Qamətin düzlüyü ilk baxışdan diqqəti özünə cəlb etmə gücünə malikdir.Gözəlliyin ilk göstəricilərindən biridir.Şax qamətə sahib olmaq üçün sizə aşağıdakı sadə məşqləri təqdim edirəm.
1. Divara söykənilir.Kürək, çiyin, çanaq, qollar, ovuc və daban divara doğru möhkəm sıxılır. Belə vəziyyətdə bir dəqiqə dayanıb 7 dəfə dərindən nəfəs alıb-vermək lazımdır. Sonra vəziyyəti dəyişmədən otağın içərisində müxtəlif istiqamətlərə addımlar atılır. Elə təsəvvür etmək lazımdır ki, divar kürəyə yapışıb və onu özünlə daşıyırsan. Beli donqar olanlar üçün həmin məşq əvvəllər bir qədər ağrılı ola bilər.
2. Yenə divara söykənilir, bu dəfə əvvəlki kimi möhkəm yox. Dizi bükərək hər ayaq 7 dəfə açılıb-yığılır. Həmin hərəkəti yerinə yetirmək istənilən ayaqqabıda, hətta dikdabanda da rahatdır.
3. Divara söykənərək qollar dirsəkdən qatlanılır. Hər qol 7 dəfə açıb-bükülür. İstənilən geyimdə onu yerinə yetirmək çətinlik törətmir.
Eyni vəziyyətdə sağ əl və sol ayaqla 7 dəfə həmin hərəkətlər edilir, sonra digər əl və ayaqla təkrarlanır.
İrəliyə doğru əyilməklə əlləri aşağı sallayıb yellədərək 7 dəfə dərindən nəfəs alıb-vermək lazımdır.
4. Kürək düz vəziyyətdə saxlanılır və sanki suda üzürmüş kimi qollarla dairəvi hərəkətlər edilir. Çiyin əzələləri üzərindəki məşq, boynu düz tutmağı asanlaşdırır. Onurğanı düz tutmağı vərdiş edincəyə qədər, kətillərdə əyləşməmək məsləhətdir, çünki söykənəcəyin olmaması beli bükməyə sövq edir.
5. Düz dayanaraq əllər bədəndən bir qədər aralı vəziyyətdə aşağı salınır. Bədən yerdən qoparılaraq yuxarıya doğru dartılır. Hərəkəti yerinə yetirərkən çənə nisbətən aşağı əyilmiş vəziyyətdə olmalıdır.
6. Səhər və axşam qabağa doğru əyilərək əllərlə topuğu tutmağa cəhd edilməsi məşqləri də, qaməti gözəlləşdirir. Onurğa dartılır və onun “əyriliyi” aradan qaldırılır.
7. Dizləri qatlayıb dabanların üstündə oturmaq, ovuclarla dizləri tutub onurğanı düzləşdirmək və 3-4 dəqiqə həmin vəziyyətdə qalmaq çox faydalıdır. Kürəyin vəziyyətini idarə etmək üçün həmin məşqi güzgünün qarşısında yanakı oturaraq yerinə yetirmək lazımdır. Əgər məşq gündə iki dəfə edilsə, onda əzələlər tədricən düzgün vəziyyət alacaq.
8. Düzgün qamət üçün ən səmərəli məşqlərdən biri də üzməkdir. Bədəni suyun içərisində idarə etmək asandır. Məşq üçün ən yaxşısı kürək üzərində üzməkdir, həmin vaxt boyun sərbəst buraxılır, üfüqi vəziyyət alınır və bütün kürək əzələləri işləyir. Belə formada üzərkən əsas məsələ rahatlıqdır, sürət o qədər də önəmli deyil. Darıxdırıcı olmamaq üçün kürək üzərində üzməyi, sərbəst üzməklə növbələşdirmək olar. Bununla çiyin və qarın əzələləri möhkəmlənmiş olur.
Qamətin düzəlməsinə əmin olmaq üçün test:
Əvvəlcə güzgü qarşısında bədən şax vəziyyətə gətirilir. Sonra güzgüyə baxmadan müxtəlif hərəkətlər etmək, əyilib-qalxmaq və yenidən əvvəlki vəziyyətə qayıtmaq lazımdır. Əvvəlki vəziyyətə qayıtdıqdan sonra qamətin düzgün vəziyyət alması məşqlərin uğurlu nəticə verdiyini sübut edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Məzahir Pənahov Malayziyada beynəlxalq simpoziumda iştirak edəcək
İş adamlarının həbsinə başlanıldı
Qadın xaricdən supermikrob gətirdi
Dayverlər üçün əla məkan
Fikrət Qoca infarkt keçirdi
BMT-dən dəhşətli Yəmən açıqlaması
Tovuz döyüşlərində Ermənistana silah satılıb? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Davudoğlu BMT baş katibi və Yunanıstanın XİN rəhbəri ilə Kipr məsələsini müzakirə edib
Fevralın 26-da ilk dərs saatı Xocalıya həsr ediləcək
Toyuq hininə oxşayan kitabxana
Niyə qadınlar daha çox yaşayır?
23 illik həbsdən sonra günahsız olduğu bilindi-SƏBƏB
Möhtəşəm valideynlər
Ucqar kəndlərin internet dərdi
Azərbaycanda daha bir qoruğa milli qoruq statusu verilib
Məndə səhv ola bilməz!
Can Yaman cəzalandırıldı - FOTO
Ronaldo iki nəfərlik şəraba 31 min avro xərclədi
Günün ramazan təqvimi (6 iyul)
Günün ulduz falı
Kompüterlə təmasda olanlar, oxumağınız vacibdir!
Kürdə qayıqçılar yarışırlar
2012 yaz dəbinin əsas xüsusiyyəti
Pərdə üçün gül düzəldək
2014-cü ildə karyeralarını başa vuran ulduz futbolçular
Türkiyədə zəlzələ olub.
Azərbaycanda yaşayış minimumu artırılır
Tərbiyədə 9 qızıl qayda
Borc verərkən diqqət edin!
Nar cövhəri cavanlığın yeni mənbəyidir
Ən böyük sağlamlıq odur?
Asan tort (foto resept)
Türkiyəyə getmək istəyənlərin nəzərinə
Günün qoroskopu: şəxsi münasibətlərdə irəliləyiş olacaq
Dolların və avronun məzənnəsi dəyişdi
Bürclərə görə çimərlik geyimləri
HAVA necə olacaq?-11 İyul
Dünyanın "ən xəyanətkar" qadını-FOTO
İmtahan verəcək şagirdlərin nəzərinə!
"Oxucu sevgisi arzu etdiyim ən böyük hədiyyədir..."
Saç tökülməsinin qarşısını alan maska
Obama və xanımı bu dəfə film çəkəcək
"iPone-7" üçün 23 gün küçədə yaşadı
Cəbhəyanı ərazilərdə vəziyyət
Üzüm Salatı (foto resept)
Ermənistan ordusu Ağdam istiqamətində bir neçə kəndi şiddətli atəşə tutub
Qadınları haldan-hala salan üç rəqəm
Sabah futbolsevərlərin bayramı başlayır
Bu qadın 40 ildir adada tək yaşayır!
WhatsApp-dan möhtəşəm yenilik!
- ŞƏRHLƏR