Analıq hissini dadmaq, bir övlada sahib olmaq, yaradanın qadınlara lütfüdür. Lakin bir uşaq sahibi olmaq heç də asan deyil. Hamiləlikdə ayaq qıc olmalarının əmələ gəlməsinin qarşısnı necə almaq olar?
Ani hərəkətlər etməkdən qaçının. Xüsusilə hamiləliyin son 2 ayında yavaş və təmkinli hərəkət etməyə diqqət edin. Məsələn, səhərlər yataqdan birdən qalxmayın. Rahat və geniş geyimlər geyinin. Dar geyimlər bədəninizdə narahatçılıq edərək uyuşmağa yol aça bilər. Bol və sizi rahat hiss etdirəcək paltarlar, ətəklər sizin üçün ideal geyimlərdir.
Birdən birə çox yeməyin. Gün ərzində üç ana, üç ara pay yemək yeyin. Az-az və tez-tez yeyin. Ağır fiziki işlərdən uzaq durun. Çox-çox məşq etmək, həddindən artıq hərəkətlilik rəhmdə sıxılmalara səbəb olub ayaq qıc olmalarna gətirib çıxara bilər. Ginekoloqunuzla məsləhətləşib edə biləcəyiniz uyğun idman hərəkətləri edin. Mümkün qədər ayaqlarınızı yuxarıda saxlayın.
Ayaqlarınızda qanın yaxşı bir şəkildə dövranını bu şəkildə təmin edə bilərsiniz. Sağlam bir qan dövranı sistemi sizi uyuşmalardan qoruyacaq. Lazım olan miqdarda maye qəbul edin. Ayaq qıc olmalarınn bir səbəbi də bədənin susuz qalmasıdır. Meyvə suları, həkimin məsləhəti ilə bitki çayları, maye qidalar sizlər üçün ideal içkilərdəndir. Sağlam və balanslı qidalanın. Gündəlik pəhriziniz kalsium, maqnezium, kalium cəhətdən zəngin qidalardan ibarət olmalıdır. Bu vitaminlər sinir və əzələlərin rahat bir şəkildə işini təmin edən təməl qida elementləridir. Kalium əskikliyi ayaq qıc olmasının səbəblərindən biridir.
Kalsium baxımından zəngin olan qidalar; süd, ət, pendir və qatıq kimi digər süd məhsulları.
Maqnezium baxımından zəngin qidalar brokoli və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxla və balıq da maqnezium baxımından yaxşı bir qaynaqdır. Kalium baxımından zəngin olan qidalar banan, somon, avokado, ağ göbələk. Bol lif ehtiva edən yeməklər süfrənizdən əskik olmasın. Lifli qidalar həzmi nizamlayır və qəbizliyin qarşısını alır. Lif ehtiyatı yüksək qidalardan bəziləri bunlardır: Qəhvəyi düyü, makaron və ya qaynadılmış brokoli kimi tərəvəzlər, bişmiş şirin qarğıdalı, çiy yerkökü, brüksel kələmi, bişmiş ənginar, armud, alma, portağal, çiyələk və üzüm kimi meyvələr. Ayaq qıc olmalarını necə keçər?
Bir yerə oturun və bir az dincəlin. İstirahət etdiyinizdə əzələlər boşalacaq və bir müddət sonra ayaqda qıc olmanın şiddətini azaldacaq və ya tamamilə kəsiləcək. Əgər ayağınızda qıc olmalar uzun müddət keçmirsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
XƏBƏR LENTİ
Həcc ziyarətinə yollanan zəvvarlara ciddi xəbərdarlıq
Builki Həcc ziyarəti ləğv edildi
Özünüz olun – azad olun!
COVID -19-a görə yaxın beş il üçün bir neçə ssenari proqnozlaşdırılıb
Torpaq sürüşməsinin zərərləri açıqlandı
Əncirli desert (foto resept)
Dəbli ayaqqabı modelləri
Məşhur müğənninin qızı: Bəsdir, əl çalmayın-FOTO
82 yaşı olsa da, modeldir - FOTO
Hansı insanlar daha çox yaşayırlar?
Ərdoğan əhalini Fransa məhsullarını almamağa çağırdı
Ermənilər atəşkəs rejimini yenidən pozublar
Dünyanın yarısı qaranlığa qərq olacaq
İkiayaqlı inək doğuldu
Dünyanı gəzmək üçün hər şeylərini satdılar-FOTO
Səsi nazik olan kişilər, diqqət
Kendal Cenner məhkəmədə uduzdu-Ətraflı
Türkiyə Azərbaycanla arxiv işi sahəsində əməkdaşlıq edəcək
Ballı-qozlu kamamber pendiri (foto resept)
Bilet fırıldaqçılarına qarşı əməliyyat keçirildi
Sumqayıtda dünyanın ən böyük Novruz xonçası hazırlandı
Burun qanaxması
Sosial şəbəkələrdə yeni “çelenc” başladı-VİDEO
"Oskar"-2015
Fahriye və Buraka 1 milyonluq təklif-FOTO
Köhnə avtomobillər Bakıdan yığışdırılır
Peşə məktəblərində boş qalan yerlərə sənəd qəbulu başlayıb
Sezonun ən iddialı trendi: Qabarıq qollar
Günün qoroskopu: məsləhətlərə qulaq asın
Damar sağlamlığı haqqında bilməli olduqlarınız
Rusiyanın unikal bölgəsi: Çukotka
Şirələrin faydaları
Putin 9 yaşlı uşağa İphone bağışladı
Bakıda yağmursuz hava olacaq
Azərbaycanda bəzi meşə sahələrinin sürüşmə təhlükəsi var
Filmdəki sevgiləri reala çevrilən məşhurlar
Baydenin ayaq sümükləri sındı
Gecəni sevən hormon: melotonin
Neslihan Atagülün MAKİYAJSIZ TƏBİİ HALI - FOTO
Buludlar quldurları zəiflədir
Məşhur aktrisa qəfil vəfat etdi
Bu gün Bakıda 23 dərəcə isti olacaq!
Şadlıqda qəmlənənlər: musiqi insanı dəli də edər
Ayın görüntüsü sosial şəbəkədə gündəm oldu - VİDEO
Prezidentdən Vətən Müharibəsi memorial kompleksi və Zəfər muzeyinin yaradılması barədə SƏRƏNCAM
Çin testi
Fahriye Evcen baldızını izləmədən sildi
İki məşhur müənni arasında qalmaqal böyüdü-FOTO
Qulaqlığın tarixi
Sabahın HAVAsı
- ŞƏRHLƏR