![[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]](/sfiles/img/icons/print-icon.png "[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]"){kind=icon}
Ramazana saylı günlər qala edəcəyimiz dəyişikliklər bədənimizi ramazana hazırlayacaqdır. Bu il də yay günlərinə təsadüf edən ramazan ayı, normal qidalanma sistemimizin xaricinə çıxdığımız, yay sistemimizin dəyişdiyi və aclıq müddətinin uzandığı bir dövrdür. Yaz yaxınlarında tutacağımız oruca özümüzü öyrətmək üçün qidalanma sistemimizdə dəyişikliklər etmək lazımdır.
Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Derya Fidan, ''Günün büyük bir bölümünü oruçlu keçirəcəyimiz ramazan ayına hazırlıkda ilk olarak maye istifadəsini artırmalıyız. Günde ən az 10 – 12 bardak su içərək vücudun tər ve idrarla itirdiyi mayeni yerinə qoymalıdır. Vücudun suya olan ehtiyacının artığı bu günlərdə susamağı gözləməkdən içməliyik.
Doğru bişirmə üsullarını tətbiq edin
Sağlam qidaları doğru bişirmə üsulları bişirməyə başlayaraq həm damaq dadımıza bu dəyişikliklərə öyrəşməsinə həm də ramazanda yaranan mədə xəstəliklərinin qarşısını keçməyimizə imkan verəcəkdir. Tərəvəzlər və meyvələr mədə və bağırsaq işimizi artıracağından həzm sistemimizi sakitləşdirəcək. Bu gündən başlayaraq salat tələbatımızı artırsaq ramazanda bu sistemi davam etdirmək daha asan olacaq. Yağlı və duzlu yeməkləri gündəlik həyatımızda da seçim etmədiyimiz kimi, ramazanda da bizim üçün risk qrupunda olaraq görməliyik. Kilo almağımızın əsas səbəblərindən olan bu yeməklərdən ramazana girmədən uzaq durmağa başlamalıyıq. Ət, toyuq, balıq yeməklərini sobada, nəfəslik və ya qaynatma üsulu etməyimiz, yediyimiz qidalardan ən yaxşı şəkildə xəsarət almağımızı təmin edəcəkdir.
Həddən artıq şəkər istehlakına diqqət!
Dyt. Dərya Fidan: "Uzun müddətli aclıq sonrası sərf edəcəyimiz şirniyyatlar qan şəkərdə sürətli oynamalara səbəb olacağı üçün indidən şirin istehlakında ifrata yayınmamağa diqqət etməliyik. Şəkər ehtiyacımızı təzə və quru meyvə kimi təbii yollarla qarşılamalıyıq. Ramazan ərəfəsində, ramazanda və sonra sərf edilməsin vacib olan turşulu içkilər, hazır meyvə sularını və kalorisi yüksək maye içkilər həyatımızdan çıxarmaq üçün ən yaxşı zaman indi. İçdiyiniz suları çeşidləndirərək həm daha asan içilən formaya gətirə, həm də ramazan öncəsi toksinlərdən təmizlənə bilərsiniz. Hərəkətə keçmək üçün gecikməyin açıqlamasını etdi."
![[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]](/sfiles/img/icons/like.png "[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]](/sfiles/img/icons/dis.png "[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc1.png "[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc2.png "[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc3.png "[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter[/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]](/sfiles/img/icons/soc5.png "[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]"){kind=icon}
[lang=az]XƏBƏR LENTİ[/lang] [lang=en]NEWS TAPE[/lang] [lang=ru]Лента новостей[/lang] [lang=tr]HABER BANTI[/lang]
[lang=az]- ŞƏRHLƏR[/lang] [lang=en]- COMMENTS[/lang] [lang=ru]- КОММЕНТАРИИ[/lang] [lang=tr]- YORUMLAR[/lang]