1. Yanınızda hər zaman qələm və dəftər saxlayın
Gün ərzində yediyiniz hər şeyi dəftərə yazdığınızdan əmin olun. Əgər yoldaşınızın qabından qalan şirniyyatı "ziyan olmasın" deyə yeyirsinizsə, onu da yazın. İş yerində dadına baxdığınız keksi də həmin dəftərə qeyd edin. Axşam yeməyi hazırlayarkən "Duzu necədir?" bəhanəsiylə yediyiniz tikələri də unutmayın. Yeyib-içidiklərimizi kağıza yazmaq nə yediyimizi bilməyimizi, arıqlamaq üçün edə biləcəyimiz dəyişiklikləri tapmağımızı təmin edər.
2. "Niyə?" deyə sual verin
Bir şey yeməyə, ya da içməyə başlamadan əvvəl özünüzə"Niyə?" sualını verin. "Niyə bunu yeyirəm? Acam, yoxsa bekarçılıqdan yeyirəm? Başqalarına yoldaşlıq etmək üçün yeyirəm?" Əgər "Acam?" sualına cavabınız "Bəli" deyilsə, yeməyin. Başınızı qatmaq etmək üçün nə etmək lazım olduğuna qərar verin. Bir az kitab oxuyun, telefonla dostunuzla danışın, amma əgər ac deyilsinizsə, yemək yeməyin!
3. Arıqlamaq üçün yeyin
Bəli, əgər günorta yeməsəniz, arıqlaya bilməzsiniz. Niyə? Çünki sonra daha çox acar, yeməyə başlayar və normadan artıq yeyərsiniz. Özünüzü pis hiss edib, dərhal pəhriz tutmağı saxlayarsınız. Hər kəsin yemək yeməyə ehtiyacı var və bunu gündə 3 dəfə etməlidir. Yediklərinizin arasında taxıl, tərəvəz və meyvələr olsun. Hətta bir az zülal və yağ da ola bilər.
4. Ən sevdiyiniz şeyləri xatırlayın
Əgər ən sevdiyiniz yeməkdən tamamilə uzaq olmağı sınasanız, nəticədə özünüzü idarə edə bilməyib hətta bir qutu şirniyyat yeyə bilərsiniz. Nədən bəhs etdiyimizi təbii ki, anladınız. Şokolad? Hər axşam bir parça ən sevdiyiniz şokoladdan yeyin. Bir yerdə oturun və yalnız şokoladın sizdə yaratdığı həzz hissini yaşayın. Yavaş-yavaş yeyin. Əsla peşman olmayın, çünki ən sevdiyiniz yeməkdən uzaq qalmadığınızı bilmək pəhrizi sevməyinizi və xoşbəxt olmağınızı, arıqlamağınızı təmin edəcək.
5. Bədəninizdə ağzınızdan başqa, hərəkət edə bilən bir nöqtə seçin və onu hərəkət etdirin
Hər kəs bir şəkildə hərəkət edə bilər - rəqs və ya karate edə bilərsiniz. Səhərlər işə getmədən əvvəl gəzintiyə çıxa, uşaqlarınızla məktəbdən qayıdarkən parka gedə bilərsiniz. Hətta ev işlərini belə məşq formasına sala bilərsiniz. Bütün məsələ enerjili olmaqdır. Məsələn, tozsoranla evləri təmizliyə, ya da xalçaları silə bilərsiniz.
Sadəcə, hərəkət etməmək üçün bəhanə tapmaqdan imtina edin. Əvvəl 5 dəqiqə ilə başlayın və gündə 1 saat hərəkət edənə qədər hər həftə 5 dəqiqə artırın. Əgər istəsəniz, məşq zamanlarını müəyyən edə bilərsiniz. Səhərlər 10 dəqiqə tozsoran, günorta yeməyindən sonra 15 dəqiqə gəzinti, axşam yeməyindən sonra yoldaşınızla 30 dəqiqə velosipedə minmək kimi hərəkətlər faydalı olacaq. Hətta zibilləri qapının önünə çıxarmaq əvəzinə küçədəki zibil qutusuna aparmaq belə 5 dəqiqəlik gəzinti sayıla bilər.
XƏBƏR LENTİ
14 fevral - Hərbi Hava Qüvvələri Günüdür
Mozaik tortlar
İmtahan verəcək abituriyentlərin nəzərinə!
Azərbaycanda buraxılış və qəbul imtahanları ilə bağlı son qərarlar açıqlanır - CANLI YAYIM
Castin Biber xanımından danışdı-FOTO
Ən uyğun vaxtı bilək
"Artıq ət" nə vaxt kəsilməlidir?
Azərbaycanda turizmin yeni növü yarandı
Kliçko Yanukoviçlə razılığa gəldi
Azərbaycan neftinin qiyməti dəyişdi
Kürəkdəki sızanaqlardan necə xilas olmalı?
Cüdoçumuz Avropa çempionu oldu
"Ölü" su içirsiniz?
2018-in gəlin saç düzümləri
Qadın.netlilərin pis vərdişləri
Zövqlü toy donları
Beş aylıq fasilədən sonra aviabiletlərin satışı başlayır - VİDEO
“Bakı yüksəliş yolundadır”
Qış gəldi, dərd gəldi
Cəlbedici gözlər
Vaksin hazırlanana qədər koronavirusa qalib gəlməyin yolu açıqlandı
Çağırışçılar üçün yeni xidmət işə düşdü
Şahdağda qiymətlər endiriləcək?
Azərbaycanlılar Türkiyənin daşınmaz əmlak bazarında beşincidir
"Sürücülər sükan arxasında telefonla danışır, bazarlıq və digər problemlərini həll edirlər"
Yonca Evcimik 56 yaşını belə qeyd etdi-FOTO
Azərbaycan polislərinə yeni silah veriləcək
Naxçıvanda zəlzələ oldu
Mətbəxdə işləri asanlaşdıran əşyalar
İnsanların həyatını asanlaşdıran 7 texnologiya
Monitorinq başa çatıb
Plombir tortu (foto resept)
Superlüks Lexus LX 570
Türkiyə Milli Müdafiə Nazirliyi: “Əmin-amanlığın bərpa prosesini yaxından izləyəcəyik” - VİDEO
Ənənəvi Braziliya karnavalı başlayıb
Yaşlanmağı gecikdirmək üçün qızıl təkliflər
İdeal saç və geyim rəngi
"Ağıllı" saatlar Berlində nümayiş olunacaq
Bakıda 700 sərnişin avtobusu kart sisteminə keçəcək
Həccin vaxtı açıqlandı
Hikmət Hacıyev Ermənistanın təxribatı barədə bəyanət verib
Azərbaycanda tətbiq olunacaq yeni COVID-19 testlərilə bağlı BİLMƏDİKLƏRİMİZ
Sofia Vergaranın gözəllik sirləri
Bədəndə suyun çatışmadığını göstərən 10 əlamət
Şeymadan yeni FOTO
Smartfonların zərərli şüasından qoruyan EKRAN YARADILDI
Dovşanı necə qarşılamaq lazımdır?
Dilan Çiçek "Sinbad"a çəkilmək istəyir
Sobada əzilmiş kartof (foto resept)
Aerokriopilinq - dərinin soyuq hava ilə müalicəsi
- ŞƏRHLƏR