkildə əməl edilsə, istənilən formanı əldə etmək olar.
XƏBƏR LENTİ
Madrid derbisində Xocalı qurbanlarının xatirəsi anıldı
Filmləri "toxuyan" Rasim Ocaqov
Gedənlərin geri qayıtmadığı adalar
ABŞ səfirliyi vizaların verilməsi ilə bağlı problemə aydınlıq gətirdi
Günün ulduz falı
Riyazi məntiq 6 (rəsmli)
Bakıda gəzməli hava olacaq
HAVA necə olacaq?- 3 MART
Tom Henks və xanımı koronavirus peyvəndi üçün könüllü oldular
İnsanın ehtiyacı olan bütün elementləri saxlayan qida
Türk aktrisa oğurluqda ittiham olunur-FOTO
Azərbaycanda çörək bahalaşır?
Merve Özbeyə milyon dəyərində hədiyyə
Təbəssüm bəxş edən çiçəklər
QATIQ, AYRAN VƏ SÜZMƏ HAQQINDA
Ronaldunun yeni yaxtasının qiyməti məlum oldu - FOTO
Mobil telefondan düzgün istifadə qaydaları.
Sentyabr ayının qalibləri!
"Bizim ən çətin rəqibimiz Azərbaycan millisidir"
"İdman və siyasəti qarışdırmaq lazım deyil"
Sizin eşq rəqəminiz neçədir?
Sürücü 1 hərf səhvinə görə İtaliya əvəzinə Almaniyaya getdi-FOTO
Mənasız dizayn nümunələri
İlin astroloji təhlili – 2020-ci ilə hazır olun!
Abituriyentlər üçün SON GÜN
Yığcam, lakin möhtəşəm ağac evi (FOTO-lar)
Qadınlar üçün deyilmiş sözlər
Bu ölkədə Allah sözü yasaqlandı
Avropada Windows phone zəiflədi
Hande Erçeldən nümunəvi addım
"Çukur" mövsum finalına hazırlaşır
Meyvəli piroq (foto resept)
Prezidentdən yeni Sərəncam
Romanı ayaqyalın fəth edən afrikalı
Koronavirus təhlükəsi səbəbindən uşaqlarını məktəbə göndərmək istəməyən valideynlər nə etməlidirlər?
Rusiya Ermənistanda əlavə beş sərhəd postu yerləşdirib
Azərbaycanda kolleclərə qəbulda yenilik
Pozitiv olmaq öz əlinizdədir
Hamiləlikdə saç tökülməsi
Eksklüziv Audi RS6
İki ay əvvəl oğurlanan uşaq evinin 20 kilometrliyində zirzəmidə tapıldı
Məryəm Uzerli son görüntüsü ilə hamını heyrətləndirdi-FOTO
Rafet El Romanın EVLİLİK xəbəri yayıldı-FOTO
Futbol azarkeşlərinin peyğəmbər sevgisi
Bakı metrosunun yeni qatarları gəldi
İtkin düşmüş hesab olunan hərbi qulluqçularımızın taleyi ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA - VİDEO
Kəbənin üzərini qara parça ilə nə zamandan örtürlər?
Doğulduğu aya görə uşağın xarakteri
Ukraynanın “Obezrevatel” kanalı Dağlıq Qarabağ münaqişəsi haqda film hazırlayıb - VİDEO
Sabahın HAVAsı
- ŞƏRHLƏR