Ramazana saylı günlər qala edəcəyimiz dəyişikliklər bədənimizi ramazana hazırlayacaqdır. Bu il də yay günlərinə təsadüf edən ramazan ayı, normal qidalanma sistemimizin xaricinə çıxdığımız, yay sistemimizin dəyişdiyi və aclıq müddətinin uzandığı bir dövrdür. Yaz yaxınlarında tutacağımız oruca özümüzü öyrətmək üçün qidalanma sistemimizdə dəyişikliklər etmək lazımdır.
Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Derya Fidan, ''Günün büyük bir bölümünü oruçlu keçirəcəyimiz ramazan ayına hazırlıkda ilk olarak maye istifadəsini artırmalıyız. Günde ən az 10 – 12 bardak su içərək vücudun tər ve idrarla itirdiyi mayeni yerinə qoymalıdır. Vücudun suya olan ehtiyacının artığı bu günlərdə susamağı gözləməkdən içməliyik.
Doğru bişirmə üsullarını tətbiq edin
Sağlam qidaları doğru bişirmə üsulları bişirməyə başlayaraq həm damaq dadımıza bu dəyişikliklərə öyrəşməsinə həm də ramazanda yaranan mədə xəstəliklərinin qarşısını keçməyimizə imkan verəcəkdir. Tərəvəzlər və meyvələr mədə və bağırsaq işimizi artıracağından həzm sistemimizi sakitləşdirəcək. Bu gündən başlayaraq salat tələbatımızı artırsaq ramazanda bu sistemi davam etdirmək daha asan olacaq. Yağlı və duzlu yeməkləri gündəlik həyatımızda da seçim etmədiyimiz kimi, ramazanda da bizim üçün risk qrupunda olaraq görməliyik. Kilo almağımızın əsas səbəblərindən olan bu yeməklərdən ramazana girmədən uzaq durmağa başlamalıyıq. Ət, toyuq, balıq yeməklərini sobada, nəfəslik və ya qaynatma üsulu etməyimiz, yediyimiz qidalardan ən yaxşı şəkildə xəsarət almağımızı təmin edəcəkdir.
Həddən artıq şəkər istehlakına diqqət!
Dyt. Dərya Fidan: "Uzun müddətli aclıq sonrası sərf edəcəyimiz şirniyyatlar qan şəkərdə sürətli oynamalara səbəb olacağı üçün indidən şirin istehlakında ifrata yayınmamağa diqqət etməliyik. Şəkər ehtiyacımızı təzə və quru meyvə kimi təbii yollarla qarşılamalıyıq. Ramazan ərəfəsində, ramazanda və sonra sərf edilməsin vacib olan turşulu içkilər, hazır meyvə sularını və kalorisi yüksək maye içkilər həyatımızdan çıxarmaq üçün ən yaxşı zaman indi. İçdiyiniz suları çeşidləndirərək həm daha asan içilən formaya gətirə, həm də ramazan öncəsi toksinlərdən təmizlənə bilərsiniz. Hərəkətə keçmək üçün gecikməyin açıqlamasını etdi."
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Köhnə-yeni prezident
Banan qabığı təbii məlhəmdir
Qənirə Paşayeva ön cəbhədə sakinlər və hərbçilərlə görüşüb
İlham Əliyevin “Nikkei”yə müsahibəsi ən çox oxunan məqalə oldu
Azərbaycanda tədrisin dayandırılması müddəti uzadıldı - RƏSMİ
Solaxaylıq:mif və reallıqlar
Ombudsman UNICEF-dən erməni terrorunun kiçik qurbanlarına qarşı daha şəffaf münasibət istədi
Məsləhətinizə ehtiyacım var...
Aşiq olacağınız 15 film qəhrəmanı
Bella Hadid ərəblərdən üzr istədi-SƏBƏB
Ən böyük bina bu olacaq
Rusiya Azərbaycan FHN-ə mobil konteynerlər göndərdi - VİDEO
Quş lələyindən sırğalar
Qayınana: birgə, yoxsa ayrı yaşamalı?
Azərbaycanda əfv sərəncamının icrasına başlanılıb
Nadejda Babkinanın sözlərinə kimsə inanmadı
Vanna otağının interyeri üçün məsləhətlər
Obama Suriya məsələsində ABŞ ictimaiyyətini inandırmağa çalışdı
Azərbaycanda koronavirusa görə məktəblərdə tədbirlər məhdudlaşdırıldı - FOTO
Ermənistanda cəbhəyə getməkdən imtina edənlərin övladları girov götürülür
Yeni İllə bağlı bir həftəlik qeyri-iş günü?
Prezident : "Həkimlərin peşəkarlığı, bilikləri artmalıdır"
Kartofun topdansatış qiyməti də artdı
Obama iftar verdi
Dövlət başçıları Minskdə MDB sammitində iştirak etmək üçün Müstəqillik Sarayına gəliblər
Günün ulduz falı
SMS icazənin ləğvindən sonra Bakı - VİDEOREPORTAJ
Ramazan təqvimi ilə bağlı xəbərdarlıq
Ledi Qaqadan gözlənilməz açıqlama
Xocalının Quşçubaba kəndi Baharlı adlandırıldı
Bu vitamin COVID-19 RİSKİNİ AZALDIR
Səs gigiyenası üçün bilməli olduqlarınız
Dübəndidə yeni şəhər salınacaq
Günün tövsiyəsi: film, mahnı, kitab
Cardi B Siyasətçi olmağa hazırlaşır
Bilsəydim kaş...
Kəsmikli, almalı piroq-"Payızın rəngləri"
Qızıl ucuzlaşır
Hamiləliyin qarşısını almaq üçün ƏN QƏDİM və DƏHŞƏTLİ ÜSULLAR
Döllənmə
Ofisdə ayaq vannası? - Yox-yox...
Bu bölgələrdə həftəsonları ictimai nəqliyyatın fəaliyyəti dayandırılacaq
Üz formasına görə makiyaj
Məktəblilərin ağır çantaları: nə etməli?
"Bakı-2015"ə azı 20 ölkə rəhbəri gələcək
Üz cizgilərinə görə xarakter
Mənzili kirayə götürərkən yazılı müqavilə bağlamaq lazımdırmı?
Kremli qurabiyə (foto-resept)
Ölüləri həyata qaytarmaq üçün cəhd - QƏRİBƏ YENİLİK
Çantanızda nələr var?
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)
- ŞƏRHLƏR