Sağlıklı bir uyku düzeninin faydalarını saymak yeterli değildir. Hem fiziksel hem de duygusal olarak iyi bir gece uykusu almak için ne yapmalıyız? Bunu yapmak için önce diyetimize dikkat etmeli ve stresten kaçınmalıyız. Ancak uykumuzu normalleştirmek için yapabileceğimiz birkaç egzersiz var. Bu yazıda bu eylemler hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Ayaklarını duvara koy
Yüzünüzü duvara yaslayarak yatağa uzanın. Kalçalarınızı duvardan yaklaşık 15 cm uzakta tutun. Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı kaldırın ve duvara yaslanın. Çok gergin olmamaya çalışın. elinizin içi yukarı bakacak şekilde kollarınızı yana doğru açın. Yavaş nefes alın ve ayaklarınızı gevşetin. Bu işleme 2-2,5 dakika devam edin. Bunun akciğerleriniz, kaslarınız ve kan dolaşımınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Bir bardash yap ve yana dön
Bazen kas gerginliği uykuyu daha da kötüleştirir. Bunu önlemek için başka bir spor hareketi bir bardash inşa etmekti. Halterle bir yatakta oturun ve vücudunuzu düz tutun. Sağ elinizi sol dizinizin üzerine ve sağ elinizi arkanızda uzatın. Vücudunuzu yavaşça sola çevirin. Derin bir nefes alın ve öne dönün. Diğer taraf için de aynısını yapın. Bu egzersize 1 dakika devam edin.
Sırt üstü yatma
Yatağınıza sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınıza birlikte dokunun. Elinizin içi yukarı bakacak şekilde kollarınızı yana doğru açın. Kaslarınız ağrıyorsa ayaklarınızın altına bir yastık koyun. Yaklaşık 2 dakika bekleyin.
Bir çocuk olarak
Yatağınızda dizlerinizin üzerine oturun. Ayaklarınız kalçalarınıza değecek şekilde vücudunuzu öne doğru uzatın. Alnınız yatağa dokunmalıdır. Kollarınızı öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi yatağa dokundurun. Çenenizi dizlerinize yakın tutun. Derin bir nefes alın ve zorlanmıyorsanız 2 dakika durun. Bu egzersiz hem kaslarınızdaki gerginliği giderecek hem de beyne giden kan dolaşımınızı iyileştirecektir.
Dizlerini arkanda kucakla
Sırt üstü yatağa uzanın ve ayak bileklerinizi çapraz tutun. Kollarınızın yardımıyla dizinizi kendinize doğru çekin. Derin bir nefes alın ve kendinizi ileri doğru yuvarlamaya çalışın. Nefes alırken tekrar uzanın. Bu eylemi 1 dakika boyunca uygulayın.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
HABER BANTI
Başkan: "Teröristler 26 Kasım'dan sonra Ermenistan'dan Hocavend'e geldi"
Ali Hasanov sağlığı hakkında konuştu
Fizuli komutan olarak atandı
Cabrayil'in kurtarılmış Minbaşili köyü - VİDEO
Bugünden itibaren, mal ithalatı için 300 dolar sınırı kararı yürürlüğe girecek
Azerbaycan'da altı kişi daha koronavirüsten öldü: 279 yeni enfeksiyon
Hollywood yıldızının adı yine skandalda
Tamer Qaradağlı sevgi xəbərlərinə münasibət bildirdi
Karantina döneminde ödenen vergi mükellefi sayısı açıklandı - RESMİ
Bakan Yardımcısı: "Ermeniler Kelbecer'deki tarihi manastırı tahrif ettiler, ama şimdi yasadışı ..."
Titanic'e su altı turu düzenlenecek
Kablosuz kulaklıklar tehlikeli midir?
Rusya, beş ülkede koronavirüs aşıları üretecek
Faig Agayev, Mobilizasyon Servisi'nden çağrıldı
Yunan dergisi Ermenilerin Kafkasya'ya yeniden yerleştirilmesi hakkında yazıyor
İlham Aliyev: "16 köy daha işgalden kurtarıldı"
Deniz Seki'nin "photoshop" iddialarına sert tepki
Rus milletvekili: "Solovyov ve davetlileri Ermenistan'ı açıkça destekledi"
Bakü sakinlerine itiraz - Dışarı çıkmayın
Düşman savaş ekipmanı yok edildi - VİDEO
Komşular, çocuklarını yangından kurtarmaya çalışan bir anneye yardım etti - ANBAAN VİDEOSU
Eyalet tescilli ilaçları farklı fiyatlardan satmak yasaktır - STATEMENT
Ciddi yan etkileri olan COVID-19 aşısının testleri durduruldu
Düşman topçu birimi kasıtlı olarak ateşkesi ihlal ediyor imha edildi - RESMİ + VİDEO
Tuba Boyuküstün'den ayrıldıktan sonra oyuncuya aşık oldu.
Maske takma konusundaki tartışma bilimsel olarak açıklığa kavuşturuldu
Cebrail'den yeni görüntüler: Yıkım, vahşet, geri dönmeyeceklerine dair güven ... - VİDEO
Azerbaycanlı sivilleri hedef alan meşru askeri hedefler etkisiz hale getirildi - RESMİ
Erdoğan'dan AGİT Minsk Grubu'na: "30 yıldır buluşuyor, oturuyor, konuşuyor ve ayrılıyorlar"
Amerika Birleşik Devletleri'nde toplu taşıma ücretsiz olacak
Akciğerler koronavirüsten nasıl iyileşir?
Sophie Turner anne oldu
Fahriye Evcen Burak Özçivit yeni görüntüden bahsetti
Azerbaycan'da 4403 yeni enfeksiyon kaydedildi: 42 kişi öldü
Hikmet Hajiyev: "Azerbaycan'ın Rusya büyükelçisinin bu konudaki yorumu uygunsuz"
Vatan için şehit olan bir başka öğretmen
"Sosyal ağlar askerimizin hayatını tehdit ediyor" - VİDEO
COVID-19'un beyne nüfuz ettiği görüldü
Ağdam ile birlikte Ulusal Kahramanın mezarı serbest bırakıldı - FOTOĞRAF
Düşman Goranboy, Tatar ve Barda'ya ateş ediyor - RESMİ
Başvuru sahiplerinin kabul edildiği eğitim kurumlarında kayıt süresi uzatıldı
Metro istasyonu General Polad Hashimov'un adını alacak mı? - RESMİ
Yardımcıdan ilk başkan yardımcısına Lachin hakkında bilgi verdi.
Model, yeni erkek arkadaşıyla hayranlarını etkiledi - FOTOĞRAF
Rus blog yazarı Ermeni Nazi doğasını gösteriyor - VİDEO
Rusya, üç ülkeyle uçuşları yeniden başlattı
Avrupa devletinde hayvanların sirke katılımı yasaklandı
Düşman binden fazla asker kaybettiğini itiraf etti
İlginç Jennifer Lawrence filmleri
Kraliçe Elizabeth, portre bir hata bulur - VİDEO
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)