Hamiləlik diyetası da hər zaman olduğu kimi, meyvə, tərəvəz, yuvan zülal ilə zəngin olan sağlam yeməklər təşkil edir. Amma yenə də, ən əsas qidaların almaq üçün hamiləlik diyetasında bunlar çoxluq təşkil eləməlidi.
Fol turşusu – doğuş defektlərinin qarşısını alır.
Fol turşusu (folat) B vitaminidir, və beyin və onurğa sinirin əmələ gələ biləcək defektlərin riskini azaldır. Fol turşusu olmadıqda, doğuş çəkisi normaldan az olur və doğuş normaldan tez baş verə bilər.
Folatın zəngin olduğu qidalar – taxıllar, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, sitrus meyvələri (məsələn, apelsin), quru paxla-noxud-lobyalar. Və ideal olardı ki, hardasa 3 ay hamiləlikdən əvvəl, folatı zəngin olan qidalar qəbul edəsiz.
Kalsium (Ca) mineralı – Sümükləri bərkidir.
Sizə və bəbənizə güclu sümük və dişlər üçün kalsium lazımdır. Kalsium həm də qan-damar, əzələ və sinir sistemlərinə müsbət təsir göstərir.
Kalsiumun zəngin olduğu qidalar – süd məhsulları Kalsiumun ən zəngin olduğu qidalardır. Həm də, çox meyvənin təbii sokları da kalsium mineralı ilə zəngindir. Həm də balıqlar da yaxşı mənbədir.
Vitamin D – güclü sümüklər və dişlər üçün lazımdı.
Vitamin D zəngin olduğu qidalar – Yağlı balıqlar vitamin D-nin zəngin olduğu qidalardır. Digər zəngin mənbələr isə süd və təbii apelsin sokudur. Qaynanmış yumurtalar da yaxşı D vitamin mənbəyidir.
Zülal – böyümə üçün lazımdır.
Zülal körpənin böyüməsi üçün çox lazımlıdı. Xüsusən də, hamiləliyin 3-cü ayından başlayaraq. Gündə hardasa 71 qram zülala ehtiyacınız var.
Zülalın zəngin olduğu qidalar – yavan (az yağlı) olan ət parçaları, toyuq-cücə, balıq, yumurta, quru lobya-paxla-noxudlar, süd məhsulları, araxis yağı.
Dəmir mineralı – Anemiyanın (qırmızı qan azlığı) qarşısını almaq üçündür.
Bədənə oksiqen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində (eritrositlər) hemoqlobin zülalının tərkibində dəmir (Fe) var. Hamiləlik vaxtı, qadının bədəninin bəbəni qidalandırmaq üçün 2 dəfə daha çox hemoqlobinə ehtiyacı var. Dəmir az olsa, vaxtından tez doğuş, normaldan az doğum çəkisi və infeksiyalar səbəb ola bilər. Gündə hardasa 27 milliqram dəmirə ehtiyac var.
Dəmirin zəngin olduğu qidalar – yağı az olan qırmızı ətlər, toyuq-cücə, balıq, dəmiri çox olan səhər yeməyi taxıl yeməkləri, fındıq-qoz, və quru meyvələr.
Camal Əliyev
XƏBƏR LENTİ
Xaçmaz rayon Mərkəzi Kitabxanasına 80 adda yeni kitab gətirilib
Qoltuqaltını ağardan 3 üsul
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Azərbaycanda orqan köçürmənin qiymətlərinin
Azərbaycanda zəlzələ olub
Anasına 1 milyon xərcləyəcək-SƏBƏB
Facebook-dan pulsuz internet
Yetim qalan yurdum
Müəllimlərin peşə standartları hazırlanacaq
Səhiyyə Nazirliyindən dərmanların qiyməti ilə bağlı açıqlama
Hamiləlikdə özünə qulluq
Makiyaj möcüzələri
"Hüseyn Cavid. Əsərləri" (ilk Türkiyə nəşri, 2013)" kitabının növbəti təqdimatı keçirilib
Kraliçanın ləl-cəvahiratı satışda: 2 milyonluq boyunbağı
Bürclərin sevgidə qorxuları (2)
Leyla Əliyeva millinin üzvləri ilə görüşüb - FOTO
SİM kart telefona yox, qolbağa qoyulacaq
COVID-19-dan sağalanlar yenidən yoluxduqda daha təhlükəli simptomlarla üzləşir
Məktəbəqədər təhsilin dövlət standartları hazırlandı
Şokoladlı fransız ruleti (foto resept)
17 il əvvəl çökmə baş verən mədəndən sağ tapıldı
İdeal insanların həyata baxışı
Azərbaycanda ov mövsümü açıq elan edildi
Yeməklərinizə ləzzət, həyatınıza fayda qatın!
Azərbaycanlılar üçün daha bir Avropa ölkəsinə gediş-gəliş asanlaşdı
Moda tarixində mif və reallıq
Rəssam həbsxanada qalanda - FOTO
HAVA necə olacaq?- 27 APREL
Bəs, Beren Saat hanı?
Məşhur aktyor keçmiş xanımı məhkəməyə verdi-SƏBƏB
Avtomobil kreditləşməsi bərpa edildi
Diş məcunu yerinə… qırmızı şərab
Komandanın prezidenti bütün futbolçulara "Mercedes" hədiyyə etdi
Bakıda duman olacaq, külək əsəcək
“Marvel” filmlərinin ən güclü superqəhrəmanı gəlir - VİDEO
HAVA necə olacaq?
Azərbaycanda güclü qar yağdı
Xəmirsiz pizza (foto resept)
Azərbaycanda dərs ili uzadılır? - Nazir müavinindən AÇIQLAMA
Nə üçün təyyarədə ayaqqabıları çıxarmamalıyıq?
Bakı Metrosunda daha bir qadağa
İsti havalarda maye istifadəsi
Deniz Çakır hicablı qadınlara sataşdı
Sellülitə qarşı ən yaxşı 5 krem
Uşaqlarınızı bu qidalardan uzaq tutun
Sağalmaz dərdin dərmanı tapıldı
Gözəllik ifadəsini dəyişən model
Messi Ronaldoya çatdı
Xamalı peçenye (foto resept)
Azərbaycanda körpə adları: Payızəli, Yazilə...
- ŞƏRHLƏR