Dünya əhalisinin əhəmiyyətli bir hissəsi qeyri-kafi və balanssız qidalanma nəticəsində yaranan xəstəliklərlə mübarizə aparır. Digər tərəfdən isə həddindən artıq qidalanma nəticəsində yaranan həddindən artıq köklük bir çox insan üçün əhəmiyyətli bir sağlamlıq problemi olaraq qalmağa davam edir. Sağlam qidalanma - kafi və balanslı qidalanmadır. Vücudumuzu əmələ gətirən hüceyrələrin nizamlı və balanslı işləməsi üçün qida elementlərindən (yəni yağlar, karbohidratlar, zülallar, vitaminlər və minerallardan) kafi miqdarda istifadə etməliyik. Bədənimizin bütün qida maddələrinə ehtiyacı vardır. Tək tərəfli qidalanmaq, yəni yalnız zülal və ya karbohidratla qidalanmaq səhvdir.
Vücudumuz bizim üçün çox qiymətlidir və sağlam olmaq üçün diqqət etməli olduğunuz qaydalardan ən asanı sağlam qidalanma proqramlarına əməl etməkdir. Sağlam qidalanma dedikdə, ağlınıza qəliz və riayət olunması çətin olan pəhrizlər gəlməsin. Yalnız bir neçə diqqət ediləcək nöqtəyə nəzər salaraq özünüzü sağlam və gənc hiss etməyə davam edə bilərsiniz. Budur, sağlam qidalanma proqramına riayət etmək üçün etməyiniz lazım olanların siyahısı:
- Qırmızı və yağlı ətdən uzaq olun, yağı az olan balıq və toyuq məhsullarından istifadə etməyə çalışın;
- Az yağlı süd məhsullarından istifadə edin;
- Qızartma, sobada bişmiş və qaynadılaraq hazırlanmış ətdən istifadə edin;
- Çox şəkərli və kalorili duru qidalardan istifadə etməyin;
- Duzdan istifadəni gündə 2 çay qaşığını keçməyəcək həddə çatdırın.
Yeməklərə dair verdiyimiz bu məsləhətlərdən sonra qidalanma hiylələrinə aid əlavələrimiz də var. Öncə səhər yeməyini yemək lazımdır. Çünki gecə boyu heç bir enerji mənbəyindən qidalana bilməyən zehniniz səhər oyanan kimi ilk iş kimi qidaya ehtiyac duyacaq. Səhər yeməyindən gün bitənə qədər bir dəfəyə böyük paylar yemək yerinə, bir neçə pay daha artıraraq yeməyi azaldın. Dolu mədəylə günə davam etməyiniz həzmin çətinləşməsinə gətirib çıxardığı kimi, daha tez yaşlanmanıza da səbəb olacaq. Sudan istifadəni azaltmayın. Müəyyən aralıqlarla bir stəkan su içmək həm həzm problemlərinin qarşısını alar, həm də bədəninizdə əmələ gələ biləcək susuzluqdan yaranan çökmə və izlərdən xilas ola bilərsiniz.
Meyvədən istifadə böyük əhəmiyyət daşıyır. Yeməklərlə birlikdə istifadə etdiyiniz meyvələrin qida və enerji dəyərlərinin böyük hissəsi hədər gedəcək. Buna görə də yeməkdən yarım saat əvvəl və ya üç saat sonra meyvə yemək vücudunuzun enerji və dincliyini qorumaq üçün çox faydalı olacaqdır. Az, nizamsız və ya həddindən çox qidalanma bədən tarazlığımızı pozaraq bizi xəstəliklərə, yaşlanmağa və yorğunluğa gətirib çıxaracaq. Əlbəttə, sağlam qalmaq üçün yalnız qidalanma proqramlarına riyayət etmək kifayət deyil. Eyni zamanda idman kimi digər fəaliyyətlərlə birlikdə sağlam qidalanma proqramı siyahılarını izləməyiniz daha sürətli nəticə almağınızı təmin edəcək.
XƏBƏR LENTİ
Dərs ili başlayandan bu günədək neçə müəllim və şagirddə koronavirus aşkarlanıb? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Tugçe Aral Cennifer Lopezi təkrarladı-FOTO
Mən qadınam!
Təyyarələrdə hakerlər üçün boşluqlar aşkar olunub
Murad Boz "Atalar günü" hədiyyəsi ilə diqqət çəkdi
Cazibədar xanımlar üçün aksessuarlar
İştahanı azaltmanın 6 yolu
Sükan arxasında SMS yazanlara bəd xəbər
Mərci böreyi (foto resept)
Nebahat Çehre çıxılmaz vəziyyətə düşdü-FOTO
Azərbaycan Ordusu yenə şəhid verdi
Serdar Ortaç qumara necə başladığını AÇIQLADI
Televiziya və radio yayımçılarına zərbə
Körpələrdə burun tutulmasını necə yox edək?
Blinçik tortu (foto resept)
Yumurta qabıqlarını atmayın!
Whatsapp-da daha bir yenilik
Güllə yağışı altında məhsul yığımı ilə məşğul olan Azərbaycan qadınıları
Səhiyyə Nazirliyindən əhaliyə VACİB XƏBƏRDARLIQ
Yaşlandıqca cavanlaşan qadın-FOTO
Saxta kölgələr
Qalaktikaların qatili tapıldı
8 apreldə Ay çəhrayı rəngdə görünəcək
Vinirlər protezləri geridə qoyur
Beynin daha bir sirri açıldı: Niyə bizdə inkişaf edib, meymunlarda yox?
Dünyanı titrədəcək xəbər
Yay aylarında üstünlük verilən saç düzümləri
Ayaqlarımızı necə salamat saxlamalı?
Kirayə mənzillərin qiyməti aşağı düşüb
"Bütün dəhşətlərə baxmayaraq, xalqımızın ruhu qırılmadı"
Azərbaycanda yaz havası nə vaxta kimi davam edəcək?
Bakıda bu yollardan istifadə etməyin
Alçaqdaban ayaqqabılar
Meyvə və tərəvəzlərin sağlamlığımıza verdiyi zərər
"Qoyun" salatı (foto resept)
Tanınmış aktyor həbs olundu-SƏBƏB
Bir qadını digər qadında ilk nə maraqlandırır?
Qarağatlı dondurma (foto resept)
Məşhurlar hansı idman növü ilə məşğul olur?
Napoleonun Çəkmələri Rekord Məbləğə satıldı-FOTO
"Hüseyn Cavid. Əsərləri" (ilk Türkiyə nəşri, 2013)" kitabının növbəti təqdimatı keçirilib
Abituriyentlər üçün VACİB XƏBƏR
İslamiadanın açılış günü stadiona belə gedə bilərsiniz
Hamiləlik dövründə ürək bulanma ilə necə mübarizə aparmalı?
Sabah saat 22:11 radələrində qış girəcək
Ermənistandan qaçan ən məşhur ermənilər
Bakıda ən çox COVID-19-a yoluxma bu rayondadır - AÇIQLAMA
Yayda üşümək xəstəlik deyilsə, nədir?
David Zinn 3D sənəti
Həyat dərsi
- ŞƏRHLƏR