1. Her gün disiplinli bir rutin izleyin. Zamanında uyanın, egzersiz yapın, yemek yiyin, aralarında yeterli molalar olacak şekilde çalışma saatlerini belirleyin
2. Evde dikkat dağıtıcı şeylerin sizi etkilemesine izin vermeyin.
3. Evde yapılan bir çalışmada önemli bir rol oynadığı için zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Stresi azaltmak için işten küçük molalar verin
4. Evde yapılan çalışma, bir işten daha fazlasını gerektirir. Ergonomik açıdan verimli bir iş alanının yanı sıra aşağıdaki unsurları da dikkat edin:
- İş alanı, diğer aile üyelerinden uzakta, iyi aydınlatılmış bir alanda kurulmalıdır.
- Masa ve sandalye uygun yükseklikte olmalıdır. Dizüstü veya masaüstü bilgisayar, çalışırken aşağıya veya yukarıya bakmanıza engel olacak bir yükseklikte olmalıdır, çünkü uzun süre aşağı veya yukarı bakmak boyun gerginliğine neden olabilir.
- Bilgisayar gözlükleri, ekranın parlamasını ve mavi ışığının gözlerinize zarar vermesini önlemek için gerekli bir aksesuardır.
- Dizüstü bilgisayara bağlı harici bir klavye ve fare kullanmayı deneyin.
- Sırtın alt kısmı desteklenerek düz oturun ve önkollarınızı masaya veya sandalyenin kollarına dayayın. Ön kollar havadayken fareyi yazmak veya kullanmak boyun ve omuzlarda stres yaratır.
- Her saat birkaç dakika ara verin. Sandalyeden kalkın, monitöre bakmayı bırakın ve yazı yazmak veya kaydırmak dışında bazı aktiviteler için ellerinizi kullanın. Bu, sırt ve boyun ağrılarını, baş ağrılarını, omuz ve kol ağrılarını önleyecektir.
5. El, bilek veya dirseğin tekrarlayan küçük hareketleri kas ağrılarına neden olabilir. Bunları önlemek için aşağıdaki önlemler uygulanabilir:
- Fareyi klavyeye yakın bir yere ve aynı yüksekliğe yerleştirin
- Fareyi kullanırken sadece bileği değil tüm kolu kullanın
- Hafifçe yazın ve dinlenmesine izin vermek için, yazmadığınız zamanlarda ellerinizi klavyeden kaldırın.
HABER BANTI
Birkaç düşman kalesi yok edildi: Ordumuz önemli yükseklikleri kurtardı - RESMİ
Babasını arayan bir kadın, yüzlerce kardeşi olduğunu öğrendi - FOTOĞRAF
Deri ürünleri temizlemenin basit bir yolu
Azerbaycan'da altı kişi daha koronavirüsten öldü: 279 yeni enfeksiyon
Bakandan Büyük Vatanseverlik Savaşı'nın şehitleri ve maluliyetlerine ilişkin ÖNEMLİ AÇIKLAMA
Azerbaycan'da kurtarılan bölgelere gidenlere UYARI
Selülitten kurtulmanın doğal yolları
Fransa'da açıkta maske takmak zorunluydu
Düşman yerleşim yerlerimize ateş ediyor - RESMİ
Ünlü oyuncu görünüşüyle hayranlarını şaşırttı
Ali Esadov'dan okul öncesi eğitim kurumlarına ilişkin önemli karar
Hikmet Hacıyev: "Gence'deki olay evimizin birkaç yüz metre ilerisinde meydana geldi, babam dedi ..."
Mehmet Ali Erbil'in son durumu
Rus kataloğunda dolandırıcılık: Ermeniler Gürcü kentinde hak iddia ediyor - FOTOĞRAF
Çatışmada Murat Yıldırım yaralandı
Azerbaycan milli takımının yeni teknik direktörü ile sözleşme imzalandı - PHOTO
Amerika Birleşik Devletleri'nde anormal hava koşulları: Sıcaklık bir günde 30-33 derece düştü, kar yağdı
Akıllı telefonunuzun pili çok sıcaksa nelere dikkat etmelisiniz?
Çocukların yumurta alması yasaklandı
Ermeniler Şemkir'e Tochka-U ile ateş açtı - RESMİ
Azerbaycan'da koronavirüs nedeniyle suni solunuma bağlanan hasta sayısı açıklandı
Koronavirüs ile ilgili SON İSTATİSTİKLER
Kalibre: "Sarhoş Rus barış gücü Ermeni intikamcılığını ateşledi" - VİDEO
Azerbaycan ordusu Barda'ya ateş eden Smerch'i yok etti - VİDEO
Erdoğan'dan Azerbaycan halkına büyük destek
Yunan dergisi Ermenilerin Kafkasya'ya yeniden yerleştirilmesi hakkında yazıyor
Şuşa İslam dünyasının başkenti ilan edilecek
Azerbaycan'da insanlar en çok parayı neye harcıyor?
Cazibe merkezinde bir saat baş aşağı kaldılar - VİDEO
İkinci Dünya Savaşı gazisi Agababa Isgandarov sonunda hayalini gerçekleştirdi.
22 Eylül'deki "Ders saati" programı DUYURULDU
Evimizdeki tehlike
Tatar bölgesinin kurtarılmış Taliş köyünden video raporu - VİDEO
Yoğun bakımdaki hasta sayısı azaldı
Azerbaycan'da 36 kişi daha koronavirüsten öldü: 1703 yeni enfeksiyon
Koronavirüse karşı korunmak için özel bir kask icat edildi
Eğitimlere katılan Ermeni çetesi: "Kabus görmeye başladım"
Zeynab Bastik bir reklamdan 500 bin kazanacak
Ermenistan'a ait bir İHA daha imha edildi
Karabağ’da ateşkese ilişkin Türk Dışişleri Bakanlığından Açıklama
Hamilelik Döneminde Aldatılma Korkusuyla Nasıl Baş Edilir?
Bakü'nün bazı bölgelerinde görevler yeniden kuruldu
Bakü'den cepheye gönderilen öğretmen sayısı açıklandı - RESMİ
Ronaldinho koronavirüs ile enfekte oldu
Azerbaycan Ordusu ateşkesi ihlal etti - RESMİ
Leonid Kalaşnikof: "Vladimir Putin ve İlham Aliyev her şeyi anladı, sadece Paşinyan anlamadı"
Eduard Vartanyan: "Ermeni general Cebrail'de ambulansla kaçtı" - VİDEO
Virüslerin yayılmasını azaltan yeni bir gerçek ortaya çıktı
Kelbecer'de Ermeniler okulu ateşe verdi - VİDEO
Azerbaycan'da 25 kişi daha koronavirüsten öldü: 2239 yeni enfeksiyon