1. Kobra Pozisyonu
Karnınızın üstüne doğru yatın ve ellerinizi gövdenizin iki yanına alın. Dirseklerinizi kırarak avuç içlerinizi yere değdirin. Sonrasında dirseklerinizi düzleştirip kuyruk sokumunuzdan esneyerek göğsünüzü ileriye doğru uzatın. Vücudunuzun iyice uzatacak olan bu esneme hareketi sırasında doğru nefes alışverişi yapmaya özen gösterin.
2. Spinal Twist
Sırt üstü yere uzanın, bir dizinizi elinizle kendinize çapraz şekilde çekerken, üst gövdenizi ve başınızı tam zıt tarafa çevirin. Bu esneme hareketi sırasında bütün kaslarınızı hissetmeye çalışın. Nefes alışverişinizi kontrol altına alarak aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın. Sonrasında iki dizinizi de kırıp ters yöne çevirerek hareketi güçlendirebilirsiniz.
3. One-Legged Dog (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Bacaklarınızı omuz hizanızda açarak yerde ters V pozisyonunu oluşturun. Ellerinizin başınızın önünde ve kollarınızın düz bir açıyla durmasına dikkat edin. Sağ bacağınızı bedeninizle aynı hizada tutarak düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bu esneme hareketi sırasında iki bacağınızın da dümdüz olmasına dikkat edin. Pozisyon halindeyken derin nefes alarak diğer bacağa geçin.
HABER BANTI
Tarihi zaferi öğretme planı onaylandı
Fahriya Evcen tatilde babasını hatırladı
Kıyıda bulunan nadir yabancı balık - VİDEO
Ermeni ordusu, savaş bölgesinde asker bulunmaması nedeniyle mankenler kullanıyor
MN: İki düşman tankı, iki PDM, dört D-30 obüs, bir 2A36 Qiasint-B topu imha edildi
Selena Gomez'den beklenmedik açıklama - VİDEO
Hilal Altınbileyin'in yeni sevgilisi
Rus gazeteci: Khankendi tamamen boş - VİDEO
Birleşik Krallık'ta vatandaşların birbirlerinin evlerini ziyaret etmelerine izin verilmiyor
Düşman roket saldırısı altında Gence'nin havadan görüntüleri - VİDEO
Başkan: "Camsız işimiz eksik kalacak"
Düşman kayıplarla geri çekilmek zorunda kaldı - RESMİ
Jeyhun Bayramov'dan İzmir'de meydana gelen depremi paylaş
Karabağ'da görev yapacak Türk askerleri açıklandı - RESMİ
İlham Aliyev'in girişimiyle BM Genel Kurulu'nun özel oturumu yapılacak - GÜNCELLENDİ
İdeal insan yaşam ilkeleri
Koronavirüs 10 dakikaya kadar yüzeyde kalıyor
Hankendi'ye gönderilecek insani yardım Gence havalimanına ulaştırıldı
Azerbaycan'da, koronavirüs enfeksiyonu bu bölgelerde en yaygın olanıdır - LIST
Ayı 84 yaşındaki kadından kaçtı
Memnun olmayan bazı öğretmenlerin şikayeti tatmin oldu
Kurtulmuş Zangilan köyünden görüntüler - VİDEO
Dünyada bir ilk: Tüm virüsleri etkileyen bir aşı oluşturuldu
В Азербайджане от коронавируса умерло еще восемь человек: 363 новых инфекции
Obez insanlara bu hastalık bulaşmaz
Vücudunuzu ilhamla güçlendirin
COVID-19 enfeksiyonu sonrası hafıza problemlerinin nedenleri ortaya çıktı
13 çocuk annesi intihar etti
Azerbaycan'ın nüfusu belli oldu
Hocavend yönünde hareket eden düşman personel imha edildi - RESMİ
Enerjinizi Düşüren 5 Yiyecek!
Paşinyan'ın son girişimleri de başarısız oldu
Kıvanç Tatlıtuğ'dan eşine jest
Erkeklerin evlenmek istemediği kadın tipleri
Almeda Abazi TV'de
Koronavirüs ile ilgili SON İSTATİSTİKLER
Koronavirüsün hamile kadınlar üzerindeki etkisi tanımlanmıştır
Putin yapay zekanın başkan olmayacağını umuyor
Yeni öğretim yılında öğrencileri neler bekliyor?
Dağlık Karabağ’dan Ermeni birlikleri çekildi
Arabada depolanan uyuşturucularla ilgili ŞOK BİLGİSİ - çok ciddi komplikasyonları olabilir
Christina Aguilera'dan beklenmedik bir açıklama
Hikmet Hacıyev uluslararası topluma sesleniyor: "Farka bakın"
Azərbaycanda koronavirusa yoluxma və ölüm sayında yeni rekord
Fark sınavlarının sonuçları açıklandı
Kelbecer'den ayrılan Ermeniler askeri birlikleri havaya uçurdu - VIDEO
Yeni Zelanda ve Fiji yeni yıla çoktan girdi
Azerbaycan'da savaş hali ilan edildi
Azerbaycan'da yemek hizmeti alanında faaliyet gösteren girişimcilere UYARI
190 manat ödenen kişi sayısı azaltıldı mı? - RESMİ BEYAN