Bakıda hava 22°
USD 1.7008 AZN
EUR 1.9963 AZN

Mənfi düşüncələrdən qurtulmanın 5 yolu

Mənfi düşüncələrdən qurtulmanın 5 yolu

Davamlı düşünərək problemlərimizi təkrar təkrar gözümüzdə canlandırmaq, problemlərimizi yenidən xatırlamaq və başımızı davamlı yaşadığımız istənməyən hadisələrlə məşğul etmək sağlamlığımız baxımından olduqca zərərlidir. Bu vəziyyətə psixologiyada ruminasiya adı verilir.Əgər bu şəkildə bəzi şeyləri çox çox düşünürsüzsə, kədərlənməyin, tək deyilsiniz. Bu çoxu insanın yaşadığı ortaq bir problemdir.
Ruminasiyanın zərərləri
Mənfi düşüncələrə sıxlaşmaq psixi sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarar. Araşdırmalar göstərir ki səhvləriniz, problemləriniz və problemləriniz haqqında çox çox düşünməniz sizləri daha çox depressiyaya, zədə sonrası stress pozuqluğuna (PTSD) və təşvişli nevrotik pozuntuya yol açır.

Mənfi düşünmə, buraxılması çətin bir dövr halını alır. Zamanla bu düşüncə tərzi pis bir vərdiş halını alır və buraxması çətin bir döngüyə çevrilir. Əvvəl problemlərinizi düşünürsünüz, sonra özünüzü günahlandırırsınız, özünə inamın düşür, stressin artır, depressiyaya girirsiniz və bu halınızla problemləri daha çox başa taxırsınız. Bəzi araşdırmalara görə ruminasiya duyğusal stressi artırır ki bu da maddə istifadəsi və ya yemə pozuqluğu kimi problemlərə səbəb ola bilir.
Necə önlənə bilər?

Mənfi düşüncələrdən qurtulmanın 5 yolu

Əgər yaşadığınız problemlər qarşısında özünü günahlandırmağa meyliniz varsa, düşünmə tərzinizi dəyişdirməyə çalışın. Bu təbii ki də praktik etmənizə və əzminizə bağlı olaraq dəyişəcəkdir, lakin belə etməniz sizə daha yaxşı hiss etdirəcək.
* Hadisə yaşandığında fərqinə varın.
Nə qədər ruminasiya etsəniz o qədər mənfi döngü içərisinə girərsiniz. Düşüncə vərdişlərinizi fərq edin və mənfi düşüncələrin zehininizdə canlandığı zamanlara bütün diqqətinizi verin. Belə düşündüyünüzün "fərqinə çatdığınızda" o düşüncəni daha tez dəyişdirə biləcəksiniz.
* Problemləriniz üçün həllər axtarın.
Problemlərinizi yalnız düşünməklə qalmayın, həll istehsal etməyə də çalışın. Özünüzə edə biləcəklərinizi soruşun, xətalarınızdan öyrənin və özünüzə dərslər çıxarın.
* Düşünmək üçün özünüzə zaman ayırın.
Beyniniz, gündəlik həyata davam edə bilmək üçün bəzi şeyləri müəyyən əməliyyatlardan keçirmə ehtiyacı duyar. Gündə 20 dəqiqə yalnız düşünməniz üçün özünüzə vaxt ayırın. Əgər başqa vaxtlarda ruminasiya etməyə başlasanız özünüzə bunu xatırladın: "Bunları özümə ayırdığım 20 dəqiqə içində düşünəcəyəm." Daha sonra işinizə ya da yaşantınıza davam edin. Belə etdikdə mənfi düşüncələri dayandırmaq üçün sizlərə fürsət doğulacağını görəcəksiniz.
* Diqqətinizi dağıdın.
Unutmayın, bir şeyi unutmaq istəsəniz unuda bilməzsiniz, tam tərsinə daha çox xatırlayarsınız. Düşüncələrinizi dağıtmanızın yolu bu deyil, özünüzü başqa bir işlə məşğul edin.
* Fərqindəlik ən önəmlisi.
Burada maarifləndirmə dediyimiz şey (mindfulness) yaşadığımız anın "bu an və indi" olduğunu anlaya bilməkdir. Belə düşündüyünüzdə tamamilə içində olduğunuz anı yaşayarsınız. Meditasyon kimi bu da praktik istər əlbəttə, amma zamanla ruminasiyanı aşağı saldığını fərq edəcəksiniz.

Mənbə: Beyin Akademisi

Tərcümə: Eltun İsmayılov

Səslərin sayı: 1
8
1437
Loading...
Şərhlər
Offline
✈█▓▒ Руслан Абилов ▒▓█✈
Suada....,
Cox saqol tesekur edirem
12 iyul 2016 12:34
Offline
Suada.....ζ ø√ξ •٠·˙˙
Allah sebr versin Ruslan eblov
12 iyul 2016 12:12
Offline
✈█▓▒ Руслан Абилов ▒▓█✈
✈ Руслан Абилов ,
men ele ozumustayam hem kompter hemde telefon bacariram sadece gunum ugursuz gun oldu tamamile eseb
21 iyun 2016 22:43
Offline
Ceylan Mumoğlu
✈ Руслан Абилов ,
Kompüter, telefonu mütəxəssis ustaya götürsəydiniz belə olmazdı bəlkə?
Uğursuzluqlar ardınca uğursuzluq çağrışdırır. Siz hər dəfə mənfi düşündükcə uğursuzluqlar da zincirvari artır.
21 iyun 2016 21:25
Offline
✈█▓▒ Руслан Абилов ▒▓█✈
Mumkun deyle o gun kompterim xarab oldu acdim lentasi qirildi dusdum ora bura tapa bilmedim birteher ozumkun yenede baqladim indiki telefon xarab oldu acdim duz 4 saat quracaldim telfonun vayfay demiri qirildi bir teher ozu duzletdim baqladim telfonun sensoru islemedi yeniden acdim yene qurcaladim ora bura duzelmediki duzlemdi elede qaldi isledirem bir teher esebden mewqe getdim ordada qala bilmedim mewq dayandrdim cixdim geldim eve girdim internete indiki modemim xarab oldu yandi bir terefdende bir dostum var onan elaqem yoxdu bu yananda o deygede 10-15 zeng eleyr acmadim indiki mesaj yazdi esebden telfonu sonrdum bele halda adam nece rahatliq tapar he ?
21 iyun 2016 16:35
Offline
Ellada Babayeva
Diqqətinizi dağıdın.
Unutmayın, bir şeyi unutmaq istəsəniz unuda bilməzsiniz, tam tərsinə daha çox xatırlayarsınız. Düşüncələrinizi dağıtmanızın yolu bu deyil, özünüzü başqa bir işlə məşğul edin.
21 iyun 2016 12:39
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
Aysel İ.
* Problemləriniz üçün həllər axtarın.
Problemlərinizi yalnız düşünməklə qalmayın, həll istehsal etməyə də çalışın. Özünüzə edə biləcəklərinizi soruşun, xətalarınızdan öyrənin və özünüzə dərslər çıxarın.
20 iyun 2016 15:43
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Ceylan Mumoğlu
mindfulness haqqında kitabımda geniş yazmışam, nəşr olsun, İnşAllah, faydalanarsınız.
20 iyun 2016 14:04
Məlumat "Qonaq" kimi daxil olan ziyarətçilər saytda şərhlərin bildirə bilməzlər.Zəhmət olmasa qeydiyyatdan keçin və ya öz hesabınızla sayta daxil olun!
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz - 4
33.33%
Yay - 4
33.33%
Payız - 4
33.33%
Qış - 0
0%
Ümumi səslərin sayı: 12