Hər gün duş alırsınız? Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra suyla çalxalayırsınız? Doğru bildiyiniz vərdişlər əslində zərərli ola bilər.
Loughborough Universiteti Yuxu Araşdırmaları Mərkəzinin professoru Jim Horne hər gecə ən azı 8 saat yatmanın yorğunluğa səbəb ola biləcəyini ifadə edib. O, hissələrə ayrılmış yuxunun daha faydalı olduğu bildirilib. Buna görə də hər 4 saatdan bir 15 dəqiqəlik yuxulama gecə 1 saatlıq yuxuya əvəzdir. Yüz illər öncə bölməklə yatmanın adi bir şey olduğunu vurğulayan professor Jim Horne bildirib: "Günortadan sonra 2 saat yatmaq insanların ailələri, yoldaşları ilə daha canlı əlaqələr qurmasını təmin edir. Gecə yarısına doğru yatanlar 3 saat sonra yenidən qalxıb bir neçə saat sonra 4 saat daha yatdıqları zaman daha gümrah olurlar. Bu tərz tənzimləmə ilə gündə 7 saat yuxu kafi olur. Gecə yarısı oyanıb yata bilməmə yuxunun keyfiyyətini aşağı salaraq, zərərli ola bilər. Məsələn, gecə 03.00-də oyandınız, narahat uzanır və yata bilmirsiniz. Beyninizi rahatlaşdırmaq üçün kitab oxumaq yaxşı olar. Bədəniniz yatmağa hazır olması siqnallarını verdiyi zaman təkrar yatın".
Səhv 5: Təmizlik işləri görmək
Səhv 6: Səhv nəfəs almaq
Yaşlandıqca daha səmərəsiz nəfəs alıb-verməyə başlayırıq. Amma siz doğru nəfəs alıb-verməyi təkrar geri qazana bilərsiniz.
Psixoterapevt və Stress Rəhbərliyi Dərnəyinin direktoru Neil Shah bir nəfərdən dərin nəfəs almasnıı istəndiyi zaman səhv olaraq sinəsini şişirəcəyini ifadə edir. Neil Shah qeyd edir: "Körpələr ağciyərlərin bütün tutumundan istifadə edir. Böyüdükcə ağciyərlərimizdən daha səmərəsiz istifadə edirik. Bu, ciyərlərimizdəki köhnə havanın ciyərimizin dərinlərində hələ qaldığı mənasını verir. Yəni təzə hava ciyərlərimizin altına qədər enə bilmir. Ancaq ağciyərlərimizin alt qismi ən isti və sıx qan damarlarını ehtiva edir. Qan damarlarına oksigen daşınması və qaz dəyişməsi üçün bu qismə oksigenin çatması əhəmiyyətlidir. Dərin nəfəs alın. Göbək və onurganızın arasında şişirmə bir top olduğunu düşünün. Nəfəs alıb vermə nizamlı və ritmik olmalıdır. Bir dəqiqədə 12-20 nəfəs alıb-verin. Nəfəs aldıqdan sonra nəfəs verərkən az bir müddət gözləyin. Bir neçə gün nəfəs məşqlərinizi təkrarlayın. Zamanla vərdiş halına gələcək, stress kimi problemlərin aradan qaldırılmasına da kömək edəcək".
Səhv 7: Axşam yeməyindən sonra rahatlanmaq
Yeməkdən sonra heç bir şey etmədən düz yatağa gedirsinizsə, çəkinizi artıra bilərsiniz. Cambridge Universiteti Bəslənmə mütəxəssisi Claire MacEvilly bildirir: "Axşam saat 8-də və ya 9-da yemek yedikdən sonra 20 dəqiqə yerisəniz, kilo almazsınız. Çəkinin heç artmamasının yolu isə rahat bir məşq sonrası yüngül yeməkləri az-az və tez-tez yeməkdən keçir".
XƏBƏR LENTİ
Arnold Şvartsneger ilk dəfə baba olacaq
Koronavirusa görə kimlər birdəfəlik ödəmə alacaq? - Nazirlikdən AÇIQLAMA
Hərbçilərin olduğu avtomobil minaya düşdü, 1 nəfər öldü
İsaak Nyuton
Azərbaycan qatarlarında maraqlı dəyişiklik
Rezus konflikt
Vətən təəssüratları (I hissə)
Sərdar Ortaç qız atası olmağa qərar verib
Kənan uşaqlıq fotosunu paylaşdı
Əri aktrisaya 3 milyonluq hədiyyə verdi
SMS-siz evdən çıxanlar bu hallarda cərimələnməyəcək - VİDEO
Qadın.Net-lilərin ilk körpə həyəcanı (3-cü hissə)
Rulet tortu (foto resept)
Corc Floydun ailəsi göz yaşları içində ədalət istədi - VİDEO
Sevil Əliyeva yubileyini qeyd edir
“ASAN xidmət” işini bərpa edir - RƏSMİ
Günün qoroskopu: çevik, hiyləgər, fəndgir olun
HAVA necə olacaq? 15 İyun
Bengü doğum anını paylaşdı-FOTO
Kartof qəlyanaltısı (foto resept)
Baş nazirdən qərar: Yeni statusda kolleclər yaradılır - SİYAHI
Çələng rulet (foto resept)
Alt paltarları haqqında təəccübləndirən 3 fakt
MN əsir götürülmüş erməni komandirin üzərindən çıxan əşyaları təqdim etdi - FOTO
2018 MTV Avropa Musiqi Mükafatları: Qırmızı Xalça
Azərbaycana "donuz qripi" gələrsə...
Bred Pitt 30 yaşlı aktrisa ilə eşq yaşayır? - FOTO
Beren Saat məşhurluğu həbsxanaya bənzətdi-MÜSAHİBƏ/VİDEO
İyunun qeyri-iş günləri məlum oldu
Havanın işıqlanması ilə ermənilərin vurduğu ziyan üzə çıxır
Azərbaycanın Dövlət bayrağının istifadəsi qaydaları haqqında qanuna dəyişiklik edilib
Qeyri-adi yaradıcılıq nümunələri
Yeni quş qripi pandemiyaya çevrilə bilər
Azərbaycanda zəlzələ oldu
Prezidentin köməkçisi: “Ermənilər qorxurlarsa, işğalı dayandırmalıdırlar” - VİDEO
Rayon maşınları Bakıya nə vaxt buraxılacaq?
Milli Məclis orduya dəstək üçün çarx hazırladı - VİDEO
Qış sezonu rəngli keçəcək
Dövlət Sərhəd Xidmətindən koronavirusla bağlı VACİB AÇIQLAMA
Şans peçenyesi
Galaxy S5 smartfonu istehsal ediləcək
İpoteka və Kredit Zəmanət Fondu vətəndaşlara müraciət etdi
Azərbaycanda I və IV qruplar üzrə qəbul imtahanlarının nəticələrini açıqlandı
Günün qoroskopu:Hisslərinizə əsir düşməyin
ABŞ Senatına nəzarət 2021-ci ilə qədər təxirə salına bilər
Namaz və onun qaydaları (8-ci hissə)
Bayram da gülmək gərək
Qızardılmış toyuq-Gürcü mətbəxindən (foto resept)
İlham Əliyev məmurlara son xəbərdarlığını etdi
Marsdan gələn “cəhənnəm səsləri” – NASA-dan sensasion kəşf
- ŞƏRHLƏR