Bu xəbər ideal bir bədənə sahib olmaq istəyənlər üçündür. İdeal bədənə sahib olmaq prosesi - xüsusi yemək və idmanla məşğul olan iki qarşılıqlı əlaqəli elementlərdən ibarətdir. Hər ikisi olmadan gözlənilən effekti əldə etmək olmaz. Bədənin gözəlləşdirməsi zamanı qidalanma necə olmalıdır bundan danışaq.
Hazırlıq və məsləhətlər
Bu menyu çox cəhətdən zülal pəhrizi ilə oxşardır. Lakin digər pəhrizlərdən fərqli olaraq burada istehlak olunan karbohidratlar tədricən azaldılır və təxminən bu pəhriz 4-6 həftə davam edir.
Bu prosesə əvvəlcədən hazırlaşmaq lazımdır. Bu proses hər hansı böyrək, qaraciyər, ürək və s. xəstəliyi olan insanlar üçün qadağandır, çünki bu zaman orqanizm tam gücü ilə işləyir və hətta sağlam orqanizmin də pozulmasına səbəb ola bilər. Əgər siz heç vaxt idmanla məşğul olmamısınız və sizin bədəninizdə əzələ kütləsi demək olar ki, yoxdursa, onda 6 həftəlik bu pəhrizə əməl etməyə dəyməz.
Bədənin formaya salınması üçün bir neçə məsləhət:
Səhər yeməyi - qida qəbulu məcburidir.
Kiçik porsiyalarla gündə 4-5 dəfə yeyin.
Şirniyyatları, qızardılmış və xəmir xörəyi haqqında unudun.
Spirtdən imtina edin.
Gündəlik qida rasionunuzda gündüz kalori 300-350 kkal olmalıdır.
Yeməyinizə doymamış yağlar az miqdarda olsa, mütləq daxil edilməlidir.
Pəhriz menyusu
Pəhrizin əsasını tərkibində zülal olan ət və süd məhsulları təşkil edir. Lakin əgər siz öz orqanizmə zərər vurmaq istəmirsinizsə, faydalı yağlar və karbohidratlardan az miqdarda rasionunuza daxil edə bilərsiniz. Buyurun, pəhrizi sizə təqdim edirəm.
1-ci həftə
İlkin mərhələdə gündə yeyilən karbohidratların miqdarı 120 qramdan çox olmamalıdır. Bu isə iki yaşıl alma və ya bir qreyfurt, kiçik porsiya sıyıq (suda bişmiş düyü, qarabaşaq, mərci) gündə 1-2 porsiya tərəvəz salatı, limon şirəsi və 1 xörək qaşığı yağda əlavə etmək olar.
İcazə verilmiş məhsulları: Yağsız kəsmik, pendir, qatıq, bir yağlı balıq (həftədə 2-3 dəfə olmaqla), tərəvəz, göyərti, şirin olmayan meyvələr, dərisi olmayan toyuq döşü.
Qadağan olunmuş məhsullar: Duz, çörək, şirniyyat və xəmir xörəkləri, qızartma.
2-ci həftə
Karbohidratların miqdarı gündə 100 qrama qədər, bu isə bölünür: 1 ədəd alma və ya yarım qreyfurt. Yalnız 14:00 qədər sıyıq yemək olar. Axşam zülal yeməklərinə üstünlük verin, yağsız kəsmiyə və ya kefirə.
3-cü həftə
Bu həftədə daha 20 qram karbohidrat azaldılır, gündə cəmi 80 qram. Biz burada pendiri və meyvəni tam yığışdırırıq. Qalanı dəyişməz qalır.
4-cü həftə
Gündəlik karbohidrat istehlakı - 60 qram. Sıyıq 4 həftə - gündə 6 xörək qaşığı olmaqla. Axşam yenə də zülal qəbulu olmalıdır.
5-ci həftə
Gündə 40 qram karbohidrat. Qida rasionumuzdan sıyıqları çıxarırıq, yalnız tərəvəz və zülal olan qidalarla qidalanırıq (kefir, kəsmik, qatıq, 1ədəd yumurta da olar və s.)
6-cı həftə
Ən axırıncı həftədə keçirik 5-ci həftənin pəhrizinə sonra 4-ə, sonra 3-ə və elə davam edirik. 4 və ya 6 həftə bütün bunların hamısına nizamlı şəkildə əməl edilsə, istənilən formanı əldə etmək olar.
XƏBƏR LENTİ
Onu bağışlamaq olarmı?!
Ağız qoxusunu necə aradan qaldırmalı?
Saxta və orijinal ətirləri necə fərqləndirməli?
Toy etmək istəyənlərin NƏZƏRİNƏ
Feyzanın istədiyi məbləğ dodaq uçuqladır!
Günün ulduz falı
Sadə kök salatı (foto resept)
"Üç azdır, beş uşaq dünyaya gətirin" - Ərdoğan
Azərbaycanda daha üç nəfər koronavirusdan öldü: 175 yeni yoluxma
ABŞ Azərbaycan Ordusunu ən güclülər siyahısına saldı
Pələngə qızıl diş qoydular-FOTO
Günün qoroskopu: Sevdiklərinizə zaman ayırın!
Zombiləşən uşaqlarımız
Bu cızma-qara 1 milyona satılır (FOTO).
Dərinizə parlaqlıq qazandıracaq maska
Necatinin xanımı AÇIQLAMA verdi-FOTO
Adamlardan akkumulyator kimi istifadə edəcəklər
Sürətli saç uzadan yağ
Bakının mərkəzində "ayı" peyda oldu
Twitter yeni şirkət alır
Gəlinciyi gəlinliyə dəyişdirilənlər
İstanbul su altında qaldı
Göbələk yeməyi (foto resept)
450 min avroluq Mercedes
Dırnaqlarınızı qoruyun
İkinci dalğa bu tarixdə başlayacaq
Hava haqqında
Whatsapp-ı internetsiz necə işlətmək olar?
Allahşükür Paşazadə Türkiyənin səfirini qəbul edib
Açıq beyin əməliyyatı zamanı Xəstə Skripka Çaldı - VİDEO
Zəlzələ anında nə etmək lazımdır?
Cəbrayıl uğrunda döyüşərkən şəhid olan baş leytenant - FOTO
Dənizin ortasında yaşayan qəbilə
Doğum gününə görə xarakter (iyul)
Zakir Həsənov Qırğızıstana getdi
Qızıl balıq piroqu (foto resept)
Trampın yeni koronavirus testinin nəticəsi açıqlandı
Prezident və xanımı ümumxalq Xocalı yürüşündə - FOTO
Vilayət Eyvazovdan yeni TƏYİNAT
Duzlu pomidor (foto resept)
Azərbaycanda yayın başlama vaxtı dəqiqləşdi
Övladlığa götürülən uşaqlar valideyn məhəbbətini görürlərmi?
Yeni doğulmuş əkiz körpələr bir yataqda yatmalıdır?
Sabah qar yağacaq
Koronanın yayılma səbəbi açıqlandı - ÜST rəsmisindən həyəcan təbili
Südlü sousda toyuq (foto resept)
Həftədə 2 dəfədən çox yemək sinə xərçəngi riskini artırır - FOTO
Hacılar vətənə qayıdır
Gündəlik normal qidalanma
Aclıq olsun, kef olsun?
- ŞƏRHLƏR