Bu xəbər ideal bir bədənə sahib olmaq istəyənlər üçündür. İdeal bədənə sahib olmaq prosesi - xüsusi yemək və idmanla məşğul olan iki qarşılıqlı əlaqəli elementlərdən ibarətdir. Hər ikisi olmadan gözlənilən effekti əldə etmək olmaz. Bədənin gözəlləşdirməsi zamanı qidalanma necə olmalıdır bundan danışaq.
Hazırlıq və məsləhətlər
Bu menyu çox cəhətdən zülal pəhrizi ilə oxşardır. Lakin digər pəhrizlərdən fərqli olaraq burada istehlak olunan karbohidratlar tədricən azaldılır və təxminən bu pəhriz 4-6 həftə davam edir.
Bu prosesə əvvəlcədən hazırlaşmaq lazımdır. Bu proses hər hansı böyrək, qaraciyər, ürək və s. xəstəliyi olan insanlar üçün qadağandır, çünki bu zaman orqanizm tam gücü ilə işləyir və hətta sağlam orqanizmin də pozulmasına səbəb ola bilər. Əgər siz heç vaxt idmanla məşğul olmamısınız və sizin bədəninizdə əzələ kütləsi demək olar ki, yoxdursa, onda 6 həftəlik bu pəhrizə əməl etməyə dəyməz.
Bədənin formaya salınması üçün bir neçə məsləhət:
Səhər yeməyi - qida qəbulu məcburidir.
Kiçik porsiyalarla gündə 4-5 dəfə yeyin.
Şirniyyatları, qızardılmış və xəmir xörəyi haqqında unudun.
Spirtdən imtina edin.
Gündəlik qida rasionunuzda gündüz kalori 300-350 kkal olmalıdır.
Yeməyinizə doymamış yağlar az miqdarda olsa, mütləq daxil edilməlidir.
Pəhriz menyusu
Pəhrizin əsasını tərkibində zülal olan ət və süd məhsulları təşkil edir. Lakin əgər siz öz orqanizmə zərər vurmaq istəmirsinizsə, faydalı yağlar və karbohidratlardan az miqdarda rasionunuza daxil edə bilərsiniz. Buyurun, pəhrizi sizə təqdim edirəm.
1-ci həftə
İlkin mərhələdə gündə yeyilən karbohidratların miqdarı 120 qramdan çox olmamalıdır. Bu isə iki yaşıl alma və ya bir qreyfurt, kiçik porsiya sıyıq (suda bişmiş düyü, qarabaşaq, mərci) gündə 1-2 porsiya tərəvəz salatı, limon şirəsi və 1 xörək qaşığı yağda əlavə etmək olar.
İcazə verilmiş məhsulları: Yağsız kəsmik, pendir, qatıq, bir yağlı balıq (həftədə 2-3 dəfə olmaqla), tərəvəz, göyərti, şirin olmayan meyvələr, dərisi olmayan toyuq döşü.
Qadağan olunmuş məhsullar: Duz, çörək, şirniyyat və xəmir xörəkləri, qızartma.
2-ci həftə
Karbohidratların miqdarı gündə 100 qrama qədər, bu isə bölünür: 1 ədəd alma və ya yarım qreyfurt. Yalnız 14:00 qədər sıyıq yemək olar. Axşam zülal yeməklərinə üstünlük verin, yağsız kəsmiyə və ya kefirə.
3-cü həftə
Bu həftədə daha 20 qram karbohidrat azaldılır, gündə cəmi 80 qram. Biz burada pendiri və meyvəni tam yığışdırırıq. Qalanı dəyişməz qalır.
4-cü həftə
Gündəlik karbohidrat istehlakı - 60 qram. Sıyıq 4 həftə - gündə 6 xörək qaşığı olmaqla. Axşam yenə də zülal qəbulu olmalıdır.
5-ci həftə
Gündə 40 qram karbohidrat. Qida rasionumuzdan sıyıqları çıxarırıq, yalnız tərəvəz və zülal olan qidalarla qidalanırıq (kefir, kəsmik, qatıq, 1ədəd yumurta da olar və s.)
6-cı həftə
Ən axırıncı həftədə keçirik 5-ci həftənin pəhrizinə sonra 4-ə, sonra 3-ə və elə davam edirik. 4 və ya 6 həftə bütün bunların hamısına nizamlı şəkildə əməl edilsə, istənilən formanı əldə etmək olar.
XƏBƏR LENTİ
Problem sənsən!
HAVA necə olacaq?
Metobolizmanızı gücləndirin
Quzu ətli tantuni (foto resept)
2015-ci ilin aksessuarları
Gəlinlər üçün üzük sandıqçaları
Su da bahalaşdı
Sabahın hava proqnozu
Sevmək qovuşmaqdır, sən heç narahat olma
Hazal Kaya geyimi ilə diqqət çəkdi-FOTO
Bu gün Azərbaycanda 9 May - faşizm üzərində Qələbə Günü qeyd olunur
İranda zəlzələ, 35 yaralı
Bəzi tələbələrə əlavə təqaüdlər veriləcək
16 milyon illik bitki aşkar edilib
Azərbaycanda atasız uşaqların STATİSTİKASI
Gizlənməkdə sərhəd tanımayan uşaqlar
Zəvvarlar üçün günəş enerjisi ilə işləyən əvəzsiz çətir
Məryəm Üzerlidən gözlənilməz ETİRAF
Bakıda mənzillərin qiymətlərinə nə təsir göstərir?
iPhone və quqlofonlar...
Bu qidaları qətiyyən soyuducuda saxlamayın
HAVA necə olacaq?
Həftəsonu sərnişindaşıma tam dayandırılacaq - BNA
Neft bahalaşmağa başladı
Ştrix-kodlarda ölkələrin prefiksləri
İki hissəli gəlinliklər
Dünya Kuboku: 3 şahmatçımız növbəti mərhələdə
Seren Serengil hamiləlik FOTOsu paylaşdı
Neslihan və Kadirdən yeni FOTO
Tələbələrin köçürülməsi üzrə sənəd qəbulu başa çatdı
Bir kərə yüksələn bayraq, bir daha enməz!
İncə qaşı olanlar üçün parik qaş
Soyadlara görə stasionar telefon abunəçilərinin statistikası açıqlandı
Mənim arıqlama sirrim
"Sumqayıt təxribatı - “Qriqoryanın işi”
Seriallar
Təcili yardımın ən qəribə qeydləri-Bağırsaqda butulka
Uşaqlarımızı günəşdən necə qoruyaq?
Kilo almağın səbəbləri
Bibərin faydaları
Qarğıdalının faydaları
Badamlı kök piroqu (foto resept)
Mürəkkəb ləkəsi necə çıxar?
Ananaslı, şokoladlı ev tortu (foto resept)
İybilmə duyğusu yox olubsa, nə etməli?
Xarici turistlər bölgələrə axın etməyə başladı
Sevimli salat (foto resept)
Aya Sofyaya imam və müəzzin təyinatı olub
Granola (foto-resept)
Qadınlarımızın sayı açıqlandı
- ŞƏRHLƏR