Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

Squat nədir, necə edilir?

Squat- ana dilimizdə "çöməlmə" olaraq məna ifadə edən hərəkət, bədən əzələsi inkişaf etdirmə hərəkətlərindən ən əhəmiyyətlilərindən biridir. Son zamanlar olduqca göz önündə olan squat sizlərin də mütləq marağını çəkmişdir.

Bud hissələrinizi formalaşdırmaq və çox gözəl bir görünüşə qovuşmağınızı istəyirsinizsə, hər gün nizamlı şəkildə bu işi etdiyiniz təqdirdə böyük nəticələr əldə edə biləcəyinizdən əmin ola bilərsiniz!

Əvvəlcə bu mövzuyla əlaqədar bir çox yazı və video taparaq Squat təcrübənizi zənginləşdirə bilərsiniz. Amma Squatk edərkən diqqət yetirməyiniz  gərəkən bir neçə ünsür var!

Nə qədər yerə yaxınlaşsanız o qədər yaxşıdır.

Squat edərkən kürəyiniz dik, ayaqlarınız  yerə paralel olmalıdır.

Düzlərə diqqət!

Squatın ən əhəmiyyətli qaydalarından biri dizlərə diqqət etməkdir. Əgər dizləriniz barmaq uclarınızı keçirsə, istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməzsiniz. Bu səbəblə onların barmaq uclarınızı keçməməsinə diqqət göstərməlisiniz.

Ayaqları çiyin genişliyində açın!

Squata başlamadan əvvəl ayaqlarınızı çiyin genişliyində açdığınıza əmin olun. Bu məşq eyni zamanda bir tarazlıq məşqi olduğundan, beləcə tarazlığınızı daha asan təmin edə biləcəksiniz.



Squatın arıqlamağa faydası.

Arıqlamaq  və çəki azaltmaq istəyənlərin də eyni şəkildə squat hərəkətini mütləq etməsi tələb olunur. Bud əzələlərini ən çox işlədən hərəkət olan squat, böyük bir əzələ kütləsini hərəkətə keçirərək nəbzi sürətləndirir, qan dövranını artırar. Beləcə yağ əriməsi sürətlənər və daha sürətli kilo verilir. Bunun yanında bud nahiyəsində yığılmış olan yağları sürətli bir şəkildə əriməyə başlayar. Daimi olaraq squat edən bir qadında selülit olma ehtimalı yoxdur. Selülitli bir görüntü meydana gəldisə, yenə bu məşqi nizamlı olaraq etdiyimizdə bu çətinlikdən xilas ola bilərik.

Səslərin sayı: 5
26
4355
loading...
Şərhlər
Offline
Iceberg
evvel ariqlayin sonra edin yoxsa ezele yigar
28 iyun 2017 09:04
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
๑۩۩๑ŞiRiN_QıZ๑۩۩๑
Ancaq bir şeyi də deyim,bu hərəkəti etməmişən əvvəl arıqlamaq və artıq piylərdən xilas olmaq lazımdır.Yoxsa budlarınız daha da qalınlaşacaq.

gimnastika guzelde dozumlu olman gerekir bende bacak ezeleler agriyirdi 4 gune gecdi

Bu hərəkətlər budları arıqladır düzdü amma yanlarıda azacıq qabardır yanları iri olan xanımlar bu hərəkəti etməsələr yaxşıdı
1 may 2016 13:02
imza: İ love my pillow because it gives me different hairstyles every day...
Offline
Pərvanə
Çox gözəl hereketlerdi etmək olar.
29 aprel 2016 18:49
imza:
Arzu et, istə; amma o arzu ölçülü olsun. Bir saman çöpü bir dağı qaldırmaz.
Offline
S U S E N _BACI
gimnastika guzelde dozumlu olman gerekir bende bacak ezeleler agriyirdi 4 gune gecdi girl_ten
29 aprel 2016 10:46
Offline
Emma Svon
Mən deyəsən squatı düz etmirəm Bel ağrısına dözmək olmur girl_cray
26 aprel 2016 09:08
Offline
Iceberg
Bu hərəkət ayaq forması üçün çox faydalıdır, özüm sınamışam.
25 aprel 2016 17:02
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
Ceylan Mumoğlu
Dəniz84,
Bir ara çox edirdim. günə 100 dənəyə qədər qaldırmışdım. İndi yenə tənbəlləşmişəm.

İstəyirsən, yenidən başlayaq? wink
25 aprel 2016 16:02
Offline
Aysel İ.
Bir ara çox edirdim. günə 100 dənəyə qədər qaldırmışdım. İndi yenə tənbəlləşmişəm.
25 aprel 2016 14:54
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Mələksima
Xanim_Xatun,
Şəri Babayeva,
nigar dadasova,
Çox sağ olun xanımlar rəyləriniz üçün give_ros
17 iyun 2015 21:11
Offline
Xanim_Xatun
Selülitli bir görüntü meydana gəldisə, yenə bu məşqi nizamlı olaraq etdiyimizdə bu çətinlikdən xilas ola bilərik.
10 iyun 2015 16:37
Offline
Şəri Babayeva
Faydalı xəbərdir. Təşəkkür.
1 iyun 2015 17:49
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
nigar dadasova
Xebere gore çox sagolun çox maraqlıdı.
1 iyun 2015 13:56
Offline
Mələksima
Qəribə,
Cemile,
Gulum,
Çox sag olun xanimlar fikirleriniz üçün
1 iyun 2015 11:49
Offline
Gulum
Maraqlı məlumatlardı ayrobika müəlliməmiz eynən bu hərəkətlərdən elətdirir bizə Bu hərəkətlər budları arıqladır düzdü amma yanlarıda azacıq qabardır yanları iri olan xanımlar bu hərəkəti etməsələr yaxşıdı amma yanlarının yumru forma almasını isdəyənlər ücün bu hərəkətlər əla nəticə verir
31 may 2015 14:59
Offline
Cemile
Arada idman edenem
31 may 2015 11:31
Offline
Qəribə
Çox gözəl faydalı xəbərdir. Təşəkkürlər.
31 may 2015 02:49
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Mələksima
Idman Idman yenede idman ariq olmaq yaxsidi

Maragli xeberdi tesekkurler

Maragli xeberdi tesekkurler

give_ros
30 may 2015 22:56
Offline
Ellada Babayeva
Arıqlamaq və çəki azaltmaq istəyənlərin də eyni şəkildə squat hərəkətini mütləq etməsi tələb olunur.
30 may 2015 22:53
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
°elif •.°
Maragli xeberdi tesekkurler
30 may 2015 22:28
Offline
✈█▓▒ Руслан Абилов ▒▓█✈
Idman Idman yenede idman ariq olmaq yaxsidi
30 may 2015 20:50
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır