Yeni günə gümrah başlamaq üçün yataqdan qalxmadan əvvəl edə biləcəyiniz beş sadə hərəkəti sizlərlə bölüşmək istəyirəm. Bu həyəcan hər səhər yuxunuzun ən şirin yerində çalar, deyil mi? Yataqdan qalxmağınıza gərək belə olmadan edə biləcəyiniz bu hərəkətləri tətbiq edin, bədəninizi yeni günə hazırlamış olacaqsınız.
Ayaq hərəkəti
Bu hərəkəti ayaq üstə duraraq da etmək mümkündür, amma siz istəsəniz yataqdan qalxmadan da yan yataraq edə bilərsiniz. Bu hərəkətdən maksimum effekt almaq üçün ayağınızı geri çəkərkən ombanızı sıxın, laqeyd yanaşmayın. Bu hərəkətləri hər gün etməyə çalışın.
Gün boyu qollarınızı yuxarı doğru qaldırın. Bu hərəkət sayəsində bədəninizin qan axışı təmin olacaq. Əllərinizi bir-birinə sıxın və ovuclarınız yuxarı baxacaq şəkildə qollarınızı qaldırın. Ardından yuxarı doğru uzanın, onurğanızı uzadın. Bu hərəkəti edərkən sinə qəfəsiniz və qollarınızda gərilmə hiss etməlisiniz. Bu şəkildə ona qədər sayaraq gözləyin. Ardından əgər vaxtınız varsa, qollarınızı sıra ilə hərəkət etmək istədiyiniz tərəfə doğru başınızın üstündə tutaraq yan əzələlərinizi də hərəkət etdirə bilərsiniz.
Boyun və çiyin hərəkəti
Yatarkən meydana gələ biləcək gərginliklərin təsirini boyun və çiyin məşqləri ilə ortadan qaldırmaq mümkündür. Başınızı iyirmi saniyə sağa və sola doğru yatırdıb gözləyərək, boyun əzələlərinizi hərəkət etdirmiş olacaqsınız. Ardından çiyinlərinizi əvvəl önə doğru çevirin, sonra da eyni hərəkəti arxaya doğru təkrarlayın. Son olaraq isə " mənə nə " deyər kimi çiyinlərinizi yuxarı doğru qaldırıb endirin.
Bel hərəkəti
Bu hərəkət belinizi rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı hərəkətdir. Hər iki tərəf üçün də ən az 30 saniyə şəkildəki kimi durun. Əgər bu hərəkəti edərkən belinizdən səs gəlirsə, narahat olmayın, amma özünüzü çox da məcbur etməyin.
XƏBƏR LENTİ
Ermənilər qoşun yeritdi
Hələ yaşamağa dəyər
Məşhur müğənni pul yağışına tutuldu-FOTO
Saç boyasının zərərləri
Bitcoin-in qiyməti 2500 dolları keçdi
Bakı sürücülərinin nəzərinə: yol dəyişdi
Azərbaycandan ABŞ-a etiraz
Bəzi "İPhone" telefonları bloklanacaq
Yeniyetmələrin 15 faizə qədəri yaşlarına uyğun olmayan saytlara daxil olurlar
Serotonin nədir və təbii yollarla necə artırılır
Biskvitlı tort (foto resept)
"Birinci ledi" lərin geyim stilli
Feysbildinq- üz üçün məşqlər
Kişilər hansı qadınlara meyillidirlər?
Kristina Bazan
Dünya üzrə koronavirusa yoluxanların sayı yarım milyonu ötdü
Uşaq aləmi
Yazda cücərdərəm səni…
Kökəlmədən yeyə biləcəyiniz 4 ərzaq
7 addımda gözaltı torbalardan xilas olun!
Yarpız haqqında bilmədiklərimiz
Bakıda küçə sənətçiləri üçün yerlər ayrılacaq
Serbiyada Üzeyir Hacıbəylinin xatirəsi yad edilib
Həftənin ilk iş günü Azərbaycanda hava necə olacaq?
"Qabusnamədən dəyərli sözlər" I hissə
Azərbaycanın bəzi rayonlarında sərt karantin rejimi uzadıldı - SİYAHI
Məşhur ulduz intihar etdi
Jerar Deparde təcavüzdə günahlandırır
İşə velosipedlə getməyin faydaları
"Çelsi" Kostaya 16 milyon təklif edir
"Terminator"un ulduzu vəfat etdi
Tanış olun: dünyanın ən yaşlı insanı odur
4D ultrasəs nə işə yarayır?
Binə hava limanı bağlanır
Şuşanın azadlığını Qurani Kərim, namaz və tortla qeyd etdilər - VİDEO
Bugünkü evliliklərin ən böyük problemi
23 yaşlı gənci övladlığa götürdü, sonra ona ərə getdi - FOTO
Putin ordu rəhbərliyi ilə iclasda: “Siz məndən qorxursunuz yoxsa məni sizdən qoruyurlar?”
Uşağınızın sizi sevdiyini bildirən 7 işarə
Şokoladlı bezeli tort (foto resept)
Əkizlərin festival keçirildi-FOTO
Depressiyada olduğunuzu göstərən 4 xüsusiyyət
Erməni yalanları ifşa edilir
Polis gücləndirilmiş iş rejiminə keçdi
NAMAZ-VI Dərs-Azan və İqamə, Namazın fərzləri
Dazlaşma problemi olanlar, çarə tapıldı
Məryəm Üzerlidən gözlənilməz ETİRAF
Kommunal xərclərlə bağlı yenilik – Adambaşına düşən limit artırılır
Şuşada xəngəl bişirən əsgərlərimiz - VİDEO
Nelson Mandela haqqında bilmədiklərimiz
- ŞƏRHLƏR