Birinci həftə
Ramazan ayının ilk bir neçə günü, hətta 1-ci həftəsində insanlarda günorta saatlarında aclıq və susuzluq halları ola bilər. Bu dövr bədənin müəyyən saatlarda yeyilən yeməklərə adaptasiya dövrü olduğu üçün bir qədər çətinlik çəkə bilərsiniz. Bədənin yeni bəslənməyə öyrəşdiyi bu dövrdə iftar və imsak yeməklərində həddindən artıq kalorili yeməklərdən (şirniyyat, xəmir yeməkləri və qızartma) uzaq olmalısınız. Ramazan ayının ilk həftəsində arıqlama hallarının çox olduğu müşahidə edilir. Lakin bu zaman qəbizlik kimi problemlər də ortaya çıxa bilər.
İkinci həftə
2-ci həftədə artıq bədən yeni sistemə öyrəşmişdir. Aclıq və susuzluq ilk həftəkindən daha azdır. Bədən su və elektrolit tarazlığını qurmuşdur. Artıq çox çətinlik çəkməzsiniz. Bağırsaqların hərəkəti normallaşır. Yeməkdən sonra mədədəki köp və şişkinlik şikayətləri ortadan qalxır. Bədən yeni yuxu nizamına da öyrəşir.
Üçüncü həftə
Ramazan ayının 3-cü həftəsində bədən özünü çox rahat hiss edir. Maddələr mübadiləsi bu nizama öyrəşir. Ancaq oruc tutan şəxslərdə 3-cü həftənin sonunda gün ərzində həddindən artıq yorğunluq, günortadan sonra yuxulamaq və halsızlıq vəziyyətləri ola bilər. 3-cü həftədə oruc tutmaqda çətinlik çəkənlər oruca ara verib dərhal həkim müayinəsindən keçməlidir. Əks halda, ciddi xəstəliklər yarana bilər. Oruc tutan insanın sağlam olması lazımdır.
Dördüncü həftə
Ramazan ayının 4-cü həftəsində metabolik və fizioloji çətinlik ortaya çıxmaz. Bu ayda siqaretdən az istifadə edildiyi üçün insanlarda ciddi yaxşılaşma nəzərə çarpır.
Dörd həftə boyunca diqqət yetirməniz lazım olanlar:
* Ramazanda mütləq səhər qalxmalısınız, bunun sayəsində həm ac qaldığınız müddət azalır, həm də maddələr mübadiləsinin sürəti daha az yavaşlayır.
* Sağlamlığınız üçün hər hansı bir problemin yaranmaması üçün imsakda və iftarda yüngül, həzmi asan və kalorisi az olan yeməkləri seçməlisiniz.
* İftar zamanı bütün gün ərzində boş qalan mədənizi birdən yükləməməli, yüngül yeməklərdən başlayaraq yavaş-yavaş mədənizi alışdırmaqla digər yeməklərə keçməlisiniz.
* İftarda və imsakda mütləq bol meyvə-tərəvəzdən istifadə etməli, qızartma, qovurma üsuluyla bişmiş yeməklər əvəzinə suda və ya sobada bişmiş yeməkləri seçməlisiniz.
* Yemək bişirərkən yağlardan və mal ətindən mümkün qədər az istifadə etməlisiniz.
* Ramazanda maye qəbuluna da diqqət yetirməlisiniz. Gün ərzində su içmədiyiniz üçün iftardan sonra bol su içərək böyrəklərin işini təmin etməlisiniz.
* İftar əsnasında yeməklə birlikdə çay, qəhvə içmək yeməklərdən alınan vitaminləri öldürür, buna görə də çay və qəhvəni yeməkdən sonra içməlisiniz.
* Diabet və təzyiq kimi xəstəlikləriniz varsa, oruc tutmamalı və ya mütləq həkiminizə məsləhətləşərək oruc tutmalısınız.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycan və ABŞ arasında hava nəqliyyatı haqqında saziş təsdiq edildi
Əhməd Ağayevin anım günüdür
Flavia Desgranges van der Linden
Siçan ili bizə nə vəd edir?
Maydanda ötən gecə
Məşhur aktyor evləndi-FOTO
Sinqapur şirin-qazlı içkilərdən imtina edir-SƏBƏB
Qızı olanlara müjdə
Ledi Qaqa yenə diqqət mərkəzindədir-FOTO
Dünyanın ən uzun təyyarəsi hazırlanır
Taksi sürücüsü davranışı ilə hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Bakıda internet istifadəçilərinin sayı açıqlandı
Qara nöqtələr üçün maska
Bu gün Milli Teatr Günüdür
Səmada ifa: Pianoçu hamını heyrətləndirdi - VİDEO
Xoşbəxtlik bizim içimizdədir
Bu qız İnstagram-ın yeni ulduzudur
Yerindən tərpənmədən arıqlamağın yolu tapılıb
Bayram günü 39 dərəcə isti olacaq
Meyvə pəhrizi
Dağlıq Qarabağda baş verən son hadisələr AŞPA-nın yaz sessiyasında
Praqa Qradı (Praqa kremli)
Apple yeni şirkət alır
Öd kisəsi polipləri
Kələm salatı (foto resept)
Azərbaycan bu ölkələri geridə qoydu
Ukraynada ikinci Çernobıl faciəsi yaşana bilər?
Murat Boz ayrılıq haqqında-FOTO
Müharibədə şəhid olmuş və xəsarət almış hərbçilərin sığorta ödənişilə təmin olunma qaydası AÇIQLANDI
Ətdən imtina etdi xəstəxanalıq oldu-FOTO
Amerikada görüşən Ancelina Coli ilə Tuba Büyüküstünü nə birləşdirir? - FOTO
Peter Gerasimonun əsərləri
Sabahın HAVAsı
Düşmən Goranboy, Tərtər və Bərdəni atəşə tutur - RƏSMİ
Alişandan sürpriz evlilik təklifi
Hücuma keçən düşmən hərbçiləri məhv edildilər
Naomi Kempbel paylaşımı ilə diqqət çəkdi - FOTO
MN: “Cəbhənin Ağdam istiqamətində ordumuzun zərbələri nəticəsində düşmən itki verərək mövqelərini tərk edib”
Mətbəx mebelləri
Qara meşə tortu (foto resept)
Mehriban Əliyeva Azərbaycan xalqını təbrik etdi
Koronavirus Niderlandda xaosa səbəb oldu
Kökəlməyin sirləri
"Qarabağ"a 1 milyon ayrıldı
Koronavirusa yoluxanların sayı 15 milyonu keçdi - STATİSTİKA
Tez-tez və isti su ilə çimənlərə XƏBƏRDARLIQ
Divar kağızları
Əsgər erməniləri niyə qırıb?
Kral ailəsində qalmaqal böyüyür-SƏBƏB
Məzəli şəkillər
- ŞƏRHLƏR