Hər gün duş alırsınız? Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra suyla çalxalayırsınız? Doğru bildiyiniz vərdişlər əslində zərərli ola bilər.
Loughborough Universiteti Yuxu Araşdırmaları Mərkəzinin professoru Jim Horne hər gecə ən azı 8 saat yatmanın yorğunluğa səbəb ola biləcəyini ifadə edib. O, hissələrə ayrılmış yuxunun daha faydalı olduğu bildirilib. Buna görə də hər 4 saatdan bir 15 dəqiqəlik yuxulama gecə 1 saatlıq yuxuya əvəzdir. Yüz illər öncə bölməklə yatmanın adi bir şey olduğunu vurğulayan professor Jim Horne bildirib: "Günortadan sonra 2 saat yatmaq insanların ailələri, yoldaşları ilə daha canlı əlaqələr qurmasını təmin edir. Gecə yarısına doğru yatanlar 3 saat sonra yenidən qalxıb bir neçə saat sonra 4 saat daha yatdıqları zaman daha gümrah olurlar. Bu tərz tənzimləmə ilə gündə 7 saat yuxu kafi olur. Gecə yarısı oyanıb yata bilməmə yuxunun keyfiyyətini aşağı salaraq, zərərli ola bilər. Məsələn, gecə 03.00-də oyandınız, narahat uzanır və yata bilmirsiniz. Beyninizi rahatlaşdırmaq üçün kitab oxumaq yaxşı olar. Bədəniniz yatmağa hazır olması siqnallarını verdiyi zaman təkrar yatın".
Səhv 5: Təmizlik işləri görmək
Səhv 6: Səhv nəfəs almaq
Yaşlandıqca daha səmərəsiz nəfəs alıb-verməyə başlayırıq. Amma siz doğru nəfəs alıb-verməyi təkrar geri qazana bilərsiniz.
Psixoterapevt və Stress Rəhbərliyi Dərnəyinin direktoru Neil Shah bir nəfərdən dərin nəfəs almasnıı istəndiyi zaman səhv olaraq sinəsini şişirəcəyini ifadə edir. Neil Shah qeyd edir: "Körpələr ağciyərlərin bütün tutumundan istifadə edir. Böyüdükcə ağciyərlərimizdən daha səmərəsiz istifadə edirik. Bu, ciyərlərimizdəki köhnə havanın ciyərimizin dərinlərində hələ qaldığı mənasını verir. Yəni təzə hava ciyərlərimizin altına qədər enə bilmir. Ancaq ağciyərlərimizin alt qismi ən isti və sıx qan damarlarını ehtiva edir. Qan damarlarına oksigen daşınması və qaz dəyişməsi üçün bu qismə oksigenin çatması əhəmiyyətlidir. Dərin nəfəs alın. Göbək və onurganızın arasında şişirmə bir top olduğunu düşünün. Nəfəs alıb vermə nizamlı və ritmik olmalıdır. Bir dəqiqədə 12-20 nəfəs alıb-verin. Nəfəs aldıqdan sonra nəfəs verərkən az bir müddət gözləyin. Bir neçə gün nəfəs məşqlərinizi təkrarlayın. Zamanla vərdiş halına gələcək, stress kimi problemlərin aradan qaldırılmasına da kömək edəcək".
Səhv 7: Axşam yeməyindən sonra rahatlanmaq
Yeməkdən sonra heç bir şey etmədən düz yatağa gedirsinizsə, çəkinizi artıra bilərsiniz. Cambridge Universiteti Bəslənmə mütəxəssisi Claire MacEvilly bildirir: "Axşam saat 8-də və ya 9-da yemek yedikdən sonra 20 dəqiqə yerisəniz, kilo almazsınız. Çəkinin heç artmamasının yolu isə rahat bir məşq sonrası yüngül yeməkləri az-az və tez-tez yeməkdən keçir".
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanlı həkimlər Qəzzaya getməyə hazırdırlar
Uşaq tərbiyəsində - 7 MƏQAM
Masazırda bəzi evlər sökülə bilər
İmtahandan keçə bilməyən namizədlərə şad xəbər- VİDEO
Gələn il hansı bürcü nə gözləyir?
0-1 yaşlı uşaqlarda nitqin inkişafı və formalaşması
Günün ulduz falı
Öldürücü virus qurbanlarının sayı artır
Bir gündə 10 min insan koronavirusa yoluxub
Pendirli, yulaflı çubuq(foto resept)
Maqnit qasırğası xəbərdarlığı
Plastik kartlar və onlardan istifadənin üstünlükləri
Evdar xanımlara bəzi məsləhətlər
Hamiləlik və doğuş
ABŞ defolta hazırlaşır
Yerə asteroid yaxınlaşır - NASA-dan xəbərdarlıq
DİQQƏTLİ OLUN: "Facebook"dan bildiriş gələcək
Qışda kilo almamaq üçün bunları edin!
2017-ci ildə artıq dəbdən düşəcək trendlərin siyahısı
7 min dollara 3 təkərli avtomobil
Pik xəstəliyi
Serdar Ortaçın keçmiş xanımı Gündəmdədir-FOTO
Obama Cənubi Sudana qoşun göndərdi
Evləndikdən 3 dəqiqə sonra boşandı
Kraldan ayrılan model danışdı-FOTO
Həftəsonu yağış var
Colidən növbəti xeyirxah addım
Koronavirus niyə bu qədər sürətlə yayıldı? - ARAŞDIRMA
4 gündə 2 kiloqram arıqladan pəhriz
Texnologiyalar belə ucuzlaşır
Bergüzar Korel və Halit Ergençə 3,5 milyonluq təklif
Qan donduran məkanda yaşayanlar - FOTO
Məhəmməd Əlinin tarixi sözləri
Erməniləri faş edən tapıntı
Gəlin toya atını da apardı - FOTO
Beyin üçün məşğələ
Türkiyənin bu yeniliyindən Azərbaycan da qazanacaq
Bundesliqada Hakan bu dəfə də fərqləndi, "Bavariya" imtahan götürəcək
Hər FOTOsu diqqət çəkən model
Ermənistandan Qarabağa gətirilən silahlılar: “Biz heç kimə lazım deyilik” - VİDEO
Gəlinlər üçün tac modelləri
Çimərliklər yoxlanılır
Prezidentin köməkçisi: “Erməni millət vəkili Azərbaycana qarşı terrora çağırış edir”
Müəllim olmaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ: imtahanlar başlayır
Kosmosdan polisə zəng gəldi, işə rəsmilər qarışdı
Azərbaycan müdafiə naziri Türkiyəyə gedib
Tom Kruz film çəkilişi üçün kosmosa uçmağı planlaşdırıb
Meyvə çayları dişlərə zərərlidir
Pulu harada, nəyə və necə xərclədimiyizi bilirikmi?
Bakıda 5 əlavə ekspres xətt təşkil edilir
- ŞƏRHLƏR