Hər gün duş alırsınız? Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra suyla çalxalayırsınız? Doğru bildiyiniz vərdişlər əslində zərərli ola bilər.
Loughborough Universiteti Yuxu Araşdırmaları Mərkəzinin professoru Jim Horne hər gecə ən azı 8 saat yatmanın yorğunluğa səbəb ola biləcəyini ifadə edib. O, hissələrə ayrılmış yuxunun daha faydalı olduğu bildirilib. Buna görə də hər 4 saatdan bir 15 dəqiqəlik yuxulama gecə 1 saatlıq yuxuya əvəzdir. Yüz illər öncə bölməklə yatmanın adi bir şey olduğunu vurğulayan professor Jim Horne bildirib: "Günortadan sonra 2 saat yatmaq insanların ailələri, yoldaşları ilə daha canlı əlaqələr qurmasını təmin edir. Gecə yarısına doğru yatanlar 3 saat sonra yenidən qalxıb bir neçə saat sonra 4 saat daha yatdıqları zaman daha gümrah olurlar. Bu tərz tənzimləmə ilə gündə 7 saat yuxu kafi olur. Gecə yarısı oyanıb yata bilməmə yuxunun keyfiyyətini aşağı salaraq, zərərli ola bilər. Məsələn, gecə 03.00-də oyandınız, narahat uzanır və yata bilmirsiniz. Beyninizi rahatlaşdırmaq üçün kitab oxumaq yaxşı olar. Bədəniniz yatmağa hazır olması siqnallarını verdiyi zaman təkrar yatın".
Səhv 5: Təmizlik işləri görmək
Səhv 6: Səhv nəfəs almaq
Yaşlandıqca daha səmərəsiz nəfəs alıb-verməyə başlayırıq. Amma siz doğru nəfəs alıb-verməyi təkrar geri qazana bilərsiniz.
Psixoterapevt və Stress Rəhbərliyi Dərnəyinin direktoru Neil Shah bir nəfərdən dərin nəfəs almasnıı istəndiyi zaman səhv olaraq sinəsini şişirəcəyini ifadə edir. Neil Shah qeyd edir: "Körpələr ağciyərlərin bütün tutumundan istifadə edir. Böyüdükcə ağciyərlərimizdən daha səmərəsiz istifadə edirik. Bu, ciyərlərimizdəki köhnə havanın ciyərimizin dərinlərində hələ qaldığı mənasını verir. Yəni təzə hava ciyərlərimizin altına qədər enə bilmir. Ancaq ağciyərlərimizin alt qismi ən isti və sıx qan damarlarını ehtiva edir. Qan damarlarına oksigen daşınması və qaz dəyişməsi üçün bu qismə oksigenin çatması əhəmiyyətlidir. Dərin nəfəs alın. Göbək və onurganızın arasında şişirmə bir top olduğunu düşünün. Nəfəs alıb vermə nizamlı və ritmik olmalıdır. Bir dəqiqədə 12-20 nəfəs alıb-verin. Nəfəs aldıqdan sonra nəfəs verərkən az bir müddət gözləyin. Bir neçə gün nəfəs məşqlərinizi təkrarlayın. Zamanla vərdiş halına gələcək, stress kimi problemlərin aradan qaldırılmasına da kömək edəcək".
Səhv 7: Axşam yeməyindən sonra rahatlanmaq
Yeməkdən sonra heç bir şey etmədən düz yatağa gedirsinizsə, çəkinizi artıra bilərsiniz. Cambridge Universiteti Bəslənmə mütəxəssisi Claire MacEvilly bildirir: "Axşam saat 8-də və ya 9-da yemek yedikdən sonra 20 dəqiqə yerisəniz, kilo almazsınız. Çəkinin heç artmamasının yolu isə rahat bir məşq sonrası yüngül yeməkləri az-az və tez-tez yeməkdən keçir".
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR