1. Kobra Pozisyonu
Karnınızın üstüne doğru yatın ve ellerinizi gövdenizin iki yanına alın. Dirseklerinizi kırarak avuç içlerinizi yere değdirin. Sonrasında dirseklerinizi düzleştirip kuyruk sokumunuzdan esneyerek göğsünüzü ileriye doğru uzatın. Vücudunuzun iyice uzatacak olan bu esneme hareketi sırasında doğru nefes alışverişi yapmaya özen gösterin.
2. Spinal Twist
Sırt üstü yere uzanın, bir dizinizi elinizle kendinize çapraz şekilde çekerken, üst gövdenizi ve başınızı tam zıt tarafa çevirin. Bu esneme hareketi sırasında bütün kaslarınızı hissetmeye çalışın. Nefes alışverişinizi kontrol altına alarak aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın. Sonrasında iki dizinizi de kırıp ters yöne çevirerek hareketi güçlendirebilirsiniz.
3. One-Legged Dog (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Bacaklarınızı omuz hizanızda açarak yerde ters V pozisyonunu oluşturun. Ellerinizin başınızın önünde ve kollarınızın düz bir açıyla durmasına dikkat edin. Sağ bacağınızı bedeninizle aynı hizada tutarak düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bu esneme hareketi sırasında iki bacağınızın da dümdüz olmasına dikkat edin. Pozisyon halindeyken derin nefes alarak diğer bacağa geçin.
