Hər yaşa görə fərqli kremlər olduğu kimi mütəxəssislər hər yaşa uyğun pəhriz da hazırlayıblar. Bu pəhrizin digərlərindən əsas fərqi uzun müddətli olmasıdır.
15-25 yaş
Cavanlıq sizin müttəfiqiniz, düşməniniz isə hər hansı rejimin olmamasıdır. Gözəl və qədd-qamətli görünmək üçün xüsusi "cavan" pəhriz saxlayın. Onun əsas xüsusiyyəti tərkibində lazımi kalorinin olmasıdır: 1800-2000 .Bu pəhrizin vacib komponentləri dəmir və kalsiumdur. Dəmir qan hüceyrələrinin formalaşması üçündür (ən çox yeniyetmə qızlar dəmirə ehtiyac duyur). Ət və tərəvəzdə (xüsusilə göyərtidə) dəmir çoxdur. Kalsium isə sümüklərin bərkiməsi üçündür. Ağartı məhsulları, pendir, yumurta, mineral su kalsiumla zəngindir.
25-45 yaş
Məhz bu yaşda qadınlar artıq çəki yığır: oturaq həyat tərzi, səhv qidalanma, hamiləlik, stresslər. Arıqlamaq və formada qalmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək lazımdır: hər şey, amma az miqdarda yeyin. Müəyyən vaxtda və tələsmədən yeyin. Süfrəyə ac olmadan oturmaq lazımdır. Masadan tam doymuş hissi ilə qalxmayın (20 dəqiqədən sonra yenə yemək istəsəniz, deməli acsınız, meyvə salatı yeyin). Yarımfabrikatlardan uzaq durun, çünki onlarda duz və piy çoxdur. Qida rasionunuzda həmişə yağlı balıq, sarımsaq, tərəvəz olmalıdır. Antioksidantlarla zəngin olan balıq vaxtsız qırışların və ürək problemlərinin qarşısını alır. Sarımsaq xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qan dövranını yaxşılaşdırır, sellülitlə mübarizə aparır. Tərəvəz isə orqanizmin yaxşı çalışması üçündür. Gün ərzində 2 litrdən az olmayaraq maye için. O,iştahanı kəsir, orqanizmdən toksinləri çıxarır, tonusu qaldırır və lazımi mikroelemetnlərlə təmin edir. Bu yaşda ən çox yol verilən səhvlər: Yeməkarası çips, ləbləbi, konfet yemək; səhər yeməyi, naharı və şamı bir yerdə yemək; şaurma(və ya dönəri) və ya hamburqeri qazlı şirin su ilə yemək; həddindən çox tünd qəhvə içmək. Hamiləlik dövründə qadının çəkisi 10-12 kq artır. Əgər bundan artıq çəki yığmısınızsa, deməli kökəlmisiniz. Ona görə də həkimlər hamilələr üçün xüsusi pəhrizlər təqdim edirlər. Hər hansı bir qidadan imtina edəndə mütləq həkimlə məsləhətləşin. Çünki bu doqquz ay sizin və körpəniz üçün çox önəmlidir.
45+ yaş
Menopauzadan sonra bir çox qadın kökəlir. Bu,orqanizmdə gedən təbii proseslə əlaqədardır: hormonal aktivlik aşağı düşür, maddələr mübadiləsi ləngiyir. Əvvəlki kimi özünüzü yüngül və cavan hiss etmək üçün düzgün qidalanmanız şərtdir. Ən yaxşı pəhriz hər şeydə normanı gözləməkdir. Orqanizmə kalsium, sink, zülal, C vitamini mütləqdir. Gündə 900-1200 mq miqdarında olan kalsium dişlərin sağlamlığını qorumaq və osteoporozdan uzaq olmaq üçündür. Orqanizminizə süd məhsulları, ləbləbi, mineral su lazımdır. Balıq, dəniz məhsulları, yarmada olan sink hüceyrələrin qocalmasını ləngidən, immun sistemini gücləndirən, sinir sistemini gücləndirən, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərən təbii antioksidantdır. Zülal isə əzələlərin elastikliyini və tonusunu qorumaqdan ötrü lazımdır. Ağ ət və balıqda protein daha çoxdur. C vitamini isə hər yaşda lazımdır. Sitrus meyvələri, kivi, giləmeyvə çox yeyin.
Sizin menyunuz:
Səhərlər mədənizi oyatmaq və bağırsağın işinə yardım etmək üçün ilıq su için.
15+ yaş:
Səhər yeməyi: yarım qreypfrut və 2 kivi; soyutma yumurta, qəhvə və ya şəkərsiz çay.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya salat (mayonezsiz); ağ ət (toyuğun döş əti, hind toyuğu); yaşıl tərəvəzlər (brokkoli, noxud, lobya); bir dilim çörək; qatıq və ya meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və ya salat; yumurta və ya tərəvəzli balıq; qatıq.
25+ yaş:
Səhər yeməyi: qəhvə və ya adi çay; 2 dilim çörək, kərə yağı.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya tərəvəzli şorba. Yadda saxlayın ki, şorbayla hamburqerdən daha tez doyacaqsız. Həm də daha gec acacaqsınız; 150 q ət və ya balıq (və ya 2 yumurta), tərəvəz qarniri; təbii qatıq.
Şam yeməyi: çoxlu tərəvəz və meyvə (çiy və ya bir az bitki yağında bişirilən); qatıq və ya yağsız kəsmik; bitki çayı, itburnu dəmləməsi və ya kefir.
45+ yaş:
Səhər yeməyi: südlü qəhvə, bir dilim çörək, qatıq .
Nahar yeməyi: şorba və ya çiy tərəvəz; 100 qr ət, balıq və ya 2 yumurta; kartof püresi, tərəvəz, pendir-çörək, meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəzli püre-şorba; ət və ya balıq (naharda nə yediyinizdən aslıl olaraq); qatıq və ya meyvə salatı.
Əziz xanımlar, bəs siz necə, öz yaşınıza uyğun qidalanırsız?
XƏBƏR LENTİ
Gün var əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Wi-Fi və LTE birləşir
Ürək-qan-damar xəstəlikəri olan insanlar bu həftə ehtiyatlı olsunlar
Braziliya Senatı prezidentin impiçmenti məsələsinə avqustda baxacaq
Sürətli oxu - 3
Nişana özəl xonçalar
Niyə "Həyat qadını"..?
Türkiyə müxalifəti ermənini önə çəkdi
Evdə yaşayan şir
Seçkilərdə iştirak edən Sezen Aksudan qəribə AÇIQLAMA
Erməni ordusu ləğv edilir
Azərbaycanda 36 üçəm doğulub
Oyuncaq maşınla “avtoşluq” edib atasının həyatını qurtardı - FOTO
Yıldız Tilbenin kədərli həyat hekayəsi: "Bazarda satıcı işləmişəm" - FOTO
Zerrin Özer xəstəxanalıq oldu-SƏBƏB
Qadınlarsız demokratiya?
"Fənərbağça"ya şok cəza
Bu ilin dəbli çəkmələri
Hicablı qadınlar üçün geyimlər
Göbələk xəstəliyinin müalicəsi
Bayram günlərində 9 gün EVDƏ OLACAДћIQ
Taleh Qasımov: “Xankəndidə “KARMEN” markalı un satmırıq”
Sevdiyiniz insanı özünüzdən uzaqlaşdırmayın!
Hansı IT peşəsində nə qədər pul qazanmaq olar?
Yaponların qeyri-adi icadı
Əsəbləri sakitləşdirən üsullar
5 ay əvvəl okeanda azan qadınlar sağ tapıldı!
Uzunömürlü olmaq istəyənlərə xəbər var
Şəfalı bitkilərlə müalicə
Dünya bu uşaqdan danışır - FOTO
Həyat ölümdür!
Günün qoroskopu: böyük çətinliklər və itkilərin qarşısını almaq üçün...
Bakıya qar yağır!
ABŞ Dövlət Departamenti Xədicə İsmayılın azadlığa buraxılmasını alqışlayır
Rus dili - РўС‚
Sabah temperatur 33 dərəcəyə yüksələcək
328 gün kosmosda qalan qadın Yerə endi
“Eurovision”un qalibi dəyişdirilə bilər -SƏBƏB/VİDEO
Azərbaycan ordusundakı xüsusitəyinatlı qadınlar - FOTO
Ananasın faydaları
Azərbaycanın bir neçə rayonunda təbii qaz olmayacaq
Müəllimləri sevindirəcək xəbəri NAZİR AÇIQLADI
Yaşını eşidənlər qulaqlarına inanmırlar - FOTO
Dərini makiyaja hazırlamaq üçün 5 addım
Bu marşrutlarda pulsuz "Wi-Fi" olacaq
Kömürlə gözəlləşin
Şakira vergidən yayınmaqda şübhəli bilinir
Gözəl bədən üçün 3 yoqa hərəkəti
Sarkisyandan təslim mesajı
Çuğundur salatı (foto resept)
- ŞƏRHLƏR