Bildiyimiz kimi bu ərəfələr bütün diqqətlər Bakıda keçiriləcək birinci Avropa oyunlarına yönəlib. Bu tədbir nəticəsində neçə-neçə valideyin övladını hansısa idman növünə yazdırmaq üçün həvəslənir. Amma razılaşın ki, idmanla məşğul olan uşaqların qidalanması diqqət tələb edən məsələsidir.
Çünki uşaqlar idmanla məşğul olarkən itirdikləri enerji çoxalır. Bunun üçün də itirdikləri enerji ilə qidalanmadan aldıqları enerjinin həcmi bərabər olmalıdır. Əziz analar, övladınızın qidalanmasında vitamin və minerallara diqqət göstərməklə idmanda qazandıqları uğurların sayını çoxaltmış olursunuz.
Ən əhəmiyyətlisi də budur ki, böyümə və inkişaf mərhələsi düzgün qaydada irəliləyər. Idmanla məşğul olan uşaqlarda qidalanma cədvəli, o uşağın etdiyi məşqin saatı, yorğunluğu, cinsi, yaşı, çəkisi, boyu və digər amillərə görə tərtib olunmalıdır.
Enerji sərfiyyatı aşağı və yüksək çətinlikdə idman sahələrinin növlərinə görə belə tərtib olunur;
- Dağa dırmanma 11-13 kkal
- Velosipedə minmə 5-11 kkal
- Futbol 8-9 kkal
- Tennis 6-7 kkal
- Üzmə 11-12 kkal
- Rəqs 3-8 kkal
- Gimnastika 3-7 kkal
Böyümə və inkişaf çağındakı idman edən uşaqların gündəlik ehtiyacı olan enerji, (karbohidrat, zülal, yağ, vitamin və mineral, su) bədənə verildikdən sonra etdiyi idmana görə əlavələr də edilməlidir. Edilən idmanın növü və müddətinə görə bədəndəki enerji qaynağı dəyişir. Məsələn; qısa sürən sürətli, güclü ağırlıqqaldırmalarda, yüksək enerjili ATP və kreatin fosfat molekullarınin istifadəsinə, səkkiz dəqiqəni keçən idmanda karbohidratlar, daha uzun müddətli məşqlərdə isə karbohidratla bərabər yağ da istifadə edilir.
Uzun müddətli fiziki məşqlərdə, ilk əvvəllər əzələlərdə yumşalma prossesi gedir. Əzələ bərkiməsi nə qədər yüksəkdirsə fiziki baxımdan da daha yüksək səviyyədə hazırlıqlı olmuş hesab olunar. Yorğunluq hissi azalar. Bun agörə də karbonhidratın nizamına diqqət göstərilməlidir.
Bəs zülalın vəzifəsi nədən ibarətdir?
Toxumaların zədələnməsinin qarşısını alır və yeni toxumalar meydana gətirir. Zülalın enerji vermək səviyyəsi karbohidratdan sonra gəlir. İdman edən uşaqlarda kiloqram başına 1-1,2 q. və ya aldıqları enerjinin 12% -15 nisbətində zülal almaqları hökmən vacibdir.
A, D, E və K vitaminlər bildiyiniz kimi yağda əriyən vitaminlərdir. Ona görə də uşaqlarınızin qidalanmasında görünməyən və görünən yağ tərkibinə diqqət etmək lazımdır.
İdman edən uşaqlarda su istehlakına də unutmamaq lazımdır. Suyun əhəmiyyətli vəzifələrindən biri də bədən istiliyini tənzimləməkdir. İdman edən uşaqlarda xərclədikləri enerji miqdarına görə 1 kkal qarşılığında 1 ml su əlavə edilməlidir.
Əziz valideyinlər, uşağınızın idman həyatını dəstəkləyin, çempion anası olun!
XƏBƏR LENTİ
Putin: “Rusiya sülhməramlıları vəziyyəti sabitləşdirmək üçün əllərindən gələni edirlər” - VİDEO
Azərbaycanlı milyonçu Amerika korporasiyasını aldı
Mayli Sayrus qəribə paylaşımları ilə DİQQƏT çəkdi-FOTO
Çiy bibərin faydaları
(cizgi filmi)
Blinçik boğçası (foto resept)
Paranoyaya kişilərdə daha çox rast gəlinir
Vahid məktəbli forması necə olacaq?
Keramikadan təbiətin imtasiyası
Bir-birindən gözəl eyvan dekorasiyası
Turabi ABŞ-da çempiyon oldu-VİDEO
Burnunuzu kəsirsiniz, yoxsa səsinizi?
Neslihan Atagül Bakıya gəlir
"Prezidentlik müddətinin 7 il olması qanunauyğundur"
Ağız qoxusunun çarəsi
Beren Saat ilk dəfə evliliyindən danışdı - VİDEO
Ermənilər cəbhə bölgəsində çəkiliş aparan jurnalistləri atəşə tutdular - VİDEO
Məşhur aktrisa ərə getdi
“Hercai”nin “Miran”ı sevgilisi ilə - FOTO
Azərbaycanda güclü qar yağdı
Azərbaycan güləşçiləri beynəlxalq turniri 24 medalla tamamlayıblar 16:10, 25 noyabr 2013
Ana südü hansı orqanın məhsuludur?
Qvinet Paltrou makiyajsız halı ilə QORXUTDU
Nə qədər sayt işləyir?
Qız kabab yeməklə 15 min qazanaraq birinci oldu
"İtkin düşənlərin sağ qalmaq ehtimalı yoxdur"
Üzr istəməsən, ölərəm
Prezident İlham Əliyev: "Ermənistan silahlı qüvvələrinin atəşi nəticəsində iki azərbaycanlı mülki şəxsin qətlə yetirilməsi növbəti hərbi cinayətdir"
Samsung sağlamlıq platforması yaratdı
Günün qoroskopu: Pozitiv gündür!
Nazim ilə Piraye
Şahzadə Yevgeniya: Çapığımdan utanmıram - FOTO
Bakıda 3000-ə yaxın müəllimin maaşı artırıla bilər
Yatmadan əvvəl dəri baxımı
Saç sağlamlığı üçün saçları necə yumalı?
“Formula-1”ə görə bağlanan yollar
Sağlıqlı və xoşbəxt olmağın 20 yolu
Prezident onu vəzifədən AZAD ETDİ
Özünüzü idman etməyə məcbur edirsiniz?
Qadın boksçularımız Almatı turnirində yarımfinalda
Evdə saç jelesi hazırlayaq
İrem Derici Bakıya gəlir
Mitinq çağırışı edən saytlar bağlanacaq
Samsung smartfon kimi saat buraxacaq
Gözəl jaketlər
Saç boyasını dəridən təmizləməyin üç asan yolu
Aya bilet alan ilk vətəndaşın pulu geri qaytarılıb
Qatarlara “ağıllı” pəncərələr quraşdırılacaq-VİDEO
Günün ulduz falı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -23 MAY
- ŞƏRHLƏR