Hər yaşa görə fərqli kremlər olduğu kimi mütəxəssislər hər yaşa uyğun pəhriz da hazırlayıblar. Bu pəhrizin digərlərindən əsas fərqi uzun müddətli olmasıdır.
15-25 yaş
Cavanlıq sizin müttəfiqiniz, düşməniniz isə hər hansı rejimin olmamasıdır. Gözəl və qədd-qamətli görünmək üçün xüsusi "cavan" pəhriz saxlayın. Onun əsas xüsusiyyəti tərkibində lazımi kalorinin olmasıdır: 1800-2000 .Bu pəhrizin vacib komponentləri dəmir və kalsiumdur. Dəmir qan hüceyrələrinin formalaşması üçündür (ən çox yeniyetmə qızlar dəmirə ehtiyac duyur). Ət və tərəvəzdə (xüsusilə göyərtidə) dəmir çoxdur. Kalsium isə sümüklərin bərkiməsi üçündür. Ağartı məhsulları, pendir, yumurta, mineral su kalsiumla zəngindir.
25-45 yaş
Məhz bu yaşda qadınlar artıq çəki yığır: oturaq həyat tərzi, səhv qidalanma, hamiləlik, stresslər. Arıqlamaq və formada qalmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək lazımdır: hər şey, amma az miqdarda yeyin. Müəyyən vaxtda və tələsmədən yeyin. Süfrəyə ac olmadan oturmaq lazımdır. Masadan tam doymuş hissi ilə qalxmayın (20 dəqiqədən sonra yenə yemək istəsəniz, deməli acsınız, meyvə salatı yeyin). Yarımfabrikatlardan uzaq durun, çünki onlarda duz və piy çoxdur. Qida rasionunuzda həmişə yağlı balıq, sarımsaq, tərəvəz olmalıdır. Antioksidantlarla zəngin olan balıq vaxtsız qırışların və ürək problemlərinin qarşısını alır. Sarımsaq xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qan dövranını yaxşılaşdırır, sellülitlə mübarizə aparır. Tərəvəz isə orqanizmin yaxşı çalışması üçündür. Gün ərzində 2 litrdən az olmayaraq maye için. O,iştahanı kəsir, orqanizmdən toksinləri çıxarır, tonusu qaldırır və lazımi mikroelemetnlərlə təmin edir. Bu yaşda ən çox yol verilən səhvlər: Yeməkarası çips, ləbləbi, konfet yemək; səhər yeməyi, naharı və şamı bir yerdə yemək; şaurma(və ya dönəri) və ya hamburqeri qazlı şirin su ilə yemək; həddindən çox tünd qəhvə içmək. Hamiləlik dövründə qadının çəkisi 10-12 kq artır. Əgər bundan artıq çəki yığmısınızsa, deməli kökəlmisiniz. Ona görə də həkimlər hamilələr üçün xüsusi pəhrizlər təqdim edirlər. Hər hansı bir qidadan imtina edəndə mütləq həkimlə məsləhətləşin. Çünki bu doqquz ay sizin və körpəniz üçün çox önəmlidir.
45+ yaş
Menopauzadan sonra bir çox qadın kökəlir. Bu,orqanizmdə gedən təbii proseslə əlaqədardır: hormonal aktivlik aşağı düşür, maddələr mübadiləsi ləngiyir. Əvvəlki kimi özünüzü yüngül və cavan hiss etmək üçün düzgün qidalanmanız şərtdir. Ən yaxşı pəhriz hər şeydə normanı gözləməkdir. Orqanizmə kalsium, sink, zülal, C vitamini mütləqdir. Gündə 900-1200 mq miqdarında olan kalsium dişlərin sağlamlığını qorumaq və osteoporozdan uzaq olmaq üçündür. Orqanizminizə süd məhsulları, ləbləbi, mineral su lazımdır. Balıq, dəniz məhsulları, yarmada olan sink hüceyrələrin qocalmasını ləngidən, immun sistemini gücləndirən, sinir sistemini gücləndirən, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərən təbii antioksidantdır. Zülal isə əzələlərin elastikliyini və tonusunu qorumaqdan ötrü lazımdır. Ağ ət və balıqda protein daha çoxdur. C vitamini isə hər yaşda lazımdır. Sitrus meyvələri, kivi, giləmeyvə çox yeyin.
Sizin menyunuz:
Səhərlər mədənizi oyatmaq və bağırsağın işinə yardım etmək üçün ilıq su için.
15+ yaş:
Səhər yeməyi: yarım qreypfrut və 2 kivi; soyutma yumurta, qəhvə və ya şəkərsiz çay.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya salat (mayonezsiz); ağ ət (toyuğun döş əti, hind toyuğu); yaşıl tərəvəzlər (brokkoli, noxud, lobya); bir dilim çörək; qatıq və ya meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və ya salat; yumurta və ya tərəvəzli balıq; qatıq.
25+ yaş:
Səhər yeməyi: qəhvə və ya adi çay; 2 dilim çörək, kərə yağı.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya tərəvəzli şorba. Yadda saxlayın ki, şorbayla hamburqerdən daha tez doyacaqsız. Həm də daha gec acacaqsınız; 150 q ət və ya balıq (və ya 2 yumurta), tərəvəz qarniri; təbii qatıq.
Şam yeməyi: çoxlu tərəvəz və meyvə (çiy və ya bir az bitki yağında bişirilən); qatıq və ya yağsız kəsmik; bitki çayı, itburnu dəmləməsi və ya kefir.
45+ yaş:
Səhər yeməyi: südlü qəhvə, bir dilim çörək, qatıq .
Nahar yeməyi: şorba və ya çiy tərəvəz; 100 qr ət, balıq və ya 2 yumurta; kartof püresi, tərəvəz, pendir-çörək, meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəzli püre-şorba; ət və ya balıq (naharda nə yediyinizdən aslıl olaraq); qatıq və ya meyvə salatı.
Əziz xanımlar, bəs siz necə, öz yaşınıza uyğun qidalanırsız?
XƏBƏR LENTİ
Xəstənin yumurtalığından 37 kq-lıq şiş çıxarıldı
Qaz limiti ilə bağlı "Azəriqaz"dan açıqlama
JLo öz bədən quruluşu ilə HEYRƏTLƏNDİRDİ
Türkiyə parlamentində qadın deputatların şalvar geyinməsinə qadağa ləğv edildi
Həyatın qəddar olduğunu göstərən şəkillər
Abituriyentlərin qeydiyyat müddəti bu gün bitir
Üzünüzü tez-tez yumayın
Göz oxşayan uyğunluq
Enerji pəhrizi
QATIQ, AYRAN VƏ SÜZMƏ HAQQINDA
Azərbaycanda bu bazarda qıtlıq yaranıb
Azərbaycanda 2093 nəfər adını, soyadını, ata adını dəyişdirib
Halloween kostyumları
Tarixin ən qaddar 10 qadını
Gəncə mətbəxinin unudulmaqda olan yeməkləri...
Məqsədsiz ixtiralar və insanlar
Uşaqlarda oyun həvəsi
Qısa zamanda gözəl görünmək üçün praktik məsləhətlər
700.000 il əvvəl insanların gəmi səfəri
Acundan Şeymaya daha bir TƏLƏB
Azərbaycanda analoq yayım dayandırılacaq
"Eurovision-2020" üçün mahnı qəbuluna başladı
Bayram süfrəsi neçəyə başa gəlir? – QİYMƏTLƏR
Rənglərin mənaları və təsirləri
Bu gün İlham Əliyevin doğum günüdür!
14 şəhər və rayonda sərtləşdirilmiş xüsusi karantin rejimi avqustun 5-dək uzadılıb
Sınaq İmtahanı-3
Kəlbəcərin İstisu bulağından su içən əsgərlərimiz - VİDEO
Qəlbimdə sən idin...
Cütlüklərin üzük yerinə istifadə etdiyi döymələr
Nazir: "Qəbul planı ali məktəblərin muxtariyyətini məhdudlaşdırır"
Şəmkir 2016-ci ilin “Gənclər paytaxtı” seçildi
"Qırmızı eynəkli oğlan" karyerasını bitirdi
Dəbli gəlinlik modelləri
Bakıda yeni avtobus zolaqları çəkilir - RƏSMİ
Qısqanclıq ,kobudluq və sevgi
Heyvan saxlayanlara məzuniyyət veriləcək
Akın Akınözün 120 kq-lıq halı-FOTO
Sağlam qidalan, sağlam yaşa!
Düşmənin çox sayda hərbi texnikası məhv edildi - SİYAHI
Azərbaycanda YENİ QAYDA: Uşaqlarınız üçün etibarnamə almalısınız
Günün ulduz falı
FHN-dən nazirlikdəki yanğınla bağlı AÇIQLAMA
Avropa Liqasında I təsnifat mərhələsinin oyunları
Azərbaycanda maraqlı fləşmob
Qızılgül küçəsi
Otağında televizor olan uşaqlar təhlükədədir!
Leyla Əliyeva Venesiyada
Ramazan bayramı günlərində hava
Arianaya limon atdılar-FOTO
- ŞƏRHLƏR