Bildiyimiz kimi bu ərəfələr bütün diqqətlər Bakıda keçiriləcək birinci Avropa oyunlarına yönəlib. Bu tədbir nəticəsində neçə-neçə valideyin övladını hansısa idman növünə yazdırmaq üçün həvəslənir. Amma razılaşın ki, idmanla məşğul olan uşaqların qidalanması diqqət tələb edən məsələsidir.
Çünki uşaqlar idmanla məşğul olarkən itirdikləri enerji çoxalır. Bunun üçün də itirdikləri enerji ilə qidalanmadan aldıqları enerjinin həcmi bərabər olmalıdır. Əziz analar, övladınızın qidalanmasında vitamin və minerallara diqqət göstərməklə idmanda qazandıqları uğurların sayını çoxaltmış olursunuz.
Ən əhəmiyyətlisi də budur ki, böyümə və inkişaf mərhələsi düzgün qaydada irəliləyər. Idmanla məşğul olan uşaqlarda qidalanma cədvəli, o uşağın etdiyi məşqin saatı, yorğunluğu, cinsi, yaşı, çəkisi, boyu və digər amillərə görə tərtib olunmalıdır.
Enerji sərfiyyatı aşağı və yüksək çətinlikdə idman sahələrinin növlərinə görə belə tərtib olunur;
- Dağa dırmanma 11-13 kkal
- Velosipedə minmə 5-11 kkal
- Futbol 8-9 kkal
- Tennis 6-7 kkal
- Üzmə 11-12 kkal
- Rəqs 3-8 kkal
- Gimnastika 3-7 kkal
Böyümə və inkişaf çağındakı idman edən uşaqların gündəlik ehtiyacı olan enerji, (karbohidrat, zülal, yağ, vitamin və mineral, su) bədənə verildikdən sonra etdiyi idmana görə əlavələr də edilməlidir. Edilən idmanın növü və müddətinə görə bədəndəki enerji qaynağı dəyişir. Məsələn; qısa sürən sürətli, güclü ağırlıqqaldırmalarda, yüksək enerjili ATP və kreatin fosfat molekullarınin istifadəsinə, səkkiz dəqiqəni keçən idmanda karbohidratlar, daha uzun müddətli məşqlərdə isə karbohidratla bərabər yağ da istifadə edilir.
Uzun müddətli fiziki məşqlərdə, ilk əvvəllər əzələlərdə yumşalma prossesi gedir. Əzələ bərkiməsi nə qədər yüksəkdirsə fiziki baxımdan da daha yüksək səviyyədə hazırlıqlı olmuş hesab olunar. Yorğunluq hissi azalar. Bun agörə də karbonhidratın nizamına diqqət göstərilməlidir.
Bəs zülalın vəzifəsi nədən ibarətdir?
Toxumaların zədələnməsinin qarşısını alır və yeni toxumalar meydana gətirir. Zülalın enerji vermək səviyyəsi karbohidratdan sonra gəlir. İdman edən uşaqlarda kiloqram başına 1-1,2 q. və ya aldıqları enerjinin 12% -15 nisbətində zülal almaqları hökmən vacibdir.
A, D, E və K vitaminlər bildiyiniz kimi yağda əriyən vitaminlərdir. Ona görə də uşaqlarınızin qidalanmasında görünməyən və görünən yağ tərkibinə diqqət etmək lazımdır.
İdman edən uşaqlarda su istehlakına də unutmamaq lazımdır. Suyun əhəmiyyətli vəzifələrindən biri də bədən istiliyini tənzimləməkdir. İdman edən uşaqlarda xərclədikləri enerji miqdarına görə 1 kkal qarşılığında 1 ml su əlavə edilməlidir.
Əziz valideyinlər, uşağınızın idman həyatını dəstəkləyin, çempion anası olun!
XƏBƏR LENTİ
"Futbol tarixində hələ belə bir şey olmayıb"
Bu yaz qarderobunuzda nələr olmalıdır?
Labirint-1
Zorakılıq
Küçədə aktrisaya hücum edib 500 minini oğurladılar
Ermənistan silahlı qüvvələri İran-Azərbaycan sərhədinə yaxınlaşsa Tehran Ermənistanı vuracaq
Yanan pullar sakinlərə qaytarılacaq
SON DƏQİQƏ: Çindən Azərbaycana gələn tələbələr burada saxlanılır
Zəlzələdə Azərbaycan ailəsi möcüzə şəklində sağ qaldı - VİDEO
Ən böyük etirafım
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 18 APREL
Dadlı peçenyelər (foto resept)
Dəbli ofis mebelləri
Türk Ordusunu silahlandırırıq
Bu gün Azərbaycanda Dövlət Bayrağı Günü qeyd olunur
Koronavirusa yoluxma ən çox bu bölgələrdədir - SİYAHI
Yüzlərlə kəllə sümüyü olan kilsədə araşdırmalar başladı - FOTO
Avropaya çatdıq?
Şahzadə Uilyam xanımı ilə keçmiş sevgilisi arasında qaldı – VİDEO
Türkiyə dərdimizə şərik oldu
Güllərim
Nissan Juke belə olmamışdı
Həyəcan başladı
Doğulmamış Şahzadənin adı, cinsiyyəti və doğum tarixi...
Çinli turistləri sirkdən qovub birbaşa karantinə göndərdilər
Beren Saat və Kenan Doğulunun AYRILIQ SƏBƏBİ
Koronavirusun qeyri-standart simptomları açıqlandı
İlham Əliyev ona hərbi salam verən çempionumuza medal verdi
Qadın.Net-lilərin ilk körpə həyəcanı (2-ci hissə)
Canan Karataydan UŞAQLAR ÜÇÜN vacib məsləhətlər
Azərbaycanlı idmançı dünya çempionu oldu
Paxlava yuxasından hazırlanan börək (foto resept)
Yuxusuna inandı: Lotereyada 500 min dollar qazandı - FOTO
Ermənistan Qarabağdakı hərbi əməliyyatlarda itkilərinin sayını açıqladı - VİDEO
Çiyələkli Rustik Tart (foto-resept)
Güləşçimiz erməniyə aman vermədi
Yaş salfetlərdəki təhlükədən xəbəriniz var?
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 24 fevral
Görkəmli yazıçı, böyük alim Mir Cəlal Paşayevin doğumundan 106 il keçir
Repetitorluqla bağlı YENİLİK - Müəllimlərlə müqavilə imzalana bilər
Yunan salatı (foto resept)
Ancelina Coli və Bred Pitt razılışa gəldilər-FOTO
Qazaxıstan Trans-Xəzər nəqliyyat dəhlizinin tranzit potensialının artmasında maraqlıdır
Prezident İlham Əliyev və xanımı Antalyada rəsmi naharda iştirak ediblər
İki od və ya iki su arasında
Gözəl həyata sahib olmaq üçün nə etməli?
SON DƏQİQƏ: Operativ Qərargah məlumat yaydı
Ermənistan parlamentində şok etiraf: "O torpaqlar bizim deyil!"
Kökəlmək istəmirsinizsə, vaxtında yatın!
Çağla 1 milyonluq maşını ilə diqqət çəkib -FOTO
- ŞƏRHLƏR