Bakıda hava 21°
USD 1.7008 AZN
EUR 2.0296 AZN

Hamiləlikdə ayaq qıc olmaları

Analıq hissini dadmaq, bir övlada sahib olmaq, yaradanın qadınlara lütfüdür. Lakin bir uşaq sahibi olmaq heç də asan deyil. Hamiləlikdə ayaq qıc olmalarının əmələ gəlməsinin qarşısnı necə almaq olar? 

Ani hərəkətlər etməkdən qaçının. Xüsusilə hamiləliyin son 2 ayında yavaş və təmkinli hərəkət etməyə diqqət edin. Məsələn, səhərlər yataqdan birdən qalxmayın. Rahat və geniş geyimlər geyinin. Dar geyimlər bədəninizdə narahatçılıq edərək uyuşmağa yol aça bilər. Bol və sizi rahat hiss etdirəcək paltarlar, ətəklər sizin üçün ideal geyimlərdir.

Hamiləlikdə ayaq qıc olmaları

Birdən birə çox yeməyin. Gün ərzində üç ana, üç ara pay yemək yeyin. Az-az və tez-tez  yeyin. Ağır fiziki işlərdən uzaq durun. Çox-çox məşq etmək, həddindən artıq hərəkətlilik rəhmdə sıxılmalara səbəb olub ayaq qıc olmalarna gətirib çıxara bilər. Ginekoloqunuzla məsləhətləşib edə biləcəyiniz uyğun idman hərəkətləri edin. Mümkün qədər ayaqlarınızı yuxarıda saxlayın.

Hamiləlikdə ayaq qıc olmaları

Ayaqlarınızda qanın yaxşı bir şəkildə dövranını bu şəkildə təmin edə bilərsiniz. Sağlam bir qan dövranı sistemi sizi uyuşmalardan qoruyacaq. Lazım olan miqdarda maye qəbul edin. Ayaq qıc olmalarınn bir səbəbi də bədənin susuz qalmasıdır. Meyvə suları, həkimin məsləhəti ilə bitki çayları, maye qidalar sizlər üçün ideal içkilərdəndir. Sağlam və balanslı qidalanın. Gündəlik pəhriziniz kalsium, maqnezium, kalium cəhətdən zəngin qidalardan ibarət olmalıdır. Bu vitaminlər sinir və əzələlərin rahat bir şəkildə işini təmin edən təməl qida elementləridir. Kalium əskikliyi ayaq qıc olmasının səbəblərindən biridir.

Hamiləlikdə ayaq qıc olmaları

Kalsium baxımından zəngin olan qidalar; süd, ət, pendir və qatıq kimi digər süd məhsulları.

Maqnezium baxımından zəngin qidalar brokoli və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxla və balıq da maqnezium baxımından yaxşı bir qaynaqdır. Kalium baxımından zəngin olan qidalar banan, somon, avokado, ağ göbələk. Bol lif ehtiva edən yeməklər süfrənizdən əskik olmasın. Lifli qidalar həzmi nizamlayır və qəbizliyin qarşısını alır. Lif ehtiyatı yüksək qidalardan bəziləri bunlardır: Qəhvəyi düyü, makaron və ya qaynadılmış brokoli kimi tərəvəzlər, bişmiş şirin qarğıdalı, çiy yerkökü, brüksel kələmi, bişmiş ənginar, armud, alma, portağal, çiyələk və üzüm kimi meyvələr. Ayaq qıc olmalarını necə keçər?

Bir yerə oturun və bir az dincəlin. İstirahət etdiyinizdə əzələlər boşalacaq və bir müddət sonra  ayaqda qıc olmanın şiddətini azaldacaq və ya tamamilə kəsiləcək. Əgər ayağınızda qıc olmalar uzun müddət keçmirsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.

Səslərin sayı: 3
10
3596
Loading...
loading...
Şərhlər
Offline
PƏRVANƏ ƏLİYEVA......
Mennen kecdi.)) Ama hamile dovrumde birinci ushaqda yox ikinci ushaqda bir iki defe olub. Mence hameliyde normal haldi. Rebbim butun xanimlara hamile olub ushaq dunyaya getirmeyi nesib elesin. Ele hallarada dozmey olar. Maraqli lazimli xebere gore coxsaqol baci.
16 may 2016 15:29
Offline
Ceylan Mumoğlu
Doğurdan da təbii vasitələri göz ardı etmək olmaz. Bizlər çoxumuz gözləyirik, zamanında təbiətin verdiyi nemətlərlə qidalanmırıq, sonra vaxt gəlir süni dərmanlara möhtac qalırıq.
16 may 2016 11:52
Offline
Gultekin
Xebere gore sagolun
29 iyun 2015 17:17
Offline
Qəribə
Xanımlar üçün cox lazımlı xəbərdi. Təşəkkürlər. give_ros
23 may 2015 13:44
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Mələksima
Hamilə xanımlarımız üçün lazımlı xəbərdi.Təşəkkürlər.
22 may 2015 00:41
Offline
Ellada Babayeva
Bir yerə oturun və bir az dincəlin. İstirahət etdiyinizdə əzələlər boşalacaq və bir müddət sonra ayaqda qıc olmanın şiddətini azaldacaq və ya tamamilə kəsiləcək. Əgər ayağınızda qıc olmalar uzun müddət keçmirsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
21 may 2015 23:06
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
Azadə Həbibzadə
Xebere gore tesekkurler
21 may 2015 22:04
Offline
Aysel İ.
Məndə heç olmayıb belə şey bəzən ayaqlarım dəhşət ağrıyardı o da ağırlıqdan. Çox gözəl xəbərdir. Təşəkkürlər.
21 may 2015 18:50
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
●♥ Səma ♥●
Ölürdüm bu qıc olmalardan.Hamilə xanımlar üçün dəyərli məlumatlardır.Təşəkkürlər.
21 may 2015 18:24
imza: Qırılmış bir qadın elə susar ki,sükutundan kar olarsan....
Offline
Şəri Babayeva
Hamilə xanımlarımız üçün lazımlı xəbərdi.Təşəkkür.
21 may 2015 16:59
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
  • 21:42 - Müəllif: Xəyalə Murad
    Aşbazların sirləri (1)

    Aşbazların sirləri

    Limonu bilmirdim.Yumurta da lazımlıdır. Mən qaynayanda 30a kimi sayıb götürürdüm, 4 dəqiqədəki kimi olurdu.
  • Dünyanın ən mavi yerləri

    Maldiv adalarına çatmazlar. Həqiqətən möhtəşəm yerdir.
  • 10:01 - Müəllif: Xəyalə Murad
    Küçə sənəti (1)

    Küçə sənəti

    Rəssam gözü ilə baxsaq həyat başdan ayağa rəngarəng və gözəldir. Təsvirləri çox bəyəndim. Küçə sənəti getdikcə incəsənətin bir qoluna çevrilir
Maraqlıdır