Boyun egzersizleri
- Öncelikle boynunuzu sağ elimizle destekleyerek sağ omzunuza doğru eğerek 10 saniye bekleyin ve daha sonra bu işlemi sol elimizin desteği ile boynumuzu sol omzumuza eğerek gerçekleştirelim, 10 saniye bekletip rahatlayalım. Bu arada boyun kaslarımızdaki gerginliği hissedelim.
- Ellerinizle çenenizi tutarak başınızı arkaya doğru ittirin ve 10 saniye bekleyin, daha sonra ellerinizi başınızın arkasına alarak bu kez de ön tarafa doğru ittirin.
- Başımızı sol elimizin avuç içiyle destekleyip başımızı elimize doğru itiyoruz 5'e kadar sayıp bırakıyoruz. Aynı hareketi sağ taraf için tekrarlıyoruz.
- Başımızın arkasına ellerimiz kenetleyip avuç içleri ile başımızı kavrayarak başımızı ellerimize doğru iterek 5'e kadar sayıyoruz. Aynı hareketi ellerimizi alnımıza koyup başımızı öne iterek uyguluyoruz ve 5'e kadar sayıp bırakıyoruz.
Omuz egzersizleri
- Güçlenmek ve esnekliği arttırmak için ilk olarak omuzlarınızı dairesel olacak şekilde öne doğru çevirin. Aynı işlemi omuzları arkaya olacak şekilde çevirin ve her iki hareketten 10 tekrar yapın.
- Omuzlarımızı yukarı doğru çekelim, çekebildiğimiz maksimal seviyeye gelince 5'e kadar sayıp sonra rahatlayalım. 5 kez tekrarlayalım.