Boyun egzersizleri
- Öncelikle boynunuzu sağ elimizle destekleyerek sağ omzunuza doğru eğerek 10 saniye bekleyin ve daha sonra bu işlemi sol elimizin desteği ile boynumuzu sol omzumuza eğerek gerçekleştirelim, 10 saniye bekletip rahatlayalım. Bu arada boyun kaslarımızdaki gerginliği hissedelim.
- Ellerinizle çenenizi tutarak başınızı arkaya doğru ittirin ve 10 saniye bekleyin, daha sonra ellerinizi başınızın arkasına alarak bu kez de ön tarafa doğru ittirin.
- Başımızı sol elimizin avuç içiyle destekleyip başımızı elimize doğru itiyoruz 5'e kadar sayıp bırakıyoruz. Aynı hareketi sağ taraf için tekrarlıyoruz.
- Başımızın arkasına ellerimiz kenetleyip avuç içleri ile başımızı kavrayarak başımızı ellerimize doğru iterek 5'e kadar sayıyoruz. Aynı hareketi ellerimizi alnımıza koyup başımızı öne iterek uyguluyoruz ve 5'e kadar sayıp bırakıyoruz.
Omuz egzersizleri
- Güçlenmek ve esnekliği arttırmak için ilk olarak omuzlarınızı dairesel olacak şekilde öne doğru çevirin. Aynı işlemi omuzları arkaya olacak şekilde çevirin ve her iki hareketten 10 tekrar yapın.
- Omuzlarımızı yukarı doğru çekelim, çekebildiğimiz maksimal seviyeye gelince 5'e kadar sayıp sonra rahatlayalım. 5 kez tekrarlayalım.
Benzer haberler...
HABER BANTI
Zangilan'ın Jahangirbeyli köyünden görüntüler - VİDEO
İşgalden kurtulan dokuz yerleşim biriminin hangi ilçeleri var?
Lukashenko orduyu emretti: Savaşa hazırlanın
Rus uzman: "Ermenistan, Azerbaycan Ordusunun başarılı operasyonunu tanıdı" - VİDEO
Önümüzdeki yıldan itibaren tüm çalışanlar maaşlarından düşülecektir - RESMİ
Gizem çözüldü: Kadınların virüse yakalanma olasılığı daha düşük - nedeni
Her şeye hazırım ama bir şartım var ... - Paşinyan AÇIKLADI
Bill Gates virüsün bitiş tarihini açıkladı: Zengin ülkelerde ...
Suni teneffüs alan hasta sayısı arttı
Bulaşıcı hastalık uzmanından alarm zili: "Başka hastalığı olmayan gençler de koronavirüsten ölüyor"
Yeni Eğitim Bakanımız kim? - DOSYA
Putin ve İlham Aliyev Karabağ meselesini görüştü
Azerbaycan'da 112 yeni koronavirüs enfeksiyonu kaydedildi, son gün ölüm olmadı
Cepheye çıktığı gün kızı dünyaya gelen şehidimiz - VİDEO
Erişimin askıya alındığı şehir ve ilçelerin sayısı artırıldı - LIST
In what cases are children admitted to pre-school groups? - OFFICIAL STATEMENT
Azerbaycan, ayrılıkçı eşkıya rejiminin liderini uluslararası arananlar listesine koydu - RESMİ
Öğretmen işe alım sınavları devam ediyor
Beş saniyede Shahid Elchin Mustafazadeh'in son sözleri - VİDEO
Kim Jong Un, ülkede köpek bulundurulmasını yasakladı
Bakü metrosu iki günlüğüne kapalı olacak
Nebahat Çehre'den Azerbaycan'a destek paylaşımı
Tortilla pizza (resimli tarif)
"Düşman tarafından gerçekleştirilen terörist sabotaj eylemleri hariç tutulmamaktadır" - MIA UYARI
Bitmeyen durgunluk: Kiralık konut piyasası ne zaman canlanacak? - AÇIKLAMA
Çin ve İran, COVID-19'un yayılması nedeniyle suçlandı
Yeni doğan bebeği ile ilginç fotoğraflar çeken bir kadın
Mevlüt Çavuşoğlu: "Azerbaycan'ın kültür başkenti Şuşa'nın özgürlüğüne tanık olun!"
Binali Yıldırım'dan Zafer Töreni'ni paylaşın
Moskova göçmen botları kaldırır - Video
Khankendi Havalimanı ile ilgili ÖNEMLİ AÇIKLAMA - Önümüzdeki 10 gün içinde ...
Mahkeme salonunda öldürmek istediği kadınla evlenme teklif etti.
Ünlü çift evlendi
İmajını değiştiren oyuncuyu tanımak imkansızdı
Şarkıcı Hadise'nin yeni müzik videosu bir trend-VİDEO haline geldi
Yeni kurallar öğretmenlerin öğretim sürecinde iş yükünü artıracak mı? - AÇIKLAMA
Rusya, çocuklar için farklı bir koronavirüs aşısı üretecek
Bakü'de sekiz konuda "iki" alan bir öğrencinin RESMİ BİLDİRİMİ
DSÖ, koronavirüs sonrası kötüleşen hastalıkların isimlerini açıkladı
Zerdeçalın faydaları
Şehit Khudayar Yusifzadeh'in bir büstü hazırlandı - FOTOĞRAF
İlham Aliyev Ağdam'da bayrağımızı çekti - FOTOĞRAF
Mehriban Aliyeva, Gubadlı'nın işgalden kurtuluşu için halkımızı tebrik etti
Sanal derslere katılamayan öğrenciler ne yapmalıdır? - AÇIKLAMA
İlham Aliyev'den çocuklara ÖNEMLİ SİPARİŞ
Trump'a suikast girişiminde bulunuldu
Besteci Naila Mirmammadli hayatını kaybetti
Çocuklarını okula göndermek istemeyen ebeveynler için
FIFA başkanı koronavirüse yakalandı
Hülya Avşar grevin imajını paylaştı - VİDEO