Gün ərzində oturaq həyat tərsi, eləcə də bədənində duzu olanlar bel ağrılarından əziyyət çəkirlər. Bu dəfə xəbərimdə bu bel ağrılarını azaltmaq üçün sizə bir sıra idman hərəkətləri göstərmək qərarına gəldim. Beliniz ağrıyarkən bunları etsəniz, faydasını da görəcəksiniz.
1. Kürəyi üstə uzanın və ayaqlarınızın ikisini də eyni anda astaca qarnınıza tərəf çəkin. Əlinizlə də ayağınıza dəstək verərək qarnınıza tərəf sıxın və 20 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
2. Ayaqlarını çiyin bərabərində aralayın və dizlərinizi bükmədən mümkün olduğu qədər önə doğru əyilin. Əyildikdən sonra isə 20 saniyə bu halda gözləyin. Sonra isə dikəlin.
3. Yerdə dizlərinizin üzərində əyləşin və önə doğru bacardığınız qədər əyilin. Əyilərkən xüsusilə diqqət edin ki, çanağınızı tərpətmədən və ayaqlarınıza dayanmış halda olsun. 20 saniyə bu vəziyyətdə gözlədikdən sonra dikəlin.
4. Yenə də dizlərinizin üzərində oturub çanağınızı tərpətmədən sağ tərəfə doğru əyilin. Bu vəziyyətdə 20 saniyə gözləyəndən sonra eyni hərəkəti sağ istiqamətə də edin.
5. İrəli doğru bir addım atın. Arxadakı ayağınızı isə düz saxlayın, dizinizi bükməyin. Ağırlığınızı öndəki ayağınıza verin və 20 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Sonra eyni hərəkəti digər ayağınızla edin.
6. Kürəyi üstə uzanın və ayağınızı ayağınızın üzərinə aşırın. Sonra isə ayağınızı şəkildəki kimi tutaraq özünüzə doğru çəkin. Eyni hərəkəti digər ayağınız üçün də edin və hər ayağınızı həmin vəziyyətdə 20 saniyə saxlayın.
Bel ağrılarının həyatınızı korlamasına icazə verməyin. Daim sağlamlığınızın qeydinə qalın və həyatı doya-doya yaşayın.
XƏBƏR LENTİ
Sevginin qarşılığında qazandıqlarımız
Qazlı içkidənsə, zəhər için
Azərbaycanda daha iki nəfər koronavirusa yoluxub - RƏSMİ
Məşhur cütlük “Netflix”lə müqavilə bağladı
Diqqət! İnfeksion xəstəliklər yayılır
Elmdə sensasiya: Ay məhv ola bilərdi
Koronavirusun asimptomatik gedişinin səbəbi bəlli oldu
Batareya texnologiyasında inqilab olacaq
Vineqret (foto resept)
İngiltərədə ən yaxşı məşqçi və futbolçu seçildi
Avqustda ilan sancmaları artıb
Ordumuz itki verməyib
Hazal Kaya gəlin olacaq-FOTO
Göyərtədə darıxan qadın “hava almaq” üçün təyyarənin qanadına çıxdı - VİDEO
Səbət modelləri
Baletin ruhu
Prezident: “Düşmən şərtlərimi qəbul etməsəydi, burada məhv olacaqdı”
Vanda tullantılardan rəsm əsərləri
Model 57 gündür koronavirusdan sağala bilmir-FOTO
İrem Derici pilləkənlərdən yıxıldı
Yeni ipoteka təklifi
Berkay tənqid olundu - FOTO
“Instagram” da bu funksiyanı aktivləşdirdi
Məşhur reperin saç stili TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Acun Muratla Aslının barışmasından danışdı-FOTO
Nikol Paşinyan: “Mən bacarmadım”
Amber yeni paylaşımı ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Günün qoroskopu: sizi çox çətin gün gözləyir
Elmar Məmmədyarovdan Qarabağ AÇIQLAMASI: "Vaxt çatıb"
Texnologiyanın uşaqlara zərəri
Böyük Britaniyada vətəndaşların bir-birinin evinə qonaq getməsi qadağan edildi
Britni Spirs hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO/VİDEO
Uşaq otağı dekorasiyası üçün maraqlı nümunələr
Burak Özçivitin 150 minlik maşını-FOTO
Məşhur alimdən zəlzələ AÇIQLAMASI-"9 bal gücündə"
Qadın.net ulduzlarının tarixi kökləri (I hissə)
107 yaşlı Gəncə sakini seçkilərə necə hazırlaşır
Rəngarəng geyimlər
Məşhur cütlüyün Toy Tarixi Bəlli oldu-FOTO
Kəvərli kolbasalı piroq(foto-resept)
Bu yol 25 gün bağlı olacaq
Məşhur aktrisadan gözlənilməz cavab
Facebook-dan Azərbaycana zərbə
“Bakı-2015” əhali arasında fotomüsabiqə elan edir
Məşhur alim 120 yaşa qədər sağlam yaşamağın sirlərini açdı
Saat neçədir?
Qız kilidli, kameralı alt paltarı ixtira etdi-FOTO
Sənsizəm...
Ancelina Colinin qızı əməliyyatdan sonra İLK DƏFƏ-FOTO
Allahşükür Paşazadə Qurban bayramı ilə bağlı fətva verilməməsinə aydınlıq gətirdi
- ŞƏRHLƏR