1.Yay aylarında qida rasionunuzu rəngbərəng edin. Bu aylarda xüsusilə qırmızı kələm, narıncı yerkökü, yaşıl brokoli, yaşıl alma, qırmızı pomidor, bənövşəyi badımcan, yaşıl lobya və sairə rəngarəng meyvə tərəvəzə üstünlük vermək məsləhət görülür. Mütəxəssislərin sözlərinə görə, meyvə-tərəvəzin tərkibindəki beta-karoten kimi rəngverici maddələr xərçəng riskini azaltmaq qabiliyyətinə malikdir. Bu nəticələri Avropa Xərçəng Araşdırma Mərkəzi də (EPIC) təsdiqləyir.
2.Gün ərzində bədən çəkinizə uyğun olaraq maye qəbul edin. (Məsələn 60 kq insan gündə 2-2,5 litr maye qəbul etməlidir). Kifayət qədər maye qəbul etmədikdə orqanizmdə oksigen çatışmazlığı yaranır və təzyiq düşür. Ancaq bu mayenin hamısının su olması vacib deyil. Gündəlik maye ehtiyacını meyvə-tərəvəz, su, süd, ayran, bitki çayları, şorba ilə də qarşılamaq mümkündür. Ən yaxşısı isə pomidor suyudur. Yay günlərində əlavə C vitamini insana ancaq qüvvə verə bilər.
3.Hətta idman etməmək üçün müxtəlif bəhanələr tapanlar belə əzələləri gücləndirmək üçün mütləq müəyyən hərəkətlər etməlidirlər. Xüsusilə bütün günü oturaq iş yerində işləyənlər. Gün ərzində ən azı 15-20 dəqiqə özünüzə zaman ayırın. 40 yaşı adlamısınızsa, bu hərəkətlərə daha çox önəm verilməlidir. Çünki bu yaşdan sonra əzələlərin üzərində yağ divarları daha aktiv yaranır.
4. Mütəxəssislərin sözlərinə görə, bir dəqiqə gülmək 45 dəqiqəlik idmana bərabərdir. Unutmayın ki, gülərkən xoşbəxtlik hormonu ilə bərabər ağrıları azaldan maddələr də artır.
5. Gecə yatdığınız otağın havasının hərarəti ən azı 18 dərəcə olmalıdır. Bu hərarət yuxu və yaxşı nəfəs almaq üçün idealdır. Qış aylarında isə hava nə qədər soyuq olsa da yataq otağı 5-10 dəqiqə havalandırılmalıdır. Bununla insan daha çox oksigen alır.
6. Yorğun iş günündən sonra stressdən azad olmaq üçün zamanınızı düzgün bölün. Məsələn masaja, konsertə və ya teatra gedin. Sizə yaxşı anlar yaşadacaq işlərlə məşğul olmağa çalışın.
XƏBƏR LENTİ
Geni dəyişdirilmiş milçəklər
Azərbaycanda yeni zavod tikilir
Məkkədə daha bir azərbaycanlı zəvvar vəfat etdi
Rəşidi xatırlayaq..
Həftə sonu üçün 4 geyim üslubu
Koronavirusa qarşı peyvənd olundu, virusa yoluxdu
Rəhbərlik etmək arzusu insanı həlak edər
İlham Əliyev: “Daha 13 kənd işğaldan azad edildi”
Rusiya XİN-dən Dağlıq Qarabağ açıqlaması: "Gündəmdən çıxsın"
Bu çimərliklərə getməyin!
İnstagramda yeni funksiya
Uşaqlar texnologiyadan necə istifadə etməlidirlər?
Bu qatardır, yoxsa otel? (Foto)
Azərbaycanda evlilər bu halda cinayət məsuliyyətinə cəlb olunacaqlar
Şok pəhrizlər saçları tökür
Priyanka Çopra Mayamidə dincəlir-FOTO
Məşəl bu gün Bulvara gətiriləcək
Məşhurlara məxsus bahalı üzüklər
Günün qoroskopu: yaxşıca düşünüb-daşının
Krevetkalı, avokadolu salat (foto resept)
Belə hobbi görmüsünüz?
Bakının ən uzun tuneli açılmaq üzrədir
Limfa düyünləri niyə böyüyür?
Dəri tipləri və onların problemləri
COVID-19 testindən keçənlərə 300 dollar VERİLƏCƏK
Əlamətlərinə görə uşağınızın cinsini müəyyən edin
"Qarabağ kətəsi" (foto-resept)
Ən güclü şəbəkə yaradılacaq
Öyrəndiklərinizi xatırlamağınıza kömək edəcək 4 metod
“3 gün içində 13 şəhid verdiyimiz Qarabağı unutmayın!"
Evdə qar kürəsi (özün düzəlt)
Məşhur aktrisa Ərini Aldadıb Qaçdı-FOTO
BQXK girovlarla görüşüb
Boğaz ağrısını aradan qaldıran 7 üsul
Saç düzləşdirən süd maskası
Xaricdə təhsil almaq istəyənlərin nəzərinə!
Azərbaycanda krediti olanlara SEVİNDİRİCİ XƏBƏR - Sentyabrın 30-dək... - VİDEO
Xəzərdə zəlzələ oldu
Sağlam olmaq üçün sadə üsullar
2400 uşaq I sinfə vaxtından əvvəl qəbul olundu A A A
Edə bilmədiklərimiz haqqında niyə yalan danışırıq?
“Facebook” hər gün milyonlarla saxta hesabı bloklayır
Məşhur aktyor əsgərlikdən qayıtdı-FOTO
Serji Hitlerə bənzətdilər
Yataq dəstləri
Manatın məzənnəsi
“Çukur” koronavirusa MEYDAN OXUDU
Messiyə ağlasığmaz təklif: 728 milyon dollar!
Qeyri-adi dizayna malik əşyalar
Limonlu bisküvit (foto resept)
- ŞƏRHLƏR