Sağlıklı bir uyku düzeninin faydalarını saymak yeterli değildir. Hem fiziksel hem de duygusal olarak iyi bir gece uykusu almak için ne yapmalıyız? Bunu yapmak için önce diyetimize dikkat etmeli ve stresten kaçınmalıyız. Ancak uykumuzu normalleştirmek için yapabileceğimiz birkaç egzersiz var. Bu yazıda bu eylemler hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Ayaklarını duvara koy
Yüzünüzü duvara yaslayarak yatağa uzanın. Kalçalarınızı duvardan yaklaşık 15 cm uzakta tutun. Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı kaldırın ve duvara yaslanın. Çok gergin olmamaya çalışın. elinizin içi yukarı bakacak şekilde kollarınızı yana doğru açın. Yavaş nefes alın ve ayaklarınızı gevşetin. Bu işleme 2-2,5 dakika devam edin. Bunun akciğerleriniz, kaslarınız ve kan dolaşımınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Bir bardash yap ve yana dön
Bazen kas gerginliği uykuyu daha da kötüleştirir. Bunu önlemek için başka bir spor hareketi bir bardash inşa etmekti. Halterle bir yatakta oturun ve vücudunuzu düz tutun. Sağ elinizi sol dizinizin üzerine ve sağ elinizi arkanızda uzatın. Vücudunuzu yavaşça sola çevirin. Derin bir nefes alın ve öne dönün. Diğer taraf için de aynısını yapın. Bu egzersize 1 dakika devam edin.
Sırt üstü yatma
Yatağınıza sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınıza birlikte dokunun. Elinizin içi yukarı bakacak şekilde kollarınızı yana doğru açın. Kaslarınız ağrıyorsa ayaklarınızın altına bir yastık koyun. Yaklaşık 2 dakika bekleyin.
Bir çocuk olarak
Yatağınızda dizlerinizin üzerine oturun. Ayaklarınız kalçalarınıza değecek şekilde vücudunuzu öne doğru uzatın. Alnınız yatağa dokunmalıdır. Kollarınızı öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi yatağa dokundurun. Çenenizi dizlerinize yakın tutun. Derin bir nefes alın ve zorlanmıyorsanız 2 dakika durun. Bu egzersiz hem kaslarınızdaki gerginliği giderecek hem de beyne giden kan dolaşımınızı iyileştirecektir.
Dizlerini arkanda kucakla
Sırt üstü yatağa uzanın ve ayak bileklerinizi çapraz tutun. Kollarınızın yardımıyla dizinizi kendinize doğru çekin. Derin bir nefes alın ve kendinizi ileri doğru yuvarlamaya çalışın. Nefes alırken tekrar uzanın. Bu eylemi 1 dakika boyunca uygulayın.
HABER BANTI
