Cansıxıcı pəhrizlərin sonu çox zaman nəticəsiz qalır. Nəinki arıqlamaqdan ötrü, eləcə də bütövlükdə sağlam olmaq bir neçə qaydalara riayət etmək lazımdır. İştahla yeyin və cansağlığı ilə artıq çəkilərdən azad olun.
1. Tərəvəz qarnirlərini iki dəfə artırın.
Qoy sizin boşqabda tərəvəz yeməklərinin miqdarı ət yeməklərindən iki dəfə çox olsun. Ana təbiət bizə vitaminlərlə bol olan, lifli və bəsləyici maddələrlə zəngin, daxilində orqanizmə ziyanlı olan doymuş yağlar olmayan maddələr bəxş etmişdir.
Bundan əlavə, ət məhsullarından fərqli olaraq tərəvəzlər az kalorilidir. Çalışın ki, gündəlik yeməklərinizdə 100 qramdan çox olmasın.
2. Toyuq ətinin dərisini yeməyin.
Qıpqırmızı qızardılmış toyuq ətindən imtina etmək çox çətindir. Bundan özünüzü məhrum etmək çox da mühüm deyil, lakin bilməlisiniz ki, qızardılmış toyuq ətində çox sayda yağ və kalori var. Əgər artıq yağları qəbul etmək istəmirsinizsə, toyuğu sobaya yerləşdirməmişdən öncə dərisindən azad edin, dadının ləzzətli olması üçün isə yetər ki onu dadlı sousda və marinadda basdırma edəsiniz.
3. Meyvə çox, şirə isə azlıq təşkil etməlidir.
1 stəkan portağal şirəsinin kalorisi 2 portağaldan daha çoxdur. Bu hal bütün şirələrə aiddir. Şirələr sərinləşdirici ola bilər, amma sizi doyuzdura bilməz. Şirədənsə daha yaxşı olardı ki, meyvə yeyəsiniz, meyvə həm dadlıdır, həm də tərkibi faydalı liflərlə dolu olu bir təamdır.
4. Kəpəkli çörəyi yeməyə alışın.
Bəli, ağ çörəyin dadı daha ləzzətlidir, amma kəpəkli çörək bilirsiniz nə qədər xeyirlidir? O, minimum iki dəfə liflərlə, sinklə, maqnezium və B6 vitamini ilə zəngindir. Sizin üçün bu çox çətindir? O zaman buna özünüzü asta-asta yormadan vərdiş edin. Məsələn, gün ərzində bir dilim ağ, bir dilim kəpəkli çörək yeyin.
5. Nahar və şam yeməyi arası çox uzana bilər.
Çəkinmədən çörək və ya lavaş arasında kəsmik, pomidor, xiyar, toyuğun döş ətini yemək sizə yardımçı olacaq.
6. Ponçiklərlə müharibə...
Artıq çəkilərin düşməni sayılan yağda qızardılmış un məmulatlarına yox deyin. Daha yaxşı olar ki, keks və ya bulka yeyəsiniz.
7. Pendiri azaldın.
Pendir çox ləzzətlidir, amma kalorilidir. Pendiri tədricən az-az, dilimləri nazik olmaqla gündə iki dilim yeyin.
8. Sendviçlər, buterbrodlar ətsiz də ləzzətli olur.
Çörəyin arasına pomidor, xiyar, kahı, ürəyiniz nə istəsə qoyun, yalnız ətdən başqa.
9. Kotlet xoşlayanlar.
Əti toyuğun döş əti ya da hind toyuğu farşı ilə əvəz edək. Bu, daha yüngül və daha az kalorili olacaq.
10. Qazlı içkilərdən imtina edin.
Qazlı içkilərin orqanizmə ziyandan başqa bir xeyri yoxdur. Ən yaxşı içki adi suya bir-iki damcı limon sıxılmış sudur.
Çalışın arıqlayarkən yavaş-yavaş bədəninizi bu pəhrizlərə öyrəşdirin.
XƏBƏR LENTİ
Günün qoroskopu: Bədxərclik etməyin!
Kim Çen In koronavirusa görə bu şəhəri bağladı, fövqəladə vəziyyət elan edildi
Nəhəng almaz 63 milyon ABŞ dollara satıldı
Zibilyığanın marağı 900 illik mumiyanı üzə çıxardı
Dost dedikdə - 1
Düşmənin Ağdərədə yerləşən alaylarını silah-sursatla təmin edən anbar partladı - RƏSMİ
Hava haqqında
Uşaqlar üçün papaq və şərf modelləri (2)
Ağ saçları aradan qaldıran içki
Azərbaycanda yeni virus aşkarlanıb
Azərbaycanda tədrisin bərpası ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
10 funt verdi 1 milyon qazandı
Körpələrin boy və çəki cədvəli
"Azərbaycanda hər 10 məhkəmə işindən 9-u boşanmadır"
Eşq ağlı başdan alır
İrem Derici sarışın oldu - FOTO
Əqrəb bürcünün 5 əsas xüsusiyyəti
Şəkər çörək (foto resept)
Kişini qadına bağlamağın yolları
Pərdə modelləri
Tətil sabahdan başlayır!
Ordumuz İrəvana necə girəcək?
“Facebook” profilinin təhlükəsizliyini necə qorumaq olar?
Azərbaycan hökuməti Ermənistan tərəfindən vurulan ziyanın ödənilməsi ilə bağlı beynəlxalq məhkəmələrə müraciət edəcək
Bir az dərin düşünək
Çəhrayı maska nədir?
Sumqayıt susuz qalacaq
Ermənistanda intihar halları getdikcə artmaqdadır
Məşhur müğənni boşanır
Qış toyu üçün rəng seçimi
Xərçəng xəstələrinə müjdə!
Azərbyacanda ən çox yayılan xəstəliklər
Dəbli geyim nümunələri
Güldürən heyvanlar
Europada həyat axtarışları
Xızı-Xaçmaz, Quba, Qusar turizm zonaları yaradılacaq - FOTO
Tərəzi bürcü qadını
ABŞ geri addım - növbə Britaniyanındırmı?
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -6 İyun
Ramazanın 27-ci gününün duası
Azərbaycan Hərbi Hava Qüvvələrinin komandanı və Müdafiə Nazirliyinin idarə rəisi vəzifələrindən azad edildilər
Yaşıl mərci salatı (foto-resept)
Kraliça ilə vida mərasimi keçirilir - FOTO
Avtomobillərin texniki baxışında yeniliklər
Acılı əzmə (foto resept)
"Hercai" serialının ulduzuna İsraildən reklam təklifi
Dünyanın ən nüfuzlu pasportlarının SON REYTİNQİ – Azərbaycan neçəncidir?
"Azərbaycan Reyms şəhərinə bu səfər poeziya ilə qonaq gəldi"
7 düşüncə ilə dəyiş
Günün qoroskopu: Münaqişə etməyin!
- ŞƏRHLƏR