Azerbaycan Cumhuriyeti Gıda Güvenliği Ajansı'nın (FSA) "AQTA eğitiyor" sütunu devam ediyor. Başlık altında, AQTA ve Gıda Güvenliği Enstitüsü (AQTI) uzmanları tarafından hazırlanan eğitim materyalleri, sağlıklı beslenme önerileri, ülkede gıda güvenliğini sağlamaya yönelik gerekli bilgiler okuyucuların dikkatine sunuluyor: "Eğitim konumuz, COVID-19'un yüksek risk grubundaki yaşlı insanlar için sağlıklı beslenme ile ilgili. Yaşlılar ve yaşlılar, COVID-19 virüsüne yakalanma riski daha yüksektir. Enfeksiyon, özellikle kronik hastalıkları olan yaşlılar için tehlikelidir. Koronavirüs enfeksiyonu riskini azaltmak için uygun önlemlerin alınmasının yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı da önemlidir. Yaşlandıkça metabolizmanız değişir ve vücudunuzun besinlere olan ihtiyacı da değişir. Yaşlıların ve yaşlıların doğru ve dengeli beslenmesi, vücudun COVID-19'a ve diğer bulaşıcı hastalıklara karşı direncini artırmanın temel koşullarından biridir.
A vitamini, sindirim, mide-bağırsak ve solunum sistemlerinin işlevini etkiler. Bağışıklık sistemini güçlendirmede oldukça faydalıdır. A vitamini ana kaynakları tatlı patates, havuç, brokoli, ıspanak, kırmızı dolmalık biber, kayısı, yumurta, süt ve pek çok tahıldır. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde B6, B12, bakır, folik asit, selenyum açısından zengin besinler özel öneme sahiptir. Tahıllar, yağsız etler, bazı balıklar ve deniz ürünlerinin B12 vitamini açısından çok zengin olduğunu unutmayın. C vitamini, antikor oluşumunu uyararak bağışıklık sistemini düzenler. Günlük diyete portakal, greyfurt ve mandalina gibi C vitamini açısından zengin turunçgiller, kırmızı dolmalık biber, çilek, domates ve bazı tahılların eklenmesi önerilir. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler kemik sağlığını korumak için çok önemlidir. Pek çok tahıl, koyu yeşil yapraklı sebzeler, az yağlı veya yağsız süt ürünleri zengin kalsiyum kaynaklarıdır. Somon, peynir ve yumurta D vitamini bakımından yüksektir. E vitamini güçlü bir antioksidandır. Bu vitaminle zenginleştirilmiş tahıllar, bitkisel yağlar, ayçekirdeği, badem, fındık ve yer fıstığı günlük diyette güçlendirilebilir. Çinko ve potasyum eksikliği de vücutta ciddi sorunlara yol açar. Çinko yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt, tahıllar, fasulye ve kuruyemişlerde bulunur ve potasyum az yağlı veya yağsız süt, muz, tatlı patates, ıspanak ve beyaz fasulyede bulunur. Vücuda yeterli potasyum sağlayarak, tuz alımını sınırlandırarak yüksek tansiyon sorununun üstesinden gelmek de mümkündür. Hastalıkların çoğu yetersiz beslenmeden kaynaklanır. Kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon ve şeker hastalığının önlenmesinde sağlıklı beslenme çok önemlidir. Bu bakımdan lif bakımından zengin besinler yaşlıların beslenmesinde ağır basmalıdır. Lif, bağırsağın aktivitesini uyarır, metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, lifli yiyecekler insanları tok tutar. Diyet lifi, kalp hastalığı ve tip II diyabet gelişimini önler, kan şekerinin yönetilmesinde ve kolesterol seviyelerinin düşürülmesinde önemli rol oynar. 50 yaşın üzerindeki kişiler için günlük diyet lifi gereksinimi 30 gramdır. Lif açısından zengin besinler çoğunlukla meyve ve sebzelerdir. Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar (özellikle fasulye ve bezelye) da yüksek lifli gıdalardır. Ayrıca tüketilen yağların çoğunun sağlıklı doymamış yağlar olması gerekmektedir. Fiziksel aktivite, sağlığın önemli koşullarından biridir. Düşük fiziksel aktivite, kilo alımının yanı sıra bir dizi bulaşıcı olmayan hastalık için temel risk faktörlerinden biridir. 50 yaşın üzerindeki kişilerin günlük kalori ihtiyaçları, aktivite düzeylerine bağlıdır:
• Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için 2000-2200 kalori
• Orta derecede aktif bir yaşam tarzına sahip kişiler için 2200-2400 kalori
• Düzenli aktif yaşam tarzına sahip kişiler için 2400-2800 kalori Yaşla birlikte azalan fiziksel aktivite, insanlarda metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Kısacası sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için fiziksel aktivitenin yanı sıra doğru ve dengeli beslenmenin artırılması önemli ve faydalıdır.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
HABER BANTI
Diyabet ve obeziteyi önlemek için 3 şeker alternatifi
İlişkiye zarar veren davranışlar
Hamilelikte kaçınılması gereken 4 aktivite
Yaprak sarması (resimli tarif)
Nar suyunun faydaları ve doğru alımı
Bakanın üniversitelerdeki eğitim biçimine ilişkin açıklaması
İlham Aliyev, BM Genel Kurulu'nda COVID-19 - VİDEO konulu özel bir oturumda konuşma yaptı
Dışişleri Bakanlığı'nın Ermeni kökenli Lübnanlıların işgal altındaki bölgelere yeniden yerleştirilmesine ilişkin BEYANI
Karantina günlerinde kilo almamak için ...
İbrahim Tatlıses'ten Azerbaycan'a destek
Kocharyan yeniden yargıç önüne çıkarıldı
Ermeni askerin itirafı: "Durum çok kötü" - VİDEO
Denize açılmak için son iki gün - VİDEO
Ermeni şarkıcının Türkiye'de konser vermesine izin verilmedi
Kırmızı lahana turşusu (fotoğraf tarifi)
Azerbaycan'da beş kişi daha koronavirüsten öldü: 584 yeni enfeksiyon
Neslihan Kadir'e olan sevgisinden bahsetti
Mehriban Aliyeva yaralı askerlerle yaptığı toplantıda şok oldu - VİDEO
Baş bulaşıcı hastalık uzmanı: "Hastaların geç hastaneye kaldırılması ölümlerde artışa neden olur"
Ermenilerin hain saldırısı daha: Siviller yeniden hedef alındı - VİDEO
Demet Akal'ın komşuları şikayet etti
Dünya salgından 100 MİLYAR dolara kurtulabilir
Ermeniler Azıh mağarasında yasadışı arkeolojik kazılar yapıyorlar - RESMİ
Gözlükler koronavirüse karşı koruma sağlar - Şok araştırması
TikTok'tan 5 milyon dolar kazanan 19 yaşındaki kız kimdir? - İSİMLER
Ünlü futbolcu ihanet haberlerine yanıt verdi-FOTOĞRAF
Daha etkileyici göz makyajı için ustasından 4 tüyo
İngiliz koronavirüsü de İspanya'ya ulaştı
Maske takmanın yüz felci üzerindeki etkisi açıklandı
Trump'ı zehirlemek isteyen kişi hakkında yeni gerçekler
Cebrayil sakininin zafer sevinci: "Annem 70 yaşında bölgeye dönmeyi bekliyor" - VİDEO
Alzheimer hastalığıyla savaşmak için yeni bir yöntem bulundu
22 yaşındaki öğrenci evde test yapmak istedi, şok edici bir sonuç
Aliyar Aliyev'in mezar taşı hazırlandı - FOTOĞRAF
Kuş gribi yedi şehre sıçradı
Londra'da Azeriler ve Ermeniler arasında kitlesel kavga - VIDEO
Gökhan Özen mahkemedeydi
TIP SORUMLUSU'ndan çiplerle ilgili - Açıklama
Ukrayna koronavirüsten günlük ölüm sayısında Avrupa'da ikinci sırada
Intensified disinfection will be carried out in Baku - WARNING
Sünnet kaç yaşında yapılmalıdır?
Lana Del Rey'den limonlu saç bakımı
Düğünde gelin ve damadın yerini cansız mankenler aldı.
Hafif uçak eve düştü
Erdoğan'dan Kafkasya'ya eleştirel mesaj: "Amacımız dostlar edinmek ..."
Parmakların durumuna göre akciğer kanserini teşhis etmenin bir yolu açıklandı
Düşman roket saldırısı altında Gence'nin havadan görüntüleri - VİDEO
Bella Hadid, Lyme hastalığından muzdarip
Azerbaycan'da iki kişi daha koronavirüsten öldü: 143 yeni enfeksiyon
87 yıl sonra Dünya'da kaydedilen en yüksek sıcaklık
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)