Bu xəbər ideal bir bədənə sahib olmaq istəyənlər üçündür. İdeal bədənə sahib olmaq prosesi - xüsusi yemək və idmanla məşğul olan iki qarşılıqlı əlaqəli elementlərdən ibarətdir. Hər ikisi olmadan gözlənilən effekti əldə etmək olmaz. Bədənin gözəlləşdirməsi zamanı qidalanma necə olmalıdır bundan danışaq.
Hazırlıq və məsləhətlər
Bu menyu çox cəhətdən zülal pəhrizi ilə oxşardır. Lakin digər pəhrizlərdən fərqli olaraq burada istehlak olunan karbohidratlar tədricən azaldılır və təxminən bu pəhriz 4-6 həftə davam edir.
Bu prosesə əvvəlcədən hazırlaşmaq lazımdır. Bu proses hər hansı böyrək, qaraciyər, ürək və s. xəstəliyi olan insanlar üçün qadağandır, çünki bu zaman orqanizm tam gücü ilə işləyir və hətta sağlam orqanizmin də pozulmasına səbəb ola bilər. Əgər siz heç vaxt idmanla məşğul olmamısınız və sizin bədəninizdə əzələ kütləsi demək olar ki, yoxdursa, onda 6 həftəlik bu pəhrizə əməl etməyə dəyməz.
Bədənin formaya salınması üçün bir neçə məsləhət:
Səhər yeməyi - qida qəbulu məcburidir.
Kiçik porsiyalarla gündə 4-5 dəfə yeyin.
Şirniyyatları, qızardılmış və xəmir xörəyi haqqında unudun.
Spirtdən imtina edin.
Gündəlik qida rasionunuzda gündüz kalori 300-350 kkal olmalıdır.
Yeməyinizə doymamış yağlar az miqdarda olsa, mütləq daxil edilməlidir.
Pəhriz menyusu
Pəhrizin əsasını tərkibində zülal olan ət və süd məhsulları təşkil edir. Lakin əgər siz öz orqanizmə zərər vurmaq istəmirsinizsə, faydalı yağlar və karbohidratlardan az miqdarda rasionunuza daxil edə bilərsiniz. Buyurun, pəhrizi sizə təqdim edirəm.
1-ci həftə
İlkin mərhələdə gündə yeyilən karbohidratların miqdarı 120 qramdan çox olmamalıdır. Bu isə iki yaşıl alma və ya bir qreyfurt, kiçik porsiya sıyıq (suda bişmiş düyü, qarabaşaq, mərci) gündə 1-2 porsiya tərəvəz salatı, limon şirəsi və 1 xörək qaşığı yağda əlavə etmək olar.
İcazə verilmiş məhsulları: Yağsız kəsmik, pendir, qatıq, bir yağlı balıq (həftədə 2-3 dəfə olmaqla), tərəvəz, göyərti, şirin olmayan meyvələr, dərisi olmayan toyuq döşü.
Qadağan olunmuş məhsullar: Duz, çörək, şirniyyat və xəmir xörəkləri, qızartma.
2-ci həftə
Karbohidratların miqdarı gündə 100 qrama qədər, bu isə bölünür: 1 ədəd alma və ya yarım qreyfurt. Yalnız 14:00 qədər sıyıq yemək olar. Axşam zülal yeməklərinə üstünlük verin, yağsız kəsmiyə və ya kefirə.
3-cü həftə
Bu həftədə daha 20 qram karbohidrat azaldılır, gündə cəmi 80 qram. Biz burada pendiri və meyvəni tam yığışdırırıq. Qalanı dəyişməz qalır.
4-cü həftə
Gündəlik karbohidrat istehlakı - 60 qram. Sıyıq 4 həftə - gündə 6 xörək qaşığı olmaqla. Axşam yenə də zülal qəbulu olmalıdır.
5-ci həftə
Gündə 40 qram karbohidrat. Qida rasionumuzdan sıyıqları çıxarırıq, yalnız tərəvəz və zülal olan qidalarla qidalanırıq (kefir, kəsmik, qatıq, 1ədəd yumurta da olar və s.)
6-cı həftə
Ən axırıncı həftədə keçirik 5-ci həftənin pəhrizinə sonra 4-ə, sonra 3-ə və elə davam edirik. 4 və ya 6 həftə bütün bunların hamısına nizamlı şəkildə əməl edilsə, istənilən formanı əldə etmək olar.
XƏBƏR LENTİ
Nobel Kanadaya getdi
Aslı Enver yenidən kamera önündə-FOTO
Üz dərisi üçün kosmetik məhsulların alış-verişi
Ağ şokoladlı kakaolu peçenye (foto resept)
Əcnəbilərə daimi yaşamaq icazəsinin verilməsi tələbləri sadələşdirilir
Balerina (rəqqasə) pəhrizi
Norveç elektriklə işləyən təyyarələrə keçir
500 min smartfon 15 saniyəyə satıldı
Yalnızlıq hissindən necə xilas olmalı?
Dünyanı heyrətləndirən fırldaqçı-FOTO
Harrinin qara üzüyünün sirri açıldı-FOTO
Çempionlar Liqası: ilk 1/4 finalçılar kim olacaq?
Nazir: "Gələn ildən 100 min müəllim yeni maaş sistemi ilə çalışacaq"
Gələcəyin avtomobilləri
Psixoloq, yoxsa şarlatan?
Azərbaycanlı tələbələrdən unikal ixtira-VİDEO
Huş itəndə...
Ramazan ayının təqvimi - FOTO
Arısız da bal olur
Bəlkə, 10 min manatı sizə vermədilər...
“İnstagram” və “Facebook” çökdü
İdmandan öncə nələr yeyilməlidir?
Bir fincan "Coca-cola"nın orqanizmə zərərləri
Həkimlər möcüzə etdilər: uşağı soyudub ölümdən qaytardılar
Alman dili 8-ci dərs
Yataq üstü rəflər
Neslihanın ayrılıq xəbəri yayıldı-FOTO
Serdar Ortaç yeni sevgili tapdı?-FOTO
Sürətli dırnaq uzadan maska
Çörəkli keks (foto resept)
Hər kəs 11 yaşlı hakerdən danışır-FOTO
Bakıda yağış gözlənilir
Qoyun ətindən tərxun şorbası
Ağ mətbəx mebelləri
Elmin hələ də aça bilmədiyi 15 sirr
Hadisənin arxiv şəklini yaydı-FOTO
Böyük dövlətlər Kimə qarşı hərəkətə keçdi
Əl qabiliyyəti -Çantalar
Türkiyədə yüzlərlə həkim koronavirusa yoluxdu
Günün ulduz falı
Bensunun 150 minlik hədiyyəsi-FOTO
Jurnalistlərə mənzillər iyulun 20-də təqdim olunacaq, siyahı sabah açıqlanacaq
Qaymaqlı qurabiyə (foto resept)
Gürcüstan Rusiyaya sitrus meyvələrinin ixracına başlayır
Afrika mənşəli virus Azərbaycanda
Uitni Hyuston haqqında bioqrafik film çəkilir
Çinə 72 saat vaxt verildi - ŞOK TƏLƏB
Azərbaycanda 33 yaşlı kişini ildırım vurdu
Caponata (foto resept)
Qeyri-adi yeni il ağacları
- ŞƏRHLƏR