Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

Ayaq ağrısı üçün məşqlər

 

Ayaq ağrısı üçün məşqlər

Tenis topu masajı

Ayaqlarınızın altına bir tenis topu yerləşdirin və tarazlığını qorumaq üçün divardan tutun. Topu ayağınızın altında hərəkət etdirin və bu zaman topun üzərinə ağırlığınızı saldığınızdan əmin olun. 

Ayaq ağrısı üçün məşqlər

Ayaq barmaqlarınızı rahatladın

Bütün ayaq barmaqlarınızı, əl barmaqlarınızın köməyilə bacardığınız qədər bir-birindən ayırın. Hər bir barmağınızın arasına bir əl barmağınızı yerləşdirin.

10 saniyəyə qədər bu şəkildə dayanın və digər ayaq üçün də eyni şeyi təkrar edin.

Ayaq ağrısı üçün məşqlər

Topuq və barmaq qaldırma

Tarazlığınızı qorumaq üçün bir divara ya masaya tutunun. Barmaqlarınızın üzərinə qalxın və 10 saniyə gözləyin. Daha sonra ağırlığınızı topuğunuzun üzərinə verin və barmaqlarınızı qaldırın; bu şəkildə də bir neçə dəqiqə dayanın. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.

Ayaq ağrısı üçün məşqlər

Çılpaq Ayaq məşqi

Düz olmayan, girintili olan yerlərdən çılpaq ayaqla gəzmək əzələlərinizə yaxşı təsir edəcəkdir. Əgər bu məşqi həyətdə edə biləcək mühitə sahib deyilsəniz, evinizdə yastıqlarla, qatlanmış dəsmallarla da özünüz üçün girintili yer düzəldə bilərsiniz.

10 dəqiqə ilə başlayın və ayağınız gücləndikcə zamanı pillə-pillə artıra bilərsiniz.

Ayaq ağrısı üçün məşqlər

 

 

 

Səslərin sayı: 0
0
790
loading...
Şərhlər
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır