Birinci həftə
Ramazan ayının ilk bir neçə günü, hətta 1-ci həftəsində insanlarda günorta saatlarında aclıq və susuzluq halları ola bilər. Bu dövr bədənin müəyyən saatlarda yeyilən yeməklərə adaptasiya dövrü olduğu üçün bir qədər çətinlik çəkə bilərsiniz. Bədənin yeni bəslənməyə öyrəşdiyi bu dövrdə iftar və imsak yeməklərində həddindən artıq kalorili yeməklərdən (şirniyyat, xəmir yeməkləri və qızartma) uzaq olmalısınız. Ramazan ayının ilk həftəsində arıqlama hallarının çox olduğu müşahidə edilir. Lakin bu zaman qəbizlik kimi problemlər də ortaya çıxa bilər.
İkinci həftə
2-ci həftədə artıq bədən yeni sistemə öyrəşmişdir. Aclıq və susuzluq ilk həftəkindən daha azdır. Bədən su və elektrolit tarazlığını qurmuşdur. Artıq çox çətinlik çəkməzsiniz. Bağırsaqların hərəkəti normallaşır. Yeməkdən sonra mədədəki köp və şişkinlik şikayətləri ortadan qalxır. Bədən yeni yuxu nizamına da öyrəşir.
Üçüncü həftə
Ramazan ayının 3-cü həftəsində bədən özünü çox rahat hiss edir. Maddələr mübadiləsi bu nizama öyrəşir. Ancaq oruc tutan şəxslərdə 3-cü həftənin sonunda gün ərzində həddindən artıq yorğunluq, günortadan sonra yuxulamaq və halsızlıq vəziyyətləri ola bilər. 3-cü həftədə oruc tutmaqda çətinlik çəkənlər oruca ara verib dərhal həkim müayinəsindən keçməlidir. Əks halda, ciddi xəstəliklər yarana bilər. Oruc tutan insanın sağlam olması lazımdır.
Dördüncü həftə
Ramazan ayının 4-cü həftəsində metabolik və fizioloji çətinlik ortaya çıxmaz. Bu ayda siqaretdən az istifadə edildiyi üçün insanlarda ciddi yaxşılaşma nəzərə çarpır.
Dörd həftə boyunca diqqət yetirməniz lazım olanlar:
* Ramazanda mütləq səhər qalxmalısınız, bunun sayəsində həm ac qaldığınız müddət azalır, həm də maddələr mübadiləsinin sürəti daha az yavaşlayır.
* Sağlamlığınız üçün hər hansı bir problemin yaranmaması üçün imsakda və iftarda yüngül, həzmi asan və kalorisi az olan yeməkləri seçməlisiniz.
* İftar zamanı bütün gün ərzində boş qalan mədənizi birdən yükləməməli, yüngül yeməklərdən başlayaraq yavaş-yavaş mədənizi alışdırmaqla digər yeməklərə keçməlisiniz.
* İftarda və imsakda mütləq bol meyvə-tərəvəzdən istifadə etməli, qızartma, qovurma üsuluyla bişmiş yeməklər əvəzinə suda və ya sobada bişmiş yeməkləri seçməlisiniz.
* Yemək bişirərkən yağlardan və mal ətindən mümkün qədər az istifadə etməlisiniz.
* Ramazanda maye qəbuluna da diqqət yetirməlisiniz. Gün ərzində su içmədiyiniz üçün iftardan sonra bol su içərək böyrəklərin işini təmin etməlisiniz.
* İftar əsnasında yeməklə birlikdə çay, qəhvə içmək yeməklərdən alınan vitaminləri öldürür, buna görə də çay və qəhvəni yeməkdən sonra içməlisiniz.
* Diabet və təzyiq kimi xəstəlikləriniz varsa, oruc tutmamalı və ya mütləq həkiminizə məsləhətləşərək oruc tutmalısınız.
XƏBƏR LENTİ
Ümumdünya Solaxaylar Günüdür
HAVA necə olacaq? 10 İyul
Kişilərin futbol sevgisinin səbəbləri
Tramp dini azadlıqlar haqqında fərman imzaladı
Ali məktəblərin boş plan yerlərinə və kolleclərə qəbul olmaq üçün sənəd verənlərin sayı açıqlandı
Dünyanın ən yüksək Laləsi tikiləcək-FOTO
190 manatlıq birdəfəlik ödəmələrin verilməsi ilə bağlı MÜHÜM AÇIQLAMA - VİDEO
Tarkanın xanımı görünüşü ilə diqqət çəkdi-FOTO
Evdə idman hərəkələri
Qışda qabaran saçlar...
İnsanı viruslar qarşısında güclü edən qan qrupu açıqlandı
Qlükoza
Bakı-Sumqayıt yolunun dərdinə çarə tapılır
Erməni analar: “Bizə yalnız İlham Əliyev kömək edə bilər” - VİDEO
Sürətli gəzişi sınayın
Yaz fəsli üçün maskalar
Bakıda dollar və rubl əməliyyatları məhdudlaşdı
Keçmişdən bu günə - 1 May
500 illik məscid məhv olmaq üzrədir
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Azərbaycan bu siyahıda liderdir
Bu ayaqqabının qiyməti dodaq ucuqladır - FOTO
FHN-dən nazirlikdəki yanğınla bağlı AÇIQLAMA
Avtomobillərin dövlət texniki baxışına təqdim olunma qaydaları dəyişib
Yoldaşınızı yenidən sevməyin 4 yolu
Həkim Bəhram Bağırzadə ilə bağlı şad xəbər verdi
Sürücülərə xəbərdarlıq
Bakıda Quran Gecəsi keçiriləcək
Jurnalistlər üçün tikilən 3-cü binanın təhvil vaxtı açıqlandı
Ötən il neçə şagird attestatsız qalıb?
Məşhur cütlüyün toyu haqqında detallar məlum oldu-FOTO
Təyyarədə utandı, 76 kq arıqladı - FOTO
Dünya əhalisinin üçdə biri oyun oynayır - ARAŞDIRMA
Tom Kruz və İlon Mask kosmosda film çəkəcəklər
ADA Beynəlxalq Münasibətlər üzrə Universitetlər Assosiasiyasının üzvü seçildi
2015 bürclərə nə vəd edir?
Portağallı limonad (foto-resept)
Cennifer Lopez hamam xalatında küçəyə çıxdı-FOTO
Yeni il gecəsi üçün ayaqqabı və çanta seçimi
"WhatsApp"ın bu yeniliyi narazılıqlara səbəb oldu
Girovlarımıza ağır cəza
Bananlı yulaf əzməsi (foto resept)
Messiyə 500 milyon avroluq təklif gəldi
Tez qırılan saçlara necə qulluq etməli?
ABŞ təyyarəsi 16 əfqan öldürüldü
Ermənilər Bakıya gəlməkdən imtina etdilər
Gil maskasının faydaları
Qarabağın Azərbaycana qaytarılması xəbərinə rəsmi reaksiya
Azərbaycanda doğum səviyyəsi artıb
Naməlum canlı hər kəsi qorxutdu-FOTO
- ŞƏRHLƏR