Hər qadının qiptə etdiyi cazibadar ayaqlara qovuşmaq əslində çox asan imiş. Edəcəyiniz doğru hərəkətlərlə ayaqlarınızın hər kəsdən fərqli olmasına səbəb olacaq;
1-ci hərəkət
İlk hərəkətiniz bel üstə vəziyyətidir. Bel üstündə uzandıqdan sonra, ayaqlarınızı şəkildəki kimi pilates topu və ya bir oturacaq stola yerləşdirin. Əllərinizin mövqeyii ovuc içəriniz yerə dəyəcək şəkildə və şəkildə gördüyünüz kimi saxlayın. Bu hərəkəti pozmayın. Bud-çanaq oynağını sıxa bildiyiniz qədər sıxın və eyni anda ayaqlarınızı irəli-geri etdirərək hərəkət etdirin. Bu hərəkəti hər iki ayaqlarınız üçün 30 dəfə təkrarlayın.
2-i hərəkət
İkinci hərəkətiniz ayaq üstə olacaq. Ayaq üstə durarkən şəkildəki kimi ayağınızın birini oturacağa uyğun şəkildəki kimi yerləşdirin. Daha sonra duruşunuzu pozmadan bədəninizi önə doğru əsnədə bildiyiniz qədər əsnədin. Bu hərəkəti hər iki ayaqlarınız üçün 30 dəfə təkrarlayın.
3-cü hərəkət
Üçüncü hərəkətimiz isə pilates topumuzun üzərində olacaq. Pilates topunun üzərinə (oturacaq stol da ola bilər) şəkildəki kimi otururuq və əllərimizə eyni ağırlıqda olan ağırlıq alırıq. Bu ağırlıqları şüşə sok qabılarlada edə bilərik. Bu pozaya gəldikdən sonra pilates topuna otururmuş kimi hərəkət edib qalxırsınız. Bu hərəkəti edə biləcəyiniz qədər sürətli etməlisiniz. Bu hərəkəti də ən az 30 dəfə təkrarlamalısınız.
4-cü hərəkət
Dördüncü hərəkətimiz yənə də yerdə olacaq. Şəkildəki kimi yənə də vəziyyəti alın. Ayaqlarınızı qırıq şəkildə və üst-üstə atın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bu vəziyyəti pozmadan ən az 10 dəfə etməlisiniz. Bədəninizi 90 dərəcə çevirərək şəkildəki kimi gövdənizi ayaqlarınıza dəydirməyə çalışın. Eyni hərəkəti digər ayaqlarınız üçün də edin.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Liftdən istifadə koronavirusa yoluxma ilə nəticələnə bilər
Məşhur aktrisa 12 kq arıqladı-FOTO
Dünyanın ən unikal nəqliyyat vasitəsi hazırlandı - FOTO
FED-dən açıqlama gəldi - Dollar bahalaşa bilər
Gümüş dəstləri
Soğan haqqında bilmədiklərimiz
500 illik məscid məhv olmaq üzrədir
Ermənistandan Zod qızıl yatağı barədə AÇIQLAMA: “Azərbaycanın nəzarətindədir”
Qüsursuz dəri üçün 5 qızıl qayda
Düz qarın üçün 5 qızıl qayda
Repetitor yanına gedənlərə xəbərdarlıq -VİDEO
Haydi Klumun geyimi Diqqət Çəkdi-FOTO
Azərbaycanda koronaviruslu xəstə əhaliyə çağırış etdi - VİDEO
Səudiyyə nefti bahalaşdırdı
Yun köynəkləri necə yumalı?
UEFA iki klubu cəzalandırdı
Günün ulduz falı
Koronavirusla mübarizə: “Böyüklərə 1000, uşaqlara 500 dollar nağd pul”
Dil normalarını pozanlar 1000 manatadək cərimələnə bilər
"Bizi "Eurovision"da Elnur təmsil edəcək"
HAVA necə olacaq?
Rəngli bilərziklər
İŞİD Paris qətliamının səbəbini açıqladı
Madonna Konsertlərini Ləğv etdi-SƏBƏB
Ən gözəl konbinlər
Bakının bəzi ərazilərinə içməli suyun verilişi dayandırılacaq
Ayaqdakı çatları aradan qaldıran üsul
Ərzaq qiymətləri bahalaşacaq - VİDEO
Yataqda baş verən qəzalar
Hamiləlikdə idman etməyin faydası
Metropolitenin sözçüsü: "Metroda külək də əsir..."
Şəhər işıqlarının quşlara mənfi təsiri var imiş
Bədən formasına görə ətək növləri
Praqa tortu (foto resept)
Facebook-dan pulsuz internet
Magistraturanın boş qalan yerlərinə ixtisas seçimi başlayır
Körpələr üçün maraqlı hədiyyələr
Məşhur model gizlin EVLƏNDİ
Eldar Həsənovun şikayəti ilə bağlı məhkəmə qərarı elan edildi
Ev şəraitində yığa biləcəyiniz saç modelləri (2)
Kişilər necə sevir?!
"Hərbi hissənin bölük komandiri məni mütəmadi döyürdü"
İnteryerdə canlı rənglər
Serdar Ortaç söz-söhbətə son qoydu-FOTO
Telefonlar üçün YENİ TƏHLÜKƏ - Batareyanı partladır
Notr-Damın yanma SƏBƏBİ
Almazdan daha sərt olan mineral tapıldı
Tavada kərə yağlı kartof (video-resept)
Çillərdən azad ol
Bananlı parfe (foto resept)
- ŞƏRHLƏR