1. Her gün disiplinli bir rutin izleyin. Zamanında uyanın, egzersiz yapın, yemek yiyin, aralarında yeterli molalar olacak şekilde çalışma saatlerini belirleyin
2. Evde dikkat dağıtıcı şeylerin sizi etkilemesine izin vermeyin.
3. Evde yapılan bir çalışmada önemli bir rol oynadığı için zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Stresi azaltmak için işten küçük molalar verin
4. Evde yapılan çalışma, bir işten daha fazlasını gerektirir. Ergonomik açıdan verimli bir iş alanının yanı sıra aşağıdaki unsurları da dikkat edin:
- İş alanı, diğer aile üyelerinden uzakta, iyi aydınlatılmış bir alanda kurulmalıdır.
- Masa ve sandalye uygun yükseklikte olmalıdır. Dizüstü veya masaüstü bilgisayar, çalışırken aşağıya veya yukarıya bakmanıza engel olacak bir yükseklikte olmalıdır, çünkü uzun süre aşağı veya yukarı bakmak boyun gerginliğine neden olabilir.
- Bilgisayar gözlükleri, ekranın parlamasını ve mavi ışığının gözlerinize zarar vermesini önlemek için gerekli bir aksesuardır.
- Dizüstü bilgisayara bağlı harici bir klavye ve fare kullanmayı deneyin.
- Sırtın alt kısmı desteklenerek düz oturun ve önkollarınızı masaya veya sandalyenin kollarına dayayın. Ön kollar havadayken fareyi yazmak veya kullanmak boyun ve omuzlarda stres yaratır.
- Her saat birkaç dakika ara verin. Sandalyeden kalkın, monitöre bakmayı bırakın ve yazı yazmak veya kaydırmak dışında bazı aktiviteler için ellerinizi kullanın. Bu, sırt ve boyun ağrılarını, baş ağrılarını, omuz ve kol ağrılarını önleyecektir.
5. El, bilek veya dirseğin tekrarlayan küçük hareketleri kas ağrılarına neden olabilir. Bunları önlemek için aşağıdaki önlemler uygulanabilir:
- Fareyi klavyeye yakın bir yere ve aynı yüksekliğe yerleştirin
- Fareyi kullanırken sadece bileği değil tüm kolu kullanın
- Hafifçe yazın ve dinlenmesine izin vermek için, yazmadığınız zamanlarda ellerinizi klavyeden kaldırın.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
HABER BANTI
Ermeni istihbarat-sabotaj grubu yok edildi - VİDEO
Burak Özçivit'ten ilk kez
Azerbaycan'da koronavirüs ile enfekte olan kişi sayısı yine 100'ü aştı
Antarktika'nın buzullarında gizemli bir gemi keşfedildi - VİDEO
İrem Derici herkesi şaşırttı
Hikmet Hacıyev: "Ermenistan tarafından yayılan yanlış bilgileri açığa çıkarmak için Azerbaycan'ın müdahalesi gerekli değil"
Paris sokaklarında koruyucu maske kullanmak zorunluydu
Amerika Birleşik Devletleri'nde ilk yüz nakli yapılan kadın öldü
Mehriban Aliyeva ve İlham Aliyev, Zangilan ve Gubadli'yi ziyaret etti - FOTOĞRAF
"Koronavirüsü bu şekilde yenebiliriz" - Rashad Mahmudov
Mehriban Aliyeva: "Toprağımızı saldırganlardan kurtaracağız"
Rekor bir fiyata Lenin'in mumyasını satın almak istiyor
COVID-19 testlerinde hasta ve sağlık personelinin hataları ortaya çıktı
Cephedeki son durumla ilgili Savunma Bakanlığı'nın açıklaması
Ölüme neden olan yiyecekler
Komite başkanı: "15.200 öğrenciye 40 milyon manat ayrıldı"
Demet Akali'nin kredi kartından para çalındı
Mayalı hamurun sırrı
Menopoz döneminde hastalıklardan korunma tüyoları
Azerbaycan'daki eğitim kurumlarının yeniden başlama tarihi açıklandı - RESMİ
Kablosuz kulaklık kullanıcılarına UYARI
Beyaz Saray'ın Karabağ'daki güç dengesini değiştirmesi zor olacak - RÖPORTAJ
Kırgızistan'daki Rus dilinin resmi statüsüne ilişkin karar verildi
Maskeler zaten çizimlerde
Hackerlar Papa'nın sırlarını öğrenmeye çalıştı
Mehriban Aliyeva Azerbaycan halkını tebrik etti
Birler İçin Okula Alışma Rehberi
Karabağ mutfağı - "Sheshrangi" (fotoğraf tarifi)
COVID-19'un beyne nüfuz ettiği görüldü
Hikmet Hacıyev Şuşa'nın işgalden kurtuluşunu paylaştı
Hazar Denizi suyunun kullanımına ilişkin teklifler hazırlanacaktır
Enfeksiyon odadaki insanlara bile yayılıyor
Ermeniler gün boyu Kelbecer'den ayrılmaya devam etti
Araik Harutyunyan Azerbaycan ordusu tarafından vuruldu - İDDİA
Çekimler sırasında bir suç işledi
Bir McDonald's çalışanı herkesi şaşırtan sırları açığa çıkardı - VİDEO
Şehit olan dostunu gözyaşlarıyla anan gazi - VİDEO
Selülitten kurtulmanın doğal yolları
Çocuk Sahibi Olmak İsteyen Kadınların Tüketmesi Gereken Besinler
Bakü'de yine kapsamlı dezenfeksiyon yapılıyor
Dünyada koronavirüse yakalananların sayısı 13 milyonu aştı - İSTATİSTİK
Bakan Yardımcısı: "Ermeniler Kelbecer'deki tarihi manastırı tahrif ettiler, ama şimdi yasadışı ..."
Polis, Ece Erken hakkında soruşturma başlattı
Doktor: "Koronavirüs ile ilgili şikayetler üç günden fazla sürerse ..."
Arnold Schwarzenegger başka bir operasyon geçirdi
Jeyhun Bayramov: "Bugün Azerbaycan'ın şanlı ordusu tarih yazdı!"
Turistler için en ideal ülke açıklandı
Virüs bulaşmış kişilere İYİ HABER
2021 trend saç renkleri
DSÖ: "Kitlesel dokunulmazlık kurtuluşun yolu değildir"
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)