Analıq hissini dadmaq, bir övlada sahib olmaq, yaradanın qadınlara lütfüdür. Lakin bir uşaq sahibi olmaq heç də asan deyil. Hamiləlikdə ayaq qıc olmalarının əmələ gəlməsinin qarşısnı necə almaq olar?
Ani hərəkətlər etməkdən qaçının. Xüsusilə hamiləliyin son 2 ayında yavaş və təmkinli hərəkət etməyə diqqət edin. Məsələn, səhərlər yataqdan birdən qalxmayın. Rahat və geniş geyimlər geyinin. Dar geyimlər bədəninizdə narahatçılıq edərək uyuşmağa yol aça bilər. Bol və sizi rahat hiss etdirəcək paltarlar, ətəklər sizin üçün ideal geyimlərdir.
Birdən birə çox yeməyin. Gün ərzində üç ana, üç ara pay yemək yeyin. Az-az və tez-tez yeyin. Ağır fiziki işlərdən uzaq durun. Çox-çox məşq etmək, həddindən artıq hərəkətlilik rəhmdə sıxılmalara səbəb olub ayaq qıc olmalarna gətirib çıxara bilər. Ginekoloqunuzla məsləhətləşib edə biləcəyiniz uyğun idman hərəkətləri edin. Mümkün qədər ayaqlarınızı yuxarıda saxlayın.
Ayaqlarınızda qanın yaxşı bir şəkildə dövranını bu şəkildə təmin edə bilərsiniz. Sağlam bir qan dövranı sistemi sizi uyuşmalardan qoruyacaq. Lazım olan miqdarda maye qəbul edin. Ayaq qıc olmalarınn bir səbəbi də bədənin susuz qalmasıdır. Meyvə suları, həkimin məsləhəti ilə bitki çayları, maye qidalar sizlər üçün ideal içkilərdəndir. Sağlam və balanslı qidalanın. Gündəlik pəhriziniz kalsium, maqnezium, kalium cəhətdən zəngin qidalardan ibarət olmalıdır. Bu vitaminlər sinir və əzələlərin rahat bir şəkildə işini təmin edən təməl qida elementləridir. Kalium əskikliyi ayaq qıc olmasının səbəblərindən biridir.
Kalsium baxımından zəngin olan qidalar; süd, ət, pendir və qatıq kimi digər süd məhsulları.
Maqnezium baxımından zəngin qidalar brokoli və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxla və balıq da maqnezium baxımından yaxşı bir qaynaqdır. Kalium baxımından zəngin olan qidalar banan, somon, avokado, ağ göbələk. Bol lif ehtiva edən yeməklər süfrənizdən əskik olmasın. Lifli qidalar həzmi nizamlayır və qəbizliyin qarşısını alır. Lif ehtiyatı yüksək qidalardan bəziləri bunlardır: Qəhvəyi düyü, makaron və ya qaynadılmış brokoli kimi tərəvəzlər, bişmiş şirin qarğıdalı, çiy yerkökü, brüksel kələmi, bişmiş ənginar, armud, alma, portağal, çiyələk və üzüm kimi meyvələr. Ayaq qıc olmalarını necə keçər?
Bir yerə oturun və bir az dincəlin. İstirahət etdiyinizdə əzələlər boşalacaq və bir müddət sonra ayaqda qıc olmanın şiddətini azaldacaq və ya tamamilə kəsiləcək. Əgər ayağınızda qıc olmalar uzun müddət keçmirsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.

XƏBƏR LENTİ
İsraildə səfərbərlik elan olundu
2013 gəlinlik modelləri
Hollywood ulduzlarının mətbəxləri
Bakıda bayram yarmarkaları açıldı
İnsan
82 yaşında kəskin nişancı Chando Tomar
Cadunu yox edən qızıl
Xameneinin müşaviri: “Ermənistan işğal etdiyi əraziləri tərk etməlidir”
Acun qızının olduğu avtomobil qəzasından danışdı
Keçmişin fəlsəfəsi və ya tarix necə yazılır? (1)
Avtomobilinizdə uşaq kreslosu varmı?
Bu gün Ramazanın 4-cü günüdür
"İran şerinin şahı"-Şəhriyarın həyatından deyilməmiş sözlər
Eser Yenenler evlənir -FOTO
Futbol azarkeşlərinin peyğəmbər sevgisi
Günün qoroskopu: Qətiyyətli, əzmli olun
Susamasaydınız, nə baş verərdi?
Bayramınız mübarək!
Azərbaycanda "Aktiv Qadınlar Şəbəkəsi" təsis edilib
Düşmənin 41-ci artilleriya alayının batareyası məhv edilib - RƏSMİ
Almaniya kuboku: Türk futbolçu matçın qəhrəmanı oldu, "Bavariya" qalib gəldi
Ermənilər çaylarımızı yenə bulandırır
Soyuducuda olan təhlükələr
Moruq mürəbbəsi (foto resept)
Parlaq və ləkəsiz dəri üçün maska
140 bina nəzarətə götürülüb
Dağlıq Qarabağ: yeni savaş nə zaman başlayacaq?
Hava haqqında
Hind toyuğundan küftəciklər (foto resept)
Ətir istifadəsində edilən səhvlər
Civzələr (sızanaqlar)
Rövnəq Abdullayev şəhidlərimizin ailələrinə mənzil bağışladı
Laçını tərk edən ermənilər vandal hərəkətlərindən əl çəkmirlər - FOTO
Azərbaycanla Çin arasında informasiya sahəsində əlaqələrin daha da genişləndirilməsi məsələləri müzakirə edildi
Gələcəyin Kəbəsi
Günün ulduz falı
Azərbaycan qatarlarında maraqlı dəyişiklik
Məktəblərdə bu fənn üzrə dərs saatı artırıla bilər
Ombaları möhkəmləndirmənin yolları
21-ci əsrin Məcnunu Gəncədə yaşayır
Məktəbin siması müəllim ilə müəyyənləşir
İşğaldan azad edilən Cəbrayılın Əmirvarlı kəndindən reportaj - VİDEO
Baharla, günəşlə doğulmaq...
Həyatdan öyrəndiyim dərslər
Kişilər xəstələnərkən qadınlara nisbətən daha çox əziyyət çəkirlər
17 ölkə gəzmiş 22 yaşlı Berk Armağan
Dünyanın ƏN GÜCLÜ QADINI o oldu-FOTO
Bir neçə həftə fərqlə iki dəfə ana oldu
Günün qoroskopu: Fəal olun!
İkinci Qarabağ müharibəsinin xüsusi təyinatlı şəhidi

- ŞƏRHLƏR