Ayaq incəltmə məşqləri yaz fəslinə girərkən, xüsusilə, qadınların ən çox axtardığı məşqlərdən olur.
1-ci hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyində açın. Bu vəziyyətdə azca oturma vəziyyətini alın.
Oturma vəziyyətində 1 saniyə dayandıqdan sonra ayağa qalın.
2-ci hərəkət
Yenə ayaqda etdiyiniz bu hərəkətlə ayaqlarınızı birləşdirin. əvvəlcə barmaqlarınızın ucuna qalxın və bu şəkildə yavaşca dizlərinizi büküb aşağı enin. 2 saniyə sonra təkrar bu şəkildə qalxın.
3-cü hərəkət
Çiyin bərabərliyində açdığınız ayaqlarınızın arasına kiçik pilates topu qoyun. Topu ayaqlarınızın arasıda bərk tutaraq dizlərinizi bükərək aşağı enin. 2 saniyə dayandıqdan sonra təkrar qalxın.
4-cü hərəkət
Bu səfr ayaqlarınızı çiyin bərabərliyindən bir az daha çox açın və 1 litr su şüşəsini əlinizə alın və göbəyinizin qabağında dik tutun.
Dizlərinizi bükərək oturmaq vəziyyətinə gətirin. Aşağı endikdən sonra 1 saniyə gözləyin və yenə su şüşəsini hərəkət etdirmədən qalxın.
5-ci hərəkət
Əvvəlcə yerə arxası üstə uzanın və dizlərinizi ayaqlarınızın dabanı yerə dəyəcək halına gətirin. Dizlərinizin arasına pilates topu qoyun.
Dizləriniz ilə topu sıxın və bu vəziyyətdə 30 saniyə dayanın. Buraxandan sonra 10 saniyə gözləyin. Daha sonra təkrar sıxın.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Təhsil Nazirliyindən yeni tədris ilinin başlaması ilə bağlı AÇIQLAMA
Qazaxıstan yeddi ölkə ilə uçuşları bərpa edir
Ziyafət ayaqqabıları
Hava xəbərdarlığı
Hər gün...
Pendir və kələmli qızardılmış lavaş (foto resept)
“Moody's” iqtisadiyyatı çətin vəziyyətə düşən ölkələrin adlarını açıqlayıb
Latviyaya səyahət
Messinin yoldaşından milyon “like”lıq paylaşım - FOTO
Kiçik döşlərə əlvida
Eminin geyimi diqqət çəkdi-FOTO
1950-ci ildən günümüzə qədər makiyajın dəyişimi
FHN-in xilasediciləri Xaçmazda şoka düşdülər
Birləşmiş Millətlərə əsərlər
Can Yamanla Demet münasibətlərini gizlədə bilmədilər-FOTO
Azərbaycan cəmiyyəti bunu qəbul edə bilməz
İldırım 47 nəfəri vurdu
Çempionlar Liqasında bu həftə rekord üstə rekord qırıldı
Kişilər əsəbləşəndə kimə çevrilir?
Ər-arvad dalaşıb 177 minlik cekpot uddular- FOTO
Puluna qənaət etmək istəyənlərin nəzərinə
Koronavirusu ilk dəfə aşkarlayan həkim hər şeyi açıqladı və yoxa çıxdı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-16 noyabr
Flora Kərimovadan Aygünə sərt cavab: "Dünənki cücə..."
"iPhone 5" köhnəlmiş qurğular siyahısında
Zukerberq Britaniya parlamentinin dəvətini qəbul etmədi
HAVA necə olacaq?- 11 fevral
Soba kətəsi (foto resept)
Yasemin Özilhan gözəllik sirrini paylaşdı
Heydi Klum hər kəsi təəccübləndirdi-FOTO
Rusiyanı "Eurovision 2019"-da Sergey Lazarev təmsil edəcək!
Fitness testi
Azərbaycan Premyer Liqasının açılışında əsgər salamı
Jurnalistin ölümünə prezidentdən reaksiya
Hadisə sinəsini böyüdüb? - FOTO
“Şellak” manikürü dəri xərçəngi əmələ gətirir –XƏBƏRDARLIQ
Melanya Trampın XÜSUSİ PROQRAMI - Fəaliyyətə başladı
İlham Əliyev və xanımı Mehriban Əliyeva Heydər məscidinin inşası və "Bakı Ağ Şəhər"in yeni ofis binası ilə tanış olublar
Burrito (foto resept)
Azərbaycanın bəzi ərazilərində yağış yağacaq
Qız boyunun uzunluğu ilə diqqət çəkdi-FOTO
Qalaktikaların xəritəsi çəkildi
Uşaqlara MANNA və DÜYÜ sıyığı
Gözünüzü gözlüklərdən qoruyun: son hədd əməliyyatdır
NATO Rusiyaya qarşı birləşir
Boksçularımız 17 medal qazandılar
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-82
Məşhurlar makiyajsız necə görünür?
Qaranlıq su pəriləri
Nəmli və canlı dərinin təbii sirri